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Respirar exercícios para fazer na mesa de escritório

Poderia ser os prazos intermináveis, um encontro do cliente, a gestão de crises ou apenas a pressão de trabalho que poderia ser comer-lo. Respirar fácil! Sim, a respiração é o mais simples e o melhor antídoto para bater os azuis de estresse. Os exercícios de respiração são uma maneira fácil para controlar as emoções e ansiedade em qualquer ponto. É importante saber se o direito técnicas de respiração e incorporá-los no trabalho para aliviar-se do estresse indesejado que se manifesta de diferentes maneiras.

Vejamos alguns exercícios de respiração que o ajudarão a relaxar e atualizar o seu humor em seu trabalho lugar-

Pranayama- Significa a extensão da respiração. respiração alternada também conhecido como Anulom /Vilom ou pranayama Shodhan Nadi em intervalos de 7, 11 e 21 é mais recomendado no trabalho, pois não só aliviar o stress, mas também fornece oxigênio para todo o fluxo de sangue.

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hold-expire Inhale- Respiraçà Este método é eficaz para pessoas com altos níveis de ansiedade e estresse. Neste exercício, você inalar profundamente por 5 crimes, prenda a respiração por 4 contagens e expire durante 6 contagens. Este exercício de respiração não é aconselhável para pessoas com problemas cardíacos relacionados.

Relaxamento Respiraçà profunda Este envolve tomar uma respiração profunda desde a parte inferior de seu abdômen (você pode sentir o ar que passa através de seus pulmões e estômago) e deixá-lo fora através de seu nariz contando 5 segundos. Este é um exercício de respiração muito eficaz para relaxar qualquer cólicas ou dores que estão associados com lugares sentados na mesa de escritório.

Kapalabhati- A melhor maneira de se livrar de toxinas em seu corpo é através Kapalabhati. Comece com uma inspiração lenta a partir do nariz, seguido por uma exalação rápida e rápida a partir do abdómen. Repita esse procedimento para 9-10 vezes duas vezes por dia. Mulher gravida e mulher com problemas uterinos não deve tentar este exercício de respiração na mesa de escritório ou em casa.

Equal Respiraçà Equilibrar a respiração vem com controle de diafragma perfeito. Para equilibrar a respiração você deve manter respirando profundamente o mais rápido que puder e colocar o fora tóxico. Para começar, inspire e expire para uma contagem de quatro cada. Isso deve ser feito através do nariz e pulmões, que traz uma grande flexibilidade para os diafragmas e sincroniza a respiração. Isso acalma o sistema nervoso inteiro arrefecendo assim o corpo naturalmente e aliviar o stress.

Bhramari pranayam /abelha Respiraçà Pode parecer engraçado para os seus colegas, no entanto, o exercício de respiração abelha é conhecida por seus efeitos calmantes imediatamente. Feche a boca, mas relaxar suas mandíbulas. Respire fundo dos pulmões e, ao expirar cantarolar a 'ma' ou 'm' kara como o Abelha de zumbido de som pode ser ouvido em um tom baixo por 2-3 minutos. Isso também é útil para pessoas com paralisia, enxaqueca, sinusite e mulheres grávidas.

Visualised Respiraçà Esta técnica de respiração envolve um tutorial de áudio /visual ou um terapeuta que explica cada técnica de respiração em movimento, substituindo boas e positivas pensamentos com pensamentos negativos e estressantes. Você poderia fazer este exercício de respiração na mesa de escritório ou pacificamente em casa.

Tente estas técnicas de respiração para um dia livre de estresse em seu escritório.