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Como manter a forma, executando backwards


funcionar em sentido inverso queima mais calorias do que a frente de corrida. Peta Abelha investiga.

É uma tarde alegre em um parque local e minhas tentativas de fitness estão indo na direção errada. espectadores confusos não pode deixar de dar uma segunda olhada como para trás em execução perito, Karl Twomey, e eu trote por eles em sentido inverso. Nós pegar velocidade como eu se tornam mais hábeis nos aspectos técnicos de um treino mais inesperado trend.The alma run corpo + treinador app chegou! Clique para baixar o companheiro de corrida final para livre
Os benefícios de trás executando

os entusiastas afirmam que areendless vantagens para a abordagem, não menos importante, o que isso implica menos do batendo associada a movimentar-se regular e, unspiringly, engole 20 por cento mais calorias do que correr forwards.Twomey pegou correndo reverso em 2010, quando, em treinando para uma maratona, ele percebeu que era menos prejudicial para as articulações do que o movimento para a frente. Ele finalmente completou a prova correndo para trás em quatro horas e 16 minutos e, impressionantemente, sem ferimentos para arrancar. Mas isso não é tudo. "Seu saldo melhora e o mesmo acontece com sua visão periférica e até mesmo a sua audição como você tornar-se mais em sintonia com o que está acontecendo ao seu redor", diz Twomey. "Dá-lhe também incrivelmente bem tonificado panturrilha e músculos da coxa, mas não esticar o tendão de Aquiles como correr regular," ele says.Despite seu status de moda atual, reverter em execução não é nova. Ele surgiu pela primeira vez nos anos 70, quando um pequeno grupo de médicos desportivos começou recomendar a atletas lesionados e jogadores de futebol. Desde então, tornou-se uma parte essencial da formação em desportos tão diversos como o boxe e hóquei. Fisioterapeutas aprova isto porque correndo para trás implica menos movimento dos quadris, reduzindo o impacto sobre as articulações. Recomenda-se frequentemente para a reabilitação de joelho e problemas nas costas.
Avançando para a aptidão

No geral, muitos especialistas dizem que é uma forma mais eficiente de se mover, uma rota de fast-forward para fitness. Pesquisa da Universidade de Oregon em os EUA indica que os corredores reversa precisa mover-se em apenas 80 por cento da velocidade dos corredores para a frente para ganhar o mesmo fisiológico e fitness benefits.In um estudo na Universidade de Stellenbosch na África do Sul, foi demonstrado que a técnica melhorada aptidão cardiovascular, ajudando a agilizar o físico de um grupo de corredores novatos. Os investigadores analisaram os efeitos de um programa em execução para trás em estudantes do sexo feminino em comparação com um grupo que furou a sua programação de atividade regular. Os retro-corredores foram encontrados para ter reduções significativas no consumo de oxigênio, o que significa que havia se tornado aerobicamente montador e tinha perdido uma média de 2,5 por cento do corpo fat.James Bamber, um guru de corrida reversa, diz que há outras vantagens, mais sutis. "Porque você terra e empurrar-se de parte dianteira do pé, os dedos dos pés são reforçadas, o que ajuda a boa postura", ele diz says.Bamber executando uma volta de uma pista de atletismo para trás fornece o equivalente a aptidão de executar quatro a seis voltas para a frente e que os 100 passos em sentido inverso produz os mesmos benefícios que 1000 passos ahead.Indeed reta, durante a minha introdução para reverter a correr com Twomey comecei a me sentir cansado muito mais cedo do que eu em meus habituais corridas diárias.
Cuidado com o degrau

Existem, naturalmente, inconvenientes para correr para trás. O medo de serem surpreendidos significa que você está constantemente torcendo para ver onde você está indo. Trás correndo também exige mais foco. "Você não pode desligar", diz Twomey. "É mais mentalmente exaustivo do que aquela zona de meditação você pode bater correndo para a frente." Depois da minha sessão, eu posso ver o seu apelo. Ele desafia o corpo ea mente de uma forma que você não pode apreciar até você experimentar por si próprio. "Outros corredores olhar para você como se você é louco", diz Twomey. "E então você identificá-los, poucos minutos depois de ter um ir para lá si. É viciante."
Exercício em sentido inverso

Escolha uma superfície plana, larga em execução, que é livre de buracos e obstáculos .

Identificar uma distância de 50 a 100 metros e pé-lo para verificar se há mergulhos ou rochas.

Incline-se ligeiramente para trás como você correr, empurrando fora da parte frontal do pé para dirigir para trás. Deixou a bola do contato do pé primeiro, depois permitir que o calcanhar tocar apenas brevemente.

Tente não olhar para trás com muita freqüência. Tome um olhar a cada seis a oito passos para começar.

Executar com um parceiro que atuará como seus "olhos". Como uma pessoa corre para trás, o outro corre para a frente.

Comece incorporando alguns para trás em execução em seu warm-up. Aumentar gradualmente o tempo ea distância.