Aprenda a caixa para manter a forma

Rampa até sua rotina de boxe jogando em alguns movimentos inferiores do corpo.

Há muito mais para o boxe do que apenas jogando alguns socos. . Então aqui está como transformar um treino de boxe padrão em uma sessão de ultra-shaping de corpo inteiro - por atirar em um fwe parte inferior do corpo se move para ir com seus socos
Circuit um

Repetições: 50 socos em linha reta, 5 squats

Completar 50 full-length socos em linha reta com boa potência e siga imediatamente com cinco squats de peso corporal profundas

conjuntos:. Completar cinco conjuntos consecutivamente, descansar por um minuto e depois repita duas vezes . mais
Circuito dois

Repetições: 10 socos de esquerda, 1 direita soco; 9 colocaram socos, 1 direita socos e assim por diante

Faça 10 fortes socos de esquerda e siga o 10º com um potente soco direito. Em seguida, faça nove fortes socos de esquerda e siga o nono com um certo poderoso. Continue seguindo este padrão, deixando cair o número de socos deixadas por um com cada conjunto, e continuando com um soco final, direita, até que você esteja para baixo a um de cada. Tenha uma pausa de 30 segundos antes de repetir esse formato, desta vez levando com seu braço direito

Define:.. Complete três conjuntos completos
Circuito três

Repetições: 30 socos em linha reta, 30 cortes superiores, 30 socos altos, 10 step-ups cada perna

Executar 30 fortes socos em linha reta, seguido imediatamente por 30 cortes superiores e terminar com 30 golpes altos. Em seguida, passar direto para um banco na altura do joelho e fazer 10 poderosos passo-ups em uma perna e depois a outra. Vá direto de volta para o boxe e repeat

Conjuntos:. Execute completa cinco rodadas consecutivas. . Faça uma pausa de dois minutos e repita três vezes mais
Circuito quatro

Repetições: 20 socos em linha reta curta, 10 socos em linha reta longas

Esteja perto de um saco de pancadas e realizar 20 socos rápidos com gama parcial de movimento. Dê um passo para trás e seguir com socos em linha reta 10 intervalo normal

Conjuntos:.. Repita cinco vezes, ter um descanso de um minuto e repita quatro vezes mais
Circuito cinco

Reps : 100 socos em linha reta, de 20 segundos ponte; 90 socos em linha reta, de 20 segundos ponte e assim por diante

Comece com 100 socos em linha reta e rápido, uma vez terminado, ir para baixo em seus antebraços e dedos dos pés e manter uma posição de ponte propenso (foto) por 20 segundos. Ir para cima e fazer 90 socos seguidos por uma outra ponte. Manter este padrão, reduzindo os representantes de 10 cada vez que você soco, até que você termine com uma combinação de 10 socos e uma ponte

Conjuntos:.. Um conjunto completo
socos clássicos

em linha reta:. Alternando socos que começam no ombro e final na altura do ombro

Esquerda ou direitos:. uma mão de cada vez

High: a partir do ombro até acima da cabeça. .

cortes superiores: Comece abaixo do quadril e acabar com a palma virada para si
perfuração fizeram e não é

fazer stand com os pés quadrados - que proporciona equilíbrio e é um bom treino abs.

NÃO dobrar os cotovelos em suas costelas e começar com as mãos de cada lado do seu queixo.

Não apenas perfurar com os braços. Girar através dos quadris e gerar energia com a parte inferior do corpo.

não tem seu pulso inclinou para cima ou para baixo ou você vai se machucar.

Não perfure sem lançar seu peso em o soco. Como você fazer contato, mudar o seu peso para a frente

do socar forte:. A sua melhor técnica, o mais difícil você pode perfurar. O mais difícil você soco, mais você vai sair dela.

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Damien Kelly .