Não, você não pode obter uma barriga lisa em 4 dias, mesmo que muitas outras pessoas convencê-lo de outra forma. Grandes abs são o resultado de trabalhos manuais, dieta correta, dedicação e paciência.
dieta dicas para Flat Abs
Então, como para obter um bom abs? Para começar, o teor de gordura total em seu corpo deve ser reduzida. Sua gordura da barriga fica reduzida somente após a gordura em outras áreas é trabalhada.
Bem, existem muitos exercícios para abs, mas nunca estar sob a impressão de que realizando apenas exercícios abdominais lhe dará grande abs. Seu foco deve ser em tais exercícios, mas adere a apenas exercícios abdominais não vai ajudar.
Prepare-se para treino intensamente durante pelo menos 3-6 meses para ver qualquer progresso. Para melhores resultados, misturar os dois rotinas de cardio e musculação. Além disso, descansar a cada dia alternativo para acelerar a sua recuperação.
barriga tanquinho benefícios à saúde
Neste post, vamos discutir algumas dicas para grande abs. Quando se trata de os exercícios mencionados aqui, é altamente recomendável para realizá-las apenas sob a supervisão de um instrutor de ginástica experiente. lesões de exercícios são arriscados e erros provaria perigoso. Por isso, leia as dicas abaixo, mas consultar um treinador de ginástica para levá-la adiante.
Crunches
exercícios de ab começam com flexões. Este exercício fortalece os seus anúncios, costas e núcleo. Deite-se no chão e levante o tronco em direção à parte inferior do corpo. Volte à posição inicial e relaxar.
Leg Spinning
Execute este exercício simples em dias alternados. Deite-se no chão e coloque as mãos abaixo de sua cabeça. Levantar as pernas um pouco e movê-los no ar como se você está vendendo uma bicicleta. Fazê-lo por 60 segundos e descanso. Este é um exercício de boa ab.
Push Ups
Este exercício nunca pode ser subestimada. Embora ele é feito principalmente para fortalecer o peito, ombro e braços, também as empresas acima de seu abdômen. Faça 25 repetições durante cada sessão de treino.
Plank
Deite-se no chão com o seu estômago virada para o chão. Os cotovelos devem tocar o chão e seu corpo superior deve ser levantado um pouco acima do solo com a ajuda de suas mãos. Mantenha essa posição por 30 segundos e relaxe. Você pode fazer 5 repetições em cada sessão.
Sit Ups
Realizar, pelo menos, 20-30 sentar-ups durante cada sessão. Certifique-se de que você respira dentro e para fora nos intervalos certos. Quando você faz este exercício, não se esqueça de puxar o seu abdómen para dentro. Mantenha o seu abs apertado.
Side Plank
Esta é apenas uma variação da prancha. Você coloca o seu corpo para um lado neste exercício. Você levanta uma mão e usar a outra mão para ajudá-lo a equilibrar seu corpo.
perna levanta
Deite-se no chão e começar a elevar as pernas lentamente. Você pode manter a posição durante algum tempo e solte. Este é um bom treino para o seu abs.
Sprints
É bom fazer on-the-spot corrente por pelo menos um minuto durante cada sessão de treino. Ou fazê-lo durante você aquecer sessão.
Escadas
Quando você tomar as escadas para chegar ao seu local de trabalho, tomar isso como um desafio e subir as escadas como se estivesse corrida e salto. (Certifique-se de que você não tropeçar e se machucar)
Yoga
Algumas posturas de yoga ajudá-lo a firmar seus abs de uma forma saudável. Encontrar um instrutor e começar a praticar yoga.
Cardio
Sem fazer algum cardio, você não pode aceleração seu coração. Tentar nadar, correr ou andar de bicicleta por pelo menos 20 minutos por semana.
Bend It
Existem alguns exercícios que exigem flexão e tocando os dedos dos pés (tanto no pé e sentada). Executá-los sob a supervisão de seu instrutor de ginástica para abs mais forte.
Tente Corda
Este é também um treino cardio que ajuda a envolver todo o seu corpo. Ele ajuda a sua abs nos estágios iniciais.
manter a postura
Enquanto trabalham fora, certifique-se de que sua postura é perfeito. Os músculos abdominais deve ser firme e apertado quando você executar os exercícios.
Nenhum Refrigerantes
Fique longe de todas as bebidas açucaradas quando você está trabalhando duro para abs. Eles podem somar calorias que pode primeira acumulam como gordura perto de seu abs.
Coma Veggies
Tente consumir pelo menos 4 porções de frutas e legumes frescos por dia. Isso ajuda seu corpo um monte
Fast Foods
Todos os alimentos da sucata de alto teor calórico que uma coisa em comum:.. Que estragar seus sonhos de construção de grande abs
Consuma proteínas
Obter bastante proteínas como seus treinos exigi-los. Coma ovos e carne ou encontrar alguma fonte vegetal de proteína, mas nunca perca isso.
tamanho parte
Além do que você come, quanto você come também é importante para grande abs. Não mais de comer e não são em nutrir-se. Manter o equilíbrio certo.
Take A selfie!
Uma vez que você começar a atingir as metas, dê uma selfie e sentir orgulho de suas realizações. Isso ajuda a motivar-se para fazer mais!
