10 idéias almoço saudável para o trabalho ou SCHOOL

10 ideias Almoço saudável por trabalho ou na escola

10 idéias almoço saudável para o trabalho /escola

almoços de embalagem, todos os dias, seja para os seus filhos, você ou o seu parceiro pode ser uma dor real. Não só você tem que pensar em algo saboroso, mas você também quiser tentar e torná-lo saudável. Se você está coçando a cabeça no período da manhã, tentando pensar em algo diferente que ainda vai fazer-lhes bem, em seguida, ter uma leitura destes dez idéias sobre como fazer os almoços embalados saudável:

1 . Embalar a fruta real, em vez de copos de fruta

Um dos mais fáceis idéias almoço rápido saudáveis ​​é fruto. Assim como saborosa, mas duas vezes tão bom para você, embalar uma maçã ou banana, em vez de os copos de fruta pré-embalados. Eles podem parecer, saudável, mas copos de fruta, muitas vezes ter adicionado ácidos, açúcar e HFCS para adoçar e preservar o fruto.

2. sucos de swap para as frutas sabor água self-made

A maioria loja comprou sucos não são feitas apenas a partir do fruto; eles são feitos de suco concentrado de frutas e alguns deles contêm tanto açúcar, como uma lata de refrigerante. Trocando esses chamados sucos para uma fruta bebida água com sabor self-made com vitamina C será melhor para a hidratação e irá conter muito menos calorias e aditivos.

3. Ser subserviente com as mudanças para vocês, crianças almoços

As crianças sabem o que eles gostam e se você tentar e de repente mudar seu almoço, eles vão notar-lo e trazê-lo todos de volta para casa! Mas você pode ser um pouco sorrateiro, de modo a tentar coisas como trocar a geléia em suas manteiga e geléia sanduíches de amendoim para um livre de açúcar, e mudar o pão a um "meio a meio" variedade e eles não vão nem perceber o todo adicionada grãos.

4. Faça seus próprios biscoitos e bolos

loja comprou produtos pode ser conveniente, mas você realmente sabe o que está neles? Lojas querem que seus produtos tenham o maior tempo uma vida útil, quanto possível, de modo que haverá aditivos e conservantes neles, porque estes podem sentar-se nas prateleiras por anos e anos. Faça a sua própria casa biscoitos e bolos assados ​​utilizando farinha de aveia, nozes e frutas secas, bem como outras coisas saudáveis, e você vai saber exatamente o que são os ingredientes.

5. Tente algumas nozes

Uma das ideias fáceis almoço saudável para o trabalho ou escola é - tentam nozes, ou uma salada com nozes. Nuts têm toda uma carga de nutrientes, fibras e são ricos em gorduras amigáveis ​​cardíacos. Você pode misturá-los com legumes verdes e queijo magro, e usar um curativo saudável de sua escolha ou, para um doce deleite, misture nozes com algumas frutas secas e até mesmo algumas gotas de chocolate para uma adição saborosa e doce para o seu almoço embalado saudável .

6. Pizza caseiro saudável

de pizza saudável é uma outra idéia simples almoço. Quase todo mundo adora pizza, de modo a tentar uma versão saudável para o seu almoço embalado. Tome uma fatia de pão integral duro e se espalhar em algum queijo com baixo teor de gordura, adicionar algumas fatias de tomate e outras coberturas de sua escolha, e você tem, uma pizza fria saudável para o almoço.

7. Salada de massa

Faça acima do seu massas saladas e há tantas variedades saudáveis ​​diferentes que você pode vir acima com. Peixe, frango, feijão ... só ficar com o que você sabe que é saudável, usar molhos para baixo teor de gordura e massas integrais, e você estará dando seus filhos ou seu parceiro uma proteína embalados, alta almoço foible que eles vão adorar.

8. Trocar para iogurte grego

Muitas pessoas usam o iogurte como um grampo de suas refeições pré-embaladas, mas uma troca simples de iogurte grego pode ter grandes benefícios para a saúde. Normalmente, iogurte grego é muito mais cremoso e mais grosso e contém metade do sódio e menos carboidratos do que iogurtes regulares, e você pode facilmente jazz-lo um pouco, adicionando um pouco de frutas frescas, mel ou cacau em pó.

9. Seja aventureiro com alternativas ao pão

Faça sanduíches um pouco mais interessante e tente usar o pão naan, fazer wraps ou scones vez. Não é preciso mais tempo e, desde que você use carnes magras, peixes e abundância de ingredientes frescos de saladas como recheios, você será manter as coisas muito saudável.

10. Faça almoços saudáveis ​​que eles vão comer

Tente como você pode, você não vai receber as crianças ou homens para essa matéria, comer o que você embala, se eles não gostam disso, então não tentar convertê-los em "saudável" de uma vez só! Introduzir as alterações lentamente através da inclusão de três quartos do que você sabe que eles gostam e quarto algo novo. Aos poucos, eles vão se tornar tentado a experimentar esse novo material, e eles podem até voltar a pedir mais.

Quais são as suas idéias almoço saudável favoritas para o trabalho ou para a escola?

Por favor, sinta-se livre para compartilhar suas próprias receitas almoço saudável e idéias almoço rápido na seção de comentários abaixo.

Mantenha-se saudável e feliz!