Existem maneiras seguras e fáceis de baixar o colesterol naturalmente. Primeiro vamos ter uma compreensão de colesterol. Ele é um composto que fica depositado sobre as paredes internas dos vasos sanguíneos e reduz gradualmente o espaço em que o sangue pode passar. Ela provoca endurecimento e stiffing dos vasos sanguíneos. Os vasos sanguíneos a sua perda de elasticidade. Isto pode resultar num aumento da pressão arterial e representa a principal causa de ataque cardíaco. Há também é restrito o fluxo sanguíneo para o coração e outros órgãos. alto nível de colesterol tornou-se um problema comum. Está ficando difícil dia a dia para tratar o maior número de alimentos ricos em gordura processados e altas estão disponíveis. Pessoas são viciadas a estes alimentos de lixo e eles boas-vindas de forma não intencional de colesterol em seu corpo. Ele pode ser chamado como uma doença de estilo de vida.
Antes do tratamento de colesterol alto, você deve eliminar alguns de seus hábitos, que são fatores primários que causa níveis elevados de colesterol. Em seu corpo, existem dois tipos de gorduras boas gorduras (lipídios de alta densidade) e gorduras ruins (lipídios de baixa densidade ou colesterol ruim). As boas gorduras agir como um limpador e ajuda a remover o colesterol do nosso corpo. Então, sempre observe se você está consumindo gorduras ruins ou bons. Você pode evitar os alimentos elevados de colesterol que são na sua maioria composta de gorduras ruins. No entanto hereditariedade também desempenha um papel importante na determinação do nível de gorduras ruins e boas gorduras no corpo.
Diz-se que cerca de 25 por cento do colesterol no nosso corpo vem da nossa dieta, e 75 por cento é produzido dentro do nosso corpo pelo fígado.
Como obter o seu colesterol baixo? Para diminuir o seu colesterol, há algumas melhores maneiras de reduzir o colesterol naturalmente. que devem ser respeitados. Hoje, Boldsky irá compartilhar algumas dicas importantes tratar o colesterol naturalmente.
Comece o dia com Oatmeal
Este é um dos o melhor tratamento de colesterol elevado. Em vez do habitual cereais, preferimos começar no dia com farinha de aveia ou farelo. É comum afirmar que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Um copo de farinha de aveia ou farelo tem cerca de 2 gramas de fibra solúvel e 4 gramas de fibra total. Aveia é a melhor defesa alimento contra o colesterol. A razão é que a aveia contém fibras solúveis, que se transforma em um gel no corpo. Isso ajuda você a se sentir completo e diminui a absorção de colesterol no sangue.
comer ovos com moderação
O consumo diário recomendado de colesterol é de 300 mg para pessoas saudáveis. Um único ovo contém cerca de 213 mg de colesterol, o que deixa quase outro disponíveis 90 mg. Isto significa que você pode comer ovos, mas você precisa planejar o resto de suas refeições em conformidade. Nos dias em que você come ovos, reduzir o consumo de colesterol de outras fontes.
tentar reduzir a quantidade de gordura saturada
A pesquisa afirma que as gorduras saturadas levemente aumentar o mau colesterol (LDL). Mau colesterol fica depositado sobre as paredes internas dos vasos sanguíneos. Isso faz com que a pressão arterial alta e outros problemas de saúde. No entanto, se estiver a tomar gorduras saturadas em sua dieta, a ingestão diária não deve exceder mais de 16 gramas. alimentos comuns que contém gorduras saturadas vêm principalmente de fontes animais, por exemplo, manteiga, carne gorda, cordeiro ou carne de porco, frango com pele, banha e creme. Também bolos e muitos alimentos cozidos e fritos podem conter altos níveis de gorduras saturadas. Alguns alimentos de origem vegetal, como óleo de palma e óleo de coco também contêm gorduras saturadas, mas não contêm colesterol.
Coma muita fibra
Esta é uma das melhores maneiras de reduzir o colesterol naturalmente . Estudos descobriram que o aumento do consumo de fibra solúvel, como o encontrado em frutos e legumes (5 a 10 gramas por dia) pode levar a uma diminuição de 5 por cento em nível de colesterol no sangue. Para adicionar de 5 a 10 gramas de fibras em sua dieta significa ter apenas uma fruta ou um vegetal por dia.
Conhecer as fontes de gordura trans
Um dos tratamento do colesterol alto é eliminar a gordura trans em sua dieta. Trans-gordura existe naturalmente na carne e produtos lácteos e pode ser criada por um processo químico que converte a gordura normal de gordura trans. Trans-gordura é considerado um dos piores gorduras industriais em geral, e um dos principais culpados de colesterol elevado. Certifique-se de conhecer os alimentos que você consome e seu conteúdo de gordura trans. Tente removê-lo a partir do seu menu ou, pelo menos, minimizar o seu consumo.
Coma peixes
Comer peixe salmão, atum e outros frutos do mar é uma das maneiras de reduzir o colesterol naturalmente. Peixes, como salmão e atum, por exemplo, são ricos em ômega -3 que realmente ajuda a diminuir o colesterol. Portanto, é recomendável adicionar peixes para o seu menu semanal duas ou três vezes.
Consuma O Direito Fats
Nem todas as gorduras aumentam o colesterol. As boas gorduras ajudam a diminuir o nível de colesterol. Alimentos como o azeite de oliva, abacate, peixes, linhaça e nozes contêm gorduras boas como o ômega-3. Este ácido gordo diminuir a quantidade de triglicéridos no sangue e reduz o colesterol. Comer esses alimentos em detrimento de alimentos ricos em gorduras que contribuem para o mau colesterol (LDL).
Tenha Três Amêndoas Um dia
pele de amêndoa contém compostos que impedem a quebra de gorduras boas de ( LDL), impedindo desse modo danos aos vasos sanguíneos e ao coração. As boas gorduras ajudam a remover o colesterol do seu corpo. Então, de manhã cedo torná-lo um hábito de comer amêndoas.
Tem abacate
Ele também é encontrado para aumentar as gorduras boas e diminuir o colesterol ruim, especialmente em pessoas com níveis elevados de colesterol.
Mirtilos
Mirtilos contêm um antioxidante muito poderoso que pode prevenir os danos causados pelo mau colesterol.
Obter 8-10 horas de sono por noite
a privação de sono aumenta o colesterol ruim. Mau colesterol provoca pressão alta e outros problemas de saúde.
Verifique sua vitamina D Nível
O que causa níveis elevados de colesterol? A deficiência de vitamina D está ligada a níveis elevados de colesterol. A habilidade do corpo para sintetizar a vitamina D do sol diminui à medida que você envelhece. Obter seus níveis de vitamina D verificado com um exame de sangue. Se o seu nível é baixo, tomar um suplemento diário de vitamina D.
Get Your Blood Sugar Nível verificado
Você deve estar à procura de um nível de açúcar no sangue em jejum de 100 ou menos. Um nível de glicose muito alta no sangue provoca aumento de colesterol ruim e triglicérides elevados, o que é uma gordura do sangue perigoso.
Comer menos glúten
dieta à base de trigo pode conter glúten. Isto conduz à obesidade e inflamação. A pesquisa mostra Dietas ricas em glúten pode representar mais perigo para o coração do que o colesterol. Se você comer produtos derivados do trigo, certifique-se que eles são grãos inteiros e ficar longe de produtos multi-grãos, que não são mais saudáveis do que assados feitos com farinha refinada.
Exercise uma hora diária
um pequeno passeio de uma hora ajudará a diminuir o colesterol, pressão arterial elevada, e aumenta o fluxo de sangue do seu coração
Adicionar canela a seu alimento
Os pesquisadores descobriram que cerca de ½.; colher de sopa de canela diariamente cortar o colesterol total em 26 por cento. Você pode adicioná-lo em seu chá, polvilhe-lo em seu aveia ou outros alimentos.
