Nestes tempos agitados, é de saber se alguém pega total de 8 horas de sono. noites sem dormir estão se tornando cada vez mais frequentes. A maioria das pessoas tem problemas para dormir e ficar acordado, só para cochilar no trabalho ou na faculdade no dia seguinte.
Stress, ansiedade, decisões importantes, muita cafeína ou nicotina antes de cama- estas são as razões mais frequentes para a insônia. Todo mundo precisa de um total de noites de sono para acordar rejuvenescido, revigorado e pronto para os desafios da vida joga em você. Aqui estão alguns pontos eficazes usando o que você pode vencer a insônia ou noites sem dormir.
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Practice ConsistencyIt vai ser difícil de ir para a cama e acordar ao mesmo tempo em uma base regular. Mas isso não significa que não devemos tentar. Manter um tempo de cama consistente é uma excelente maneira de programar o seu corpo para descansar em um determinado momento. Dormir à vontade e ficar na cama até tarde nos finais de semana vai jogar fora "relógio natural" do corpo.
Drown NoisesNobody tem a sorte de cair no sono em completo silêncio. Haverá uma série de ruídos que distraem como os cães a ladrar, de veículos na estrada, televisão ou alto-falantes do vizinho. Você vai ter que aprender a ajustá-los. Uma solução mais fácil será para colocar em seus fones de ouvido e ouvir música calmante que acalma-lo ao sono profundo.
Bedtime HabitsMake certeza de que não bebem álcool ou fumam cigarros pelo menos uma vez e meia horas antes da cama. Evite bebidas com cafeína, pelo menos 3 horas antes da sua hora de dormir. Também certifique-se que você não faça qualquer exercícios vigorosos que vão fazer você suar 2 horas antes de ir dormir. Evite comer alimentos, especialmente frito ou lanches açucarados, logo antes de deitar.
Aqueça ShowerTaking um banho quente à direita antes de dormir é uma excelente forma de relaxar e desestressar seu corpo. Você estará fora como uma lâmpada no minuto em sua cabeça bate no travesseiro.
Chamada de NatureThe sensação mais irritante no mundo está sentindo a vontade de fazer xixi logo antes de cair no sono. Limite a ingestão de líquido pelo menos uma hora antes de dormir e usar o banheiro logo antes de dormir.
Open WindowsIt é difícil para dormir em um quarto abafado com as janelas fechadas. Uma maneira fácil de cair no sono é abrir as janelas e deixar a brisa da noite gentil. Isso vai acalmar você e você vai estar dormindo em nenhum momento.
ExerciseIf você quebrar em um suor todos os dias, empurrando seu corpo ao seu limite, você será esgotado até o osso. Tudo o que você pode fazer depois de um ataque vigoroso no ginásio é voltar para casa e acidente. Você não terá tempo de se preocupar com seus problemas ou perder o sono por questões menores.
