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O melhor treino de circuito de praia


Em vez de descansar na areia, tentar um destes exercícios para queimar gordura rápido. Você pode se refrescar no mar quando estiver pronto
circuito Praia

Por quê? Os circuitos são a minha maneira favorita para treinar como você obter um treino variado e você pode fazê-los em qualquer lugar.

Como? I ’ ve-lhe um circuito, mas don ’ t se sentir limitado a este formato. Você pode alterar os exercícios, a fim de fazê-las, as repetições ou conjuntos, o equipamento ou localização.

  • 10 caminhadas lunges (foto) + 10 flexões
  • 10 curta lunges + 10 flexões
  • 10 agachamentos profundos + 10 flexões
  • 10 agachamentos profundos + 10 flexões

    completar o circuito uma vez. Descanse por um minuto, em seguida, repita

    séries e repetições:.. 3-5 rodadas no total Brasil Ir e gotas

    Por quê? As melhores jogadas direcionar todo o seu corpo. Você ganha força e obter o seu coração acelerado. Este grande alvos mover cada músculo.

    Como? Marcar duas linhas em uma seção fixa de areia macia, 30m distante. Iniciar uma linha de trás, de frente para o outro. Realizar um salto longo, começando e desembarque em dois pés. Depois de terra, gota todo o caminho até o tronco toca a areia. Empurrar para trás a areia e pular de volta para seus pés. Repita o procedimento para o comprimento de 30m. Quanto mais você saltar cada vez, a menos salto e leva você ’ ll precisa fazer. Quando você chegar à segunda linha, andar para trás e repetir

    séries e repetições:.. 3-5 séries
    agilidade

    Por quê? Se você correr em uma linha reta você sempre usa os mesmos músculos. mudanças de direcção usar novos músculos, como as coxas internas e externas.

    Como? Faça 6-10 marcações ao longo da praia, todos indo na mesma direção geral, com uma linha de largada e chegada. Depois de decolar, suas marcações devem ter você correndo primeira diagonal para a esquerda, depois para a direita, e assim por diante até chegar a linha de chegada. Siga um comprimento tão rapidamente quanto possível, fazer uma pausa por 30 segundos, em seguida, repita

    séries e repetições:.. 3 séries de 6-10 com cerca de 2 minutos entre as séries
    Box e sprints

    Por quê? trabalho areia é parte inferior do corpo intensivo. Boxe acrescenta uma dimensão de todo o corpo.

    Como? Com um colega de treino, marcar uma linha central, em seguida, mais duas linhas, 10m de distância em qualquer direção. Tanto o porta-boxeador e pad começar na linha central. O pugilista executa 50 socos em linha reta, então você ambos correm em direções opostas às suas linhas, virar e correr de volta. O pugilista faz 100 cortes superiores, então você tanto correr novamente. O pugilista faz 50 socos gancho. Você ’ ve agora completou uma rodada

    séries e repetições: 3-5 voltas em cada papel
    sprints Praia

    Por que..? Correndo em qualquer superfície é resistente e super metabólica. Correndo na areia é o mais difícil do lote.

    Como? Marcar duas linhas em uma seção fixa de areia macia, 30m distante. Deite-se de barriga para baixo atrás de uma linha, de frente para a outra linha. Coloque uma mão em cima da outra e, por “ set ”, tocar o queixo para o lado de cima (na foto). Em “ ir ”, explodir cima e para frente, em seguida, correr em ritmo superior até que seja executado através de outra linha. Andar para trás lentamente, em seguida, repita

    séries e repetições:.. 3 séries de 6-10
    Dicas de areia

  • Tente fazer o exercício com os pés descalços para dar aos seus pés e tornozelos um exercite-se. Mas se você tem uma história de tornozelos fracos, usar sapatos
  • Use sempre protetor solar
  • Don ’.. T esquecer um frasco da bebida, a menos que ’. Re um fã de beber água do mar
  • Verifique sua área de formação para quaisquer objectos cortantes ou outros males ocultos
  • Você ’. estarei muito cansado após o treino de modo don ’. t correr riscos em seu nadar pós-treino

    Exercite-se na areia

    tonificar com voleibol de praia