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Asanas para melhorar Digestion


Você sofre de acidez, dor de estômago, gástrica, estômago pesado, constipação ou indigestão? Se você comer alimentos pesados, leva muito tempo para digerir. Uma refeição pesada pode levar a refluxo ácido, constipação ou outros problemas relacionados com a digestão. Você não precisa se preocupar; começar a seguir yoga, você vai definitivamente se livrar de todos esses problemas digestivos. Há vários benefícios de saúde de yoga-asanas. Um dos benefícios de saúde de yoga é que ele ajuda na digestão e mantém o estômago longe de problemas como constipação, gases, acidez e dor de estômago.

asanas e técnicas de pranayama ajudar a estimular o estômago e intestinos que por sua vez aumenta a circulação e absorção gastrointestinal dos alimentos. Através certa yoga coloca seu estômago se torna mais eficiente e é capaz de digerir a comida e extrair todos os nutrientes presentes nele.

Aqui estão alguns asanas que irá melhorar a digestão e ajudá-lo a ficar longe de todos os problemas relacionados estômago.


Sarvangasana (suporte de ombro)

Deite de costas bastante plana. Levantar as pernas lentamente. Levante o tronco, quadris e pernas verticalmente. Coloque as duas mãos, uma de cada lado. Descanse os cotovelos no chão. Pressione o queixo contra o peito. Permitir que a parte de back-ombro e pescoço para tocar o chão perto. Mantenha as pernas retas. Quando o Asana é longo, trazer as pernas para baixo lentamente.

Matsyasana (Fish Postura)

Espalhe um cobertor e sentar-se em Padmasana. Para padmasana, mantenha o seu pé direito sobre a coxa esquerda eo pé esquerdo sobre a coxa direita. Em seguida, deite-se de costas. Uma vez feito isso, solte a cabeça lentamente e levantar-se com a ajuda de suas mãos e desbloquear o Padmasana.

Paschimottanasana

Sente-se no chão e esticar as pernas. Tocar os dedos dos pés com o polegar e dedo indicador e médio. Dobre o tronco para frente e expire. Tenha cuidado ao dobrar e tocar os dedos dos pés. Enquanto dobra para baixo, dobre a cabeça entre as mãos. Você tem que manter a respiração até que você volte para a posição original. Agora sente-se em linha reta e respirar.

Mayurasana (Peacock Pose)

Ajoelhe-se no chão e levantar os calcanhares. Junte-se aos dois antebraços juntos. Coloque as palmas das duas mãos no chão. Os dois pequenos dedos devem estar em estreita oposição. Seus polegares devem tocar o chão. Eles devem projetar para os pés. Agora derrubar o abdómen lentamente contra os cotovelos siameses. Apoiar o seu corpo sobre os cotovelos que são pressionadas agora contra o umbigo. Esta é a primeira fase. Esticar as pernas e levantar os pés em linha reta em um nível com a cabeça, paralelo ao chão. Esta é a segunda etapa.

Vajrasana (O Adamantine Pose)

Dobre a perna esquerda e coloque o dedo do pé no chão. Em seguida, dobre a perna direita e coloque o dedo do pé no chão e juntar os dois dedos e joelhos. Suas nádegas devem estar em seus pés. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Mantenha a coluna, pescoço e cabeça em linha reta. Retirar as palmas dos joelhos e trazê-los para os lados. Retire a perna esquerda e endireite-o e faça o mesmo com a perna direita e voltar para a posição sentada.

postura da criança (Balasana)

Este é um asana yoga eficaz para melhorar a digestão . Estender as mãos e os braços para a frente na postura da criança. Coloque suas nádegas sobre os calcanhares. Continue a respirar normalmente, sem forçar-se. Descanse nessa posição por algum tempo. Inspire e volte lentamente à posição inicial.

Half asana barco (Ardha Navasana)

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha as palmas das mãos ao lado de seus quadris. Elevador através da parte superior do esterno. Inclinar para trás e mantenha as costas retas. Levante os pés até a altura dos joelhos e braços paralelos ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra. Segure a pose por um tempo. Solte-se na exalação e suavizar todos os músculos

estiramento Cat (Marjariasana - Bitilasana).

Ajoelhe-se em suas mãos e pés com os joelhos diretamente sob os quadris e as palmas das mãos sob seus ombros. Mantenha as costas horizontal e plana e olhar para o chão. Levantar o cóccix e permitir que a sua coluna a seguir o movimento da pelve, enquanto você inala. Mergulhe sua coluna para o chão e levantar a cabeça para cima e para trás. Enquanto expira, dobrar o cóccix baixo e baixo, puxe os músculos abdominais em direção à coluna e voltar-se para o teto, liberando a cabeça lentamente para o chão.

triângulo pose prolongado (Utthita Trikonasana)

com os pés afastados, gire o pé direito 90 graus para a direita e do pé esquerdo ligeiramente para a direita. Levante os braços para os lados paralelos ao chão ao inalar. Agora expire e dobre os quadris para a direita. Esticar o braço esquerdo para cima em linha com o braço direito. Olhe-se no polegar esquerdo. Mantenha seus quadris enfrentando diretamente para a frente.

pose do cadáver (Shavasana)

É um asana yoga eficaz para melhorar a digestão. Deite-se de costas. Concentre-se na sua respiração. Imagine que todo o seu corpo está entrando em um modo de relaxamento. Comece com os dedos dos pés e suba à sua cabeça, pensar que cada parte do seu corpo está ficando mais calmo. Continue respirando lentamente. Fique nessa posição por 30 minutos.