As pessoas acham que é difícil lidar com a mudança ao longo de suas vidas, mas torna-se especialmente difícil como o passar dos anos. Uma vez ultrapassado o 50 marco, a magnitude das mudanças que seu corpo e vida sofre é o suficiente para jogar alguém fora da pista.
Um monte de mudanças e transições começar a ocorrer, incluindo as crianças se movendo para fora ou para longe, sua carreira mudar ou acabar, a perda dos pais, amigos ou entes queridos, o declínio da saúde e fitness e até mesmo a perda da independência. Mas todas essas mudanças são uma parte natural da vida e é algo que todo mundo tem que aprender a lidar com eles. Se você tentar lidar com essas mudanças de uma forma positiva, você será capaz de garantir um envelhecimento saudável.
A essência do envelhecimento saudável não é só ficar em forma e livre de doenças como você idade, mas também para se adaptar e reinventar-se para acomodar as várias alterações que se submetem ou experiência continuamente. O envelhecimento saudável é ser resiliente e encontrar sua piscina interior de força. Aqui estão algumas maneiras de envelhecimento saudável que irá ajudá-lo a obter o controle de sua vida.
hábitos alimentares
Como você idade, você deve tentar mexer a compulsão alimentar. A regra mais simples a seguir é para comer metade do que, duas vezes. Também certifique-se de ter mais tempo para mastigar bem os alimentos.
pequenas refeições
têm mini-refeições frequentes em vez de grandes festas que deixam você inchado e recheadas como um peru de ação de graças. refeições pequenas têm provado para melhorar e aumentar a absorção de nutrientes, diminuir a azia e ajudar no controle de peso.
Exercício
Você não tem que acertar o ginásio, você pode obter o suficiente exercício de jardinagem, jogando tênis ou ir para uma caminhada com seus amigos.
Dieta saudável
Adicione pelo menos cinco porções de frutas e legumes para a sua refeição diária. Conforme você envelhece, é mais saudável para cortar comida lixo fora de sua dieta completamente.
Salt ingestão
Reduzir sal, uma vez que aumenta o risco de pressão alta e derrame. Reduzir o consumo de carnes processadas, snacks e biscoitos. Leia os rótulos de todos os produtos.
Regular Consumo de Álcool
Certifique-se que a ingestão de álcool é regulamentado. Se possível, evitar o álcool completamente, uma vez que garante que você viver mais tempo e mais saudável.
Quit Smoking
Você nunca está velho demais para parar este hábito perigoso. Seu risco de contrair doenças pulmonares só é aumentado pelo tabagismo, de modo a tentar regular o seu fumar ou abandonar o hábito completamente.
Atividades Sociais
Utilize todo o seu recém-encontrado tempo livre para se envolver na vida social actividades. Criar um grupo de apoio em sua comunidade para os idosos e tentar organizar atividades para manter-se ocupado e produtivo.
Volunteer
Você pode usar um pouco do seu tempo livre para ser voluntário em uma organização produtiva para tornar o mundo um lugar melhor. Se você não puder participar fisicamente, pelo menos contribuir fazendo doações.
Atitude Positiva
Tem sido provado por pesquisas que as pessoas mais velhas que mostrar uma atitude positiva perante o envelhecimento, e que trabalham com as mudanças que ela traz, em vez de contra ela, tendem a ter uma melhor saúde e vivem mais do que aqueles que vêem apenas os negativos.
Qualidade do sono
Bom sono reduz o risco de depressão, doença cardíaca e combate o estresse.
Desenvolver novos interesses
Tente para explorar um novo interesse. Faça algo que você sempre quis, como selos coletar ou jardinagem. Experimentar algumas novas atividades em sua área local.
Old Hobbies
O desenvolvimento de seus passatempos favoritos é uma parte essencial do envelhecimento saudável. Você será capaz de passar mais tempo fazendo o que você sempre amou.
check-ups regulares
Certifique-se obter check-ups regulares. Informe o seu médico sobre quaisquer doenças hereditárias que você pode ter, como diabetes, disfunções da tireóide ou doença cardíaca.
proteger a visão
Certifique-se de que você obtenha a verificação regular do olho ups. Não forçar seus olhos e fazer todo o possível para preservar a sua visão do olho.
Evite Sun
Apesar de passar o tempo fora é saudável, limitar a exposição ao sol. À medida que envelhecemos, nos tornamos mais suscetíveis a doenças causadas pelo calor.
Plano de Previdência
Certifique-se de que você tem um plano de pensão adequada para financiar suas atividades após a aposentadoria.
Family Time
Tome especial cuidado para passar todo o tempo com a sua família que você era incapaz de fazer por causa do trabalho no passado.
