Se alguém lhe pedisse para listar os 10 mais sexy atributos do sexo oposto, teria postura ser um deles? Nós duvido. Mas a verdade é que melhorar a sua postura vai certamente diminuir sua cintura e pode até dar a impressão de ganhar algumas polegadas de altura. E eu nem sequer mencionou os efeitos protetores da coluna vertebral de um conjunto trabalhador dos músculos posturais. Leia e aprenda como estar alto.
1. Squats
Por quê? Este é um exercício postural muito importante. Se o seu corpo é equilibrado você deve ser capaz de fazer um agachamento com postura perfeita. É um movimento crucial e fazê-lo com o controle correto é uma valiosa habilidade.
Como? Coloque um dedo no seu umbigo e outra na base do seu esterno. Aumente a distância entre esses dedos por pé alto. Agache-se e manter esta distância com suas nádegas sentar e seu olhar no horizonte
séries e repetições:. 2 séries de 8 a 15
2. extensões cobra Prone
Por quê? Quando se sentar por longos períodos de tempo nossas espinhas, quadris e joelhos são todos em flexão constante. Este exercício pode ajudar a inverter esta tendência negativa.
Como? Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão sob seus ombros. Mantendo os quadris no chão, empurre para cima e retire o tronco do chão. Empurre para cima tão alto quanto você pode, sem enrijecer os glúteos. Se você sentir dor, reduzir a amplitude de movimento
séries e repetições:. 2 séries de 10 a 20
3. Push-ups
Por quê? Ao executar um push-up, a maioria das pessoas quer sag seus quadris, furar as nádegas no ar ou deixar cair sua cabeça para o chão. Isso reduz a eficácia do treino peito e é ruim para a sua coluna.
Como? Comece com o seu mãos na largura dos ombros, descansando, quer no seu pé ou joelhos. Seu corpo deve estar em perfeito alinhamento por toda parte. No final do movimento do seu nariz, peito e quadris devem ser todos centímetros do chão. Esprema seus pecs juntos como você empurra para cima para aumentar o seu envolvimento no peito
séries e repetições:. 2 séries de 8 a 15
4. One-perna saldos
Por quê? Sua postura envolve ambos os quadris e na região abdominal. Este exercício ensina você a controlar os músculos importantes que mantê-lo forte e equilibrada através de seus quadris.
Como? Coloque um dedo no seu umbigo e um dedo de sua outra mão na base do seu esterno. Aumente a distância entre esses dedos por pé alto e alongando a coluna. Levante um pé fora do chão, manter a distância entre os dedos e tentar manter seus quadris alinhados horizontalmente. Mantenha isso por alguns segundos até que o seu saldo é constante e, em seguida, trocar pés
séries e repetições:. 2 conjuntos de 10 a 16 de cada perna
5. Swiss equilíbrio
bola
Por quê? Depois de ter concluído as quatro exercícios anteriores, tente isso para testar os músculos do núcleo e postura em um ambiente instável.
Como? Sente-se em uma bola suíça, abraçando seus bezerros na bola. Reverter uma fração e levantar os pés cerca de 20cm a 30cm do chão. Fique alto em sua coluna, mas móvel em seus quadris para que possa ajustar-se à bola em movimento
séries e repetições:. 2 conjuntos de até 1 minuto cada
para bloquear ou não preparar
Dependendo de quem você fala com você obterá conselhos diferentes sobre a forma de envolver os músculos do núcleo. Alguns dirão para espremer e prepare o seu núcleo, enquanto outros dizem ficar muito tempo através de sua coluna vertebral. A verdade é provavelmente em algum lugar no meio, dependendo do que você está fazendo. Geralmente, é melhor pensar sobre como manter sua coluna longa.
Nosso modelo
Kylie Thoms, 29 anos, de Sydney, é o atual Mundial FISAF Sports campeão Aeróbica. Sua formação envolve fitness, flexibilidade e pesos.
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