Maneiras saudáveis ​​para relaxar a mente antes de dormir

Em nosso mundo rápido e ocupado, ele ’ s difícil encontrar um pouco de calma ‘ me ’ Tempo. Nós carregamos o stress ea loucura do nosso dia em nossas noites e cama também. Torna-se impossível encontrar maneiras de relaxar a mente antes de dormir e relaxar.

Quando você era criança, histórias de monstros manteve-lo acordado, tremendo debaixo das cobertas. À medida que envelhecemos, nossos demônios são o estresse no trabalho, problemas de relacionamento e preocupações com dinheiro, mas os resultados são os mesmos. É, portanto, torna-se importante aprender maneiras para relaxar a mente antes bed.Finding maneiras saudáveis ​​para relaxar a mente é muito importante do ponto de vista de bem-estar. A falta de sono foi associada a doença cardíaca, a ansiedade, acidentes vasculares cerebrais, a diminuição no metabolismo e diabetes. Ela afeta a imunidade, memória, humor e controle de peso, de acordo com estudos. Um bom sono pode oferecer muitos benefícios não só para a sua saúde, mas também para o seu beauty.If adormecer assim que você rolar em suas folhas permanece apenas um sonho doce, it ’ s essencial para aprender maneiras de relaxar a mente antes de dormir . A seguir estão algumas experimentadas e testadas maneiras saudáveis ​​para relaxar a mente.

Criar a configuração

Noise e leve pode estimular sua mente e impedi-lo de dormir. Confira algumas maneiras de relaxar a mente antes de dormir: Dim luzes, velas perfumadas, música suave, em voz baixa, confortável lençóis ... não conscientemente forçar-se a relaxar, como a pressão de fazer isso pode ser igualmente estressante! Pense em algo feliz ou reviver memórias felizes como você aconchegar para baixo.

Rotina? ZZZZZZZ

Lembre-se de sua rotina como uma criança? Um copo de leite e uma história para dormir? Como você estava crescendo, você decidiu que as rotinas eram chatos. No entanto, rotinas funcionam porque envolvem repetição e rituais antes de dormir sinal para o cérebro eo corpo que é hora de dormir. Ler, mas tome cuidado para não se sentar-se durante toda a noite. Um banho ou duche com o seu gel de banho perfumado favorito é uma das melhores maneiras de relaxar a mente antes de dormir.

Retire a ficha

Desligue todos os aparelhos. Este é um acéfalo, mas ainda verificar freneticamente e-mail pouco antes de dormir. Pensando em roupa nova do glam do seu amigo no Facebook ou excitar feriado do seu colega pode roubar de vocês preciosos minutos de sono. Além disso, a luz desses aparelhos é comprovado para suprimir a melatonina, o hormônio que ajuda o sono. Até mesmo uma TV no quarto pode ser igualmente perturbador.

Exercício - mas no início

Esta é uma das maneiras mais saudáveis ​​para relaxar a mente. Exercício reduz o stress e ansiedade, liberando endorfinas no cérebro. O esforço físico tem um impacto positivo sobre a mente, dando-lhe sensação de realização e calma. Mas, certifique-se você não exercita muito perto de sua hora de dormir, ou você pode ser overstimulated!

Cortar o café e porcaria

Todos nós sabemos que a cafeína sobre estimula o cérebro. Na verdade, o café é a bebida preferida para estudantes e profissionais que tentam ser puxar um todo-noite. Se você está procurando maneiras saudáveis ​​para relaxar a mente, ficar longe de café ou para que o assunto, o álcool, os lotes de chocolate ou uma refeição pesada e picante antes de deitar.

Você tem formas especiais para relaxar a mente antes de dormir? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.