Quanto sono é que um adolescente precisa

O sono é um alimento que é necessário para o cérebro. Mesmo durante o sono, o cérebro e outras funções corporais são ativos e mantém o corpo funcionando em extrema condição sem qualquer impedimento. Perdendo o sono pode fazer você olhar cansado e mal-humorado. Lembre-se que o sono é essencial para o seu bem-estar e ajuda-lo a lidar com o stress de ser um adolescente. Porque é que o sono importante para a maioria dos adolescentes? De acordo com estudos recentes, revelou-se que os padrões de sono adolescente diferir daquela de adultos ou crianças. Durante adolescentes 'crescendo ano ritmo circadiano do seu corpo (24 horas relógio biológico interno) é momentaneamente afinada novamente, o que faz a pessoa dormir mais tarde ou levantar-se mais tarde. Esta mudança súbita é devido ao facto de que, para os adolescentes a hormona melatonina cérebro é gerado no final da noite do que o de crianças e adultos.

A propósito isso torna mais difícil para os adolescentes a dormir cedo. Antes da adolescência, o ritmo circadiano insta a maioria das crianças para adormecer por 8 ou 9:00 No entanto, os hormônios da puberdade trazer uma mudança drástica para o ritmo circadiano do adolescente que detém-up dormir até 23:00 ou muitas vezes mais tarde. Os adolescentes têm uma tendência a ter padrões de sono irregulares, uma vez que disreputably ficar até tarde devido à pressão para fazer bem na escola ou para socializar. Todas essas mudanças ocorrem em padrões adolescente de sono desde o ritmo circadiano do corpo tenta concorrer com as outras exigências de tempo dos adolescentes.

Hoje em dia para a maioria dos adolescentes dormir permanece em segundo plano por causa dos dispositivos modernos de comunicação, como computadores, telefones celulares ou Skype. Tornando-se um hábito para adiar ao mesmo tempo todas as noites e levantar todas as manhãs pode ajudar os adolescentes a tirar o sono que seu corpo necessita. Mudar o estilo de vida pode efetivamente ajudar a pegar no sono e não importa o quanto de crianças de sono chegar, eles ainda precisam de mais, se o seu corpo precisa dele.

Aqui estão algumas coisas para se lembrar sobre o sono adolescente.

O sono é vital

Os especialistas sugerem que os adolescentes precisam de cerca de 9 a 10 horas de sono todas as noites. A maioria dos adolescentes não recebem oito a nove horas de tempo de repetição por causa das inúmeras exigências das atividades escolares. Um estudo descobriu que os adolescentes tiveram melhor desempenho academicamente se cortar no sono mais tarde e seguiu um padrão regular de sono para o seu bem-estar.

Adolescentes precisam de mais sono do que as crianças

Um adolescente médio exige pelo menos 9,5 horas de sono por noite, uma vez que eles precisam de mais tempo para aceno sério fora. padrão de sono adolescente tem que ser aumentado por uma ou duas horas, quando comparado a 9 para as crianças 10 anos de idade como os mais jovens precisam de apenas 8 horas de tempo de repetição.

transtornos do humor

Muitos jovens ou adolescentes não dormem o suficiente. Eles só dormir por seis ou sete horas, o que pode levar a consequências graves para a saúde. notórios noites final dos adolescentes pode torná-los elevar o risco de depressão e causar distúrbios extremos como alterações de humor, irritabilidade, impaciência e cansaço.

mudança hormonal
hormônios

Puberdade alterar a fase do sono no corpo de adolescente padrão de relógio por uma ou duas horas, o que os torna dormir uma ou duas horas mais tarde. No entanto uma sobrecarga de trabalhos de casa ou atividades extracurriculares faz adolescentes dormem menos. Este débito de sono adolescente leva principalmente para distúrbio do sono crônica. Ficar até tarde pode fazer uma série de prejuízos pela interrupção do relógio interno do corpo do adolescente. privação de sono extrema tem consequências graves para a saúde.

padrões de sono irregulares

Recebendo a quantidade certa de sono é fundamental para os adolescentes se eles querem fazer bem em testes de classe ou actividades desportivas sem vacilar. No entanto, muitos adolescentes têm dificuldade para acordar nas manhãs de escola de vestir-se, comer ou ir para a aula no tempo por causa da privação do sono. A maioria dos adolescentes dormir no fim de semana devido a padrões de sono irregulares em toda a semana e isso pode afetar o seu relógio biológico interno que pode levar a distúrbios do sono como a narcolepsia, insônia ou apnéia do sono.

Adolescentes podem sofrer de cancro da mama

Adolescentes que dormem cinco horas por um período de uma semana pode cair no risco de níveis mais baixos de testosterona. A testosterona pode, a longo prazo afeta os níveis da libido e da energia dos homens. Além de homens, mulheres que dormem menos de sete horas têm um risco aumentado de cancro, incluindo o cancro da mama.