Enquanto você pode não estar pronto para assumir o seu primeiro Grand Slam, você pode no entanto, aprender uma coisa ou duas com os profissionais quando se trata de fitness. Matt James, IsoWhey Sports Perito e força e condicionamento treinador profissional de tênis da Austrália, Nick Kyrgios, compartilha o top 5 exercícios de condicionamento que ele toma Nick através de mantê-lo em boa forma
Fonte da imagem:. @ K1ngkyrg1os
Lança 1. rotacional Medicine Ball
Um exercício perfeito para reforçar o núcleo e aumentar a mobilidade do quadril e tronco. bola de medicina de rotação lança envolvem jogando uma bola de medicina pesada do lado esquerdo inferior do seu corpo no ar através do lado direito do seu corpo em um movimento diagonal, e vice-versa. Para os iniciantes, o objectivo para 2 x 10 repetições de cada lado do corpo
2. ponderada única Perna Deadlift
Estes são um exercício fundamental no Nick ’. S regime de treinamento, pois envolvem o equilíbrio e consciência corporal, enquanto a construção de força em uma posição compensada. Para os iniciantes, tente um levantamento ponderada normal para construir a força, em seguida, passar para deadlifts única perna com menos peso uma vez que suas pernas são mais fortes e mais estável. Apontar para 2 x 10 reps.
3. Banda resistiu Baralhar Materiais
Um ótimo exercício para melhorar a velocidade lateral e aceleração, enquanto afiar tempo de reação. Nós usamos o sistema ankorr que ajuda a mímica em cenários judiciais melhores. Resistência bandas são grandes, porque pode ser usado em quase qualquer lugar, a qualquer momento durante tantos exercícios diferentes.
4. Prowler empurra e Corda Puxa
Prowler empurra e puxa corda são grandes para aumentar a força e velocidade. Eles trabalham o corpo inteiro e ajudar a construir capacidade de resistência mental. Ao usar ladrão empurra manter os quadris baixos e dar passos curtos para obter melhores resultados. Se seu ginásio doesn ’ t atender a prowler empurra, puxa corda trabalhar o seu corpo de uma forma muito semelhante e são muito mais acessíveis
5. Weighted Em torno dos mundos
Usando uma placa kettlebell ou peso, acima. a cabeça com os braços flexionados, gira em torno de uma forma de 360 graus, enquanto em movimento, simultaneamente, seus ombros através de uma gama completa de movimento. Nós usamos este exercício para construir o condicionamento do corpo superior, a estabilidade do ombro e coordenação. Para os iniciantes, o objectivo para 2 x 10 repetições de cada lado do corpo.
De Nick Diet
Além dos exercícios, Nick segue uma dieta rigorosa para garantir seu corpo é suportado com os nutrientes certos. Antes de jogos e sessões de formação, Nick leva um complexo de zinco magnésio de alta resistência para ajudar a apoiar a resistência óssea e do fluxo sanguíneo. Grandes refeições são evitados antes do treino, em vez de optar por refeições menores, de alta proteína. Depois do jogo, Nick hidrata com uma fórmula de eletrólitos, como a Fórmula IsoWhey Sports eletrólito que inclui um impulso adicional de magnésio, e outra refeição rica em proteínas.
IsoWhey Sports é a Nutrição Parceiro Oficial para Tennis Australia.
