Cozinhando pontas para um coração saudável

Se você é uma pessoa que atinge constantemente por junk food saudável, então pense duas vezes antes de mordiscar uma vez que certos alimentos aumentam o risco de doença cardíaca. Siga algumas dicas de culinária saudável para o coração neste artigo today.Most de nós sentir tentado a comer alimentos pouco saudáveis ​​quando estamos deprimidos, estressado ou ansioso, mas é importante pensar sobre a nossa saúde do coração quando estamos sentindo para baixo nas descargas. Se você é uma pessoa diagnosticada com a doença de coração ou colesterol alto, em seguida, o alimento que você consome pode ser perigoso para o coração.

10 alimentos que melhor seu coração

Se você quer melhorar sua saúde cardiovascular, em seguida, você tem que carregar sua dieta com nutrientes saudáveis ​​que por sua vez pode ajudar a proteger o coração. Pode ser difícil de mudar seus hábitos alimentares depois de anos de consumo de alimentos pouco saudáveis ​​ainda controlar ou afinar sua dieta, pode definitivamente reduzir o seu risco de desenvolver doença cardiovascular. Na verdade, com uma dieta saudável do coração, você pode reduzir o risco de doença cardiovascular em 80%.

Foods vermelho para um coração saudável

Aqui estão algumas dicas de culinária saudável para o coração.

Dairy Products luz

produtos lácteos feira Baixo fornecem benefícios para a saúde. Esta é uma escolha muito mais saudável do que os produtos lácteos de gordura total. Qualquer que seja a sua preferência diariamente, leite desnatado é definitivamente uma opção de dieta bem equilibrada e saudável. Quando você está assando, tente usar iogurte sem gordura ou baixa planície de gordura. É sempre mais seguro optar por leite desnatado em vez de leite integral e margarina macia em vez de manteiga. A dica importante cozinhar para um coração saudável é usar ingredientes moderadamente elevados de sódio, como queijo e azeitonas.

Gemas ruim para você

Um ovo grande tem 189 miligramas de colesterol que é principalmente encontrado na gema de ovo. Se você gosta de comer ovos, em seguida, escolher receitas ou pratos com ovos brancos como um substituto para as gemas. A clara de ovo são seguros e uma fonte saudável de proteínas.

Baixa
sódio

A maioria enlatados, processados ​​e preservados os vegetais têm alto teor de sódio. Certifique-se de olhar para legumes hipossódicas ou você pode até mesmo optar por variedades congelados. Tentar comparar o teor de sódio no rótulo informações nutricionais de produtos similares e escolha para o produto que tem uma menor quantidade de sódio.

Se você prefere comprar alimentos enlatados, em seguida, a melhor opção é para lavar os vegetais em água fria, a fim de reduzir o nível de sódio. Estas são algumas das dicas de culinária saudável para o coração.

substituir o sal com ervas

É melhor para substituir o sal com algumas ervas secas ou sal misturas livre tempero. Tente omitir sal quando cozinhar e em vez disso você pode adicionar sabor a sua comida usando ervas e especiarias. Você pode até mesmo experimentar algumas das adições de sabor para sabor usando o suco de limão, as raspas de citrinos ou pimentões quentes.

fazer escolhas inteligentes

Verifique os rótulos e tentar incorporar alimentos ricos em gorduras insaturadas, fibras e proteínas em sua dieta diária. O melhor alimento para o coração saudável é escolher legumes, peixe, feijão, nozes e sementes uma vez que todos eles são grandes reguladores de colesterol.

Evite gordura sólida

As outras dicas de culinária saudável para o coração é reduzir a quantidade de gorduras sólidas como manteiga ou margarina em seu alimento durante o cozimento ou servir. Você também pode limitar gordura sólida por reduzir a gordura da sua carne, escolhendo proteínas magras ou mais saudáveis.