Yoga Para permanecer saudável Na Winter

Nada pode ser comparado com o sentimento de aconchegar em um cobertor em uma manhã fria de inverno. Acordar preguiçosamente a uma xícara de café quente, tomando-o, enquanto aprecia a névoa fora da janela, ou mastigando nozes e datas à noite faz dias e noites de inverno especial. O inverno traz com ele todos esses luxos e mais. Mas é também involuntariamente acompanhado por pele seca, lábios rachados, dor no corpo, resfriado, tosse, infecções virais, e dores nas articulações. Para não esquecer uma sensação maçante e sombrio geral, que é um presente não solicitado do tempo lá fora.

Yoga pode ser a sua cobertura de protecção adicional neste inverno, proporcionando-lhe calor e a força para lutar contra as infecções comuns. Nós trazemos-lhe alguns remédios de yoga que podem ajudar você a aproveitar plenamente o espírito da temporada de inverno.

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1. Mantenha quente: No entanto tentador pode ser a ideia de dormir em, não tente evitar o seu tempo diário da ioga. Ele irá ajudá-lo a manter o calor e também evitar essas dores regulares e rigidez nas articulações. Comece o dia com algumas rodadas de Surya Namaskar e acompanhamento com alguns exercícios de aquecimento. Também incluem Sukshma Vyayam em sua prática. Este yoga pode evitar a rigidez nas articulações (uma ocorrência comum no inverno, especialmente entre os idosos).

2. Delicie-se, mas queimá-lo para fora: Inverno apenas parece dar uma desculpa para devorar incontáveis ​​delicacies- doces e salgados. No entanto, não deixe que ele se tornar uma desculpa para colocar em peso neste inverno. Comer o que quiser, mas certifique-se de suar com algumas posturas de yoga ativos e alongamentos. Este remédio ajuda a reduzir o peso e tonificar os órgãos internos também.

Alguns dos asanas (posturas) que pode ajudar a manter-se saudável e ativo no inverno inclui Trikonasana (pose do triângulo), Tadasana (Pose da montanha), UtthitaTrikonasana (invertido pose do triângulo), Paschimottanasana (Sentado frente Bend), posturas invertidas, como Viparitakarani (Pernas até a parede Pose), Sarvangasana (suporte de ombro), Bhujangasana (Cobra), Chakrasana (Roda Pose), Dhanurasana (Bow Pose), e Shalabhasana (Locust Pose).

3. Mantenha o bug na baía: O inverno traz em problemas de saúde como resfriado, tosse, febre viral etc. prática de yoga regular ajuda a fortalecer a imunidade do corpo para que você possa manter as bactérias na baía
.

Praticar Pranayamas (exercícios respiratórios) ajuda a congestão no peito clara, que é tão comum durante o inverno. Pranayamas também aumenta a imunidade do corpo. O melhor para a temporada é Surya Bhedana (Direito Narina respiração). Kapal Bharti Pranayama (Crânio técnica de respiração de brilho) também aquece o corpo e é bom para a prática no inverno. Além disso, tente jalneti, uma técnica iogue antigo para combater alergias comuns da temporada.

4. Lutar contra os azuis: A maçante, fora de tempo sombrio lança automaticamente a sua sombra sobre nós e por nenhuma razão, que tendem a se sentir fraca e letárgica. Tirar algum tempo para meditar nesta temporada. Ele funciona como um trocador de modo instantâneo e você pode ver a diferença você mesmo! É uma boa idéia para se sentar com os olhos fechados por alguns minutos como você terminar sua prática diária de ioga (depois de asanas e pranayamas). É ideal para começar o dia, preparando-o para enfrentar o dia com uma força e sorriso.

Dieta e estilo de vida dicas para um inverno
saudável

1. Pessoas com uma predominante constituição do corpo Kapha deve ter cuidado especial durante o inverno como Kapha desequilíbrio é bastante comum na forma de frio e tosse. chá de gengibre funciona melhor para as pessoas Kapha. Além disso, diminui a ingestão de grãos.

2. Devido ao frio do exterior, o corpo é instintivamente num modo contraído. massagem corporal frequente com óleo que se adapte ao seu tipo de pele ajuda a contração liberação nos músculos.

3. Trate-se a terapia do aroma e acender um pouco de óleo de eucalipto no quarto. Ele auxilia a respiração e ajuda a liberar qualquer congestionamento na garganta ou no peito área de.

4. De acordo com a Ayurveda, dormir durante o dia, no inverno deve ser evitada. Além disso, evitar dormir por longas horas em que promove lentidão no corpo. Garantir um sono adequado de 6-8 horas durante a noite. Como você se prepara para dormir, gargarejo com água morna. Adicione uma pitada de açafrão em pó e sal, todos os dias ou em dias alternados na água antes de gargarejo.

5. Certifique-se de obter a sua dose diária de luz solar por se envolver em alguma atividade ao ar livre, como jardinagem, de manhã cedo ou olhando sol da noite atrasada, caminhadas, etc.

6. preparações alimentícias que contenham leite, manteiga, caldo de cana, e ghee (manteiga clarificada) são recomendados durante esta temporada. É bom para incluir sopas quentes, legumes cozidos, arroz cozido e farinha de aveia na sua dieta. Estes alimentos fornecem calmante calor para o sistema.

7. Nuts como amêndoas, castanha de caju, nozes e pistache (tomadas com moderação) fazer um bom suplemento de dieta no tempo frio. Tâmaras, figos, espinafre e folhas verdes legumes também são ideais.

8. suplementos de ervas, como Chyawanprash e Dasamoola Rasayanare são especialmente recomendados na temporada de inverno, pois ajudam a combater frio no corpo.

Com base nas entradas por Dr. Sejal Shah, professor de Yoga Sri Lanka e Dr. Nisha Manikanthan, especialista Sri Sri Ayurveda para A Arte de Viver.