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10 alimentos que você deve comer todos os dias

10 alimentos que você deve comer todos os dias

Como a comer saudável? 10 alimentos que você deve comer todos os dias

Se você estiver olhando para comer mais saudável, perder um pouco de peso ou melhorar as suas capacidades físicas e mentais, você está olhando provavelmente por onde começar . Antes de mais nada, é importante que sua dieta é carregado com fibras, proteínas, antioxidantes, minerais essenciais, vitaminas -. E toda uma riqueza de outras propriedades saudáveis ​​

A frase que nós somos aquilo que comemos nunca foi mais verdadeiro , mas como sobre sendo 10 certos alimentos? Embora seja difícil manter uma dieta rigorosa centrado em torno dos mesmos alimentos, é importante lembrar que alguns dos alimentos contidos em nossa lista pode ser comido como lanches, de utilizar em massa suas refeições. Vamos dar uma olhada!

Mirtilos

Lembre-se de todas as vezes que comemos doces ou chips de todos os dias
? Doces ajudou a encher-se entre as refeições, e eles forneceram o acompanhamento perfeito para coisas como filme noite.

Mas como sobre a troca de doces para blueberries? Estes pequenos frutos azuis são carregados com antioxidantes, e realmente ter mais antioxidantes do que muitas outras frutas e legumes. Os antioxidantes ajudam o nosso corpo a combater os radicais livres desagradáveis ​​que podem causar câncer, e os de blueberries também reduzir o risco de doenças cardíacas e perda de memória.

Alho

um cravo ou dois de alho pode ser finamente picado e colocado em um grande número de pratos que você cozinha para o jantar. Além disso, melhora o sabor e textura de uma refeição, e é realmente barato.

O alho está nesta lista por causa de seu anti fúngica, antiviral e propriedades antibacterianas. Mas também encontra a sua força através dos seus compostos de enxofre, os quais desempenham o papel de anti-oxidantes. Um punhado de alho a cada semana pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, bem como um número de cancros, incluindo o estômago e próstata.

Olive Oil

O azeite de oliva é derrubado suavemente em uma frigideira antes de ser aquecido. Essencialmente, usar azeite para cozinhar certos alimentos com. Veja como é fácil escorregar 10 alimentos em sua dieta diária ?!

O azeite é realmente uma das gorduras mais saudáveis ​​do mundo, e vem do azeite vegetal. O azeite de oliva reduz o mau colesterol, enquanto a elevar o bom colesterol. Este é baixo para suas gorduras mono saturadas, bem como seus antioxidantes que foram encontrados para proteger as nossas paredes arteriais de acúmulo de colesterol.

Coffee

Iniciando a sua manhã fora com uma chávena de café é uma maneira fácil de trazer um desses 10 alimentos em jogo. Muitos de nós já beber um copo de Joe para nos ajudar a chutar começar o dia, e se você não for um dos convertidos, você pode querer pensar sobre os benefícios para a saúde que o café tem.

Uma única xícara de café por dia pode reduzir o risco de cancro da pele em cerca de 10%. Considerando-se que o câncer de pele é agora um dos cancros mais amplamente desenvolvidos ao redor, 10% é considerável e melhora suas chances tranqüilizador. Quanto mais você bebe, mais você reduz o seu risco. Cuidado para não falhar, embora, e sempre evitar Decaf se você estiver à procura de aumentos de saúde.

Tomatoes

As pessoas parecem tem um amor ou ódio com o fruto vermelho brilhante, mas nós na Beauty & Dicas absolutamente amo tomates. Eles são saborosos, versátil e super saudável.

Os tomates contêm um carotenóide conhecido como licopeno, que é responsável pela sua cor vermelha. Este carotenóide foi encontrado para proteger a pele contra queimaduras solares, que por sua vez reduz o risco de desenvolver câncer de pele.

Green Tea

Se você encontrar café desagradável, e pesar seus negativos (tais como descoloração seus dentes e fazer você se sentir confuso) contra seus pontos positivos, o chá verde pode ser a bebida saudável, diária para você.

o chá verde certamente beneficia o sistema imunológico mais do que o café faz. Além disso, também é rico em antioxidantes e pode impulsionar o metabolismo da gordura.

A maior queixa pessoas tendem a ter com o chá verde é que ele simplesmente não gosto de nada. Se esta é também a sua reclamação, você pode optar por uma variedade de sabor.

Nozes

Quase todas as porcas são saudáveis ​​para você, mas nozes são certamente a nata da cultura. Nozes tem um super longa cadeia de gorduras poliinsaturadas, e de fato ter mais dessas gorduras do que quaisquer outros frutos secos.

Apenas um punhado de 30g de nozes para fazer um lanche por dia é suficiente para melhorar a composição da parede celular, e pode menor nível de colesterol. Você pode snack-los por si só, ou incluir em uma salada ou bolo.

Broccoli

O brócolis é vegetal favorito de todos os nutricionista, e por boa razão

O brócolis é rico em conteúdo fitonutrientes.; tão rica, de fato, que ele fora rivais todos os outros vegetais.

É também uma excelente fonte de folato, um antioxidante que pode retardar a degeneração relacionada à idade, e também contém algo chamado sulporaphane, que é conhecido para reduzir o nosso risco de câncer.

Aproveite, como parte de um assado, um stir fry, ou como parte de uma salada. O que quer que você faz com brócolis, tentar apertá-lo em cada dia!

Espinafre

Espinafre pode muito bem ser verde e frondosa, e olha como weedy como ... bem, como um weed
, mas espinafre há shirker. Na verdade, porque na terra você acha Popeye comia tanto dele ?!

O espinafre é um músculo-construtor estabelecido, e é uma grande fonte de ácidos omega-3 gordos e ácido fólico, o último dos quais pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral, osteoporose e doenças cardíacas.

espinafre também é carregado com um antioxidante chamado luteína, o que retarda a degeneração macular.

Ou, você pode tentar de espinafres mais forte irmão, couve, outra de folhas verdes que tem sido chamado o novo carne.

Grapefruit

Grapefruit, também conhecido como The New You, é uma fruta super saudável que não pode ser ignorado por mais tempo.

Grapefruit pode ajudá-lo a cortar a gordura da barriga, e ele também pode reduzir os níveis de insulina, melhorando assim a capacidade do organismo de metabolizar o açúcar. Esta é uma grande notícia para pacientes com diabetes, em particular.

O maior problema que você pode ter com grapefruit é stomaching um a cada dia. Ele tem um sabor rico, picante que muitas vezes pode ser avassalador. Por esta razão, sugerimos que você encontrar uma maneira de incorporá-lo em sua dieta diária. Talvez você poderia beber um copo de sumo de toranja, ou espremer uma pitada sobre as suas refeições para lhes dar um soco.

Fique feliz!