10 maneiras de se executar

Se é para o divertimento, a aptidão ou a glória - tirar o máximo proveito de sua corrida com os nossos top 10 dicas que funcionam.
1 Faça uma
plano de formação

Um bom plano vai ajudar a construir a sua aptidão gradualmente e com segurança, evitando as lesões que podem ocorrer se você fizer muito, muito em breve. E lembre-se, um plano que ’ s perfeito para o seu parceiro ou amigo pode não ser perfeito para você. Você ’ ll encontrar planos de formação para todos os quatro distâncias a blackmores.com.au/sydney-running-festival Página 2 Obter
digitais

Existem centenas de aplicativos para ajudar você a preparar ou apenas desfrutar da sua formação mais. Comece com o corpo + alma Run treinador app, livre de iTunes. Também adoro Zombies, Run !, que submerge-lo em um jogo de acção cheio de zumbis, e MapMyRun; (Gratuito para a versão básica), que usa o telefone ’. S GPS para rastrear a sua velocidade, distância e via Sims 3 Encontre um amigo em execução

A corrida divertida é mais, bem, divertido, se você fazê-lo com um companheiro. There ’ s muita pesquisa científica que mostra que o treinamento com um amigo, um grupo ou um personal trainer ajuda a manter um hábito do exercício, e consistência é a chave para se sentindo forte no dia da corrida. Blackmores Sydney Correr embaixador Festival e vice ultra-maratona Pat fazendeiro diz: “ Tente treinar com outras pessoas que são capazes de executar o tempo que você ’ re aspirando, uma vez que irá ajudar a manter esse ritmo no dia da corrida ” 4 Ignorá-lo? Não se preocupe

Sim, ’ s importante seguir o programa, mas às vezes a vida simplesmente acontece. Faltando um treino ou dois isn ’ t o fim do mundo. Don ’ t bater-se sobre ele, e don ’ t correr duas vezes no dia seguinte ao “ apanhar ”. Basta voltar à pista com o próximo treino.
5 Seja bem-arredondado

Yoga é uma ótima atividade complementar à execução, diz Blackmores naturopata Kate Ferguson. &Ldquo; Ela contribui com a flexibilidade, mobilidade articular e força no núcleo, quads e isquiotibiais – todas as coisas que você precisa para executar o ”. Natação ajuda a construir cardio fitness e resistência necessária para o funcionamento sem o impacto conjunto, durante o alongamento ajuda na flexibilidade. Muitos corredores dizem atividades complementares também torná-los mais felizes corredores, mais rápidos
6 Top-se sobre boas coisas

Alguns suplementos podem ajudar a manter seu corpo na pista, especialmente se você ’. Re treinamento para um longo prazo. &Ldquo; Os corredores colocar um monte de desgaste nos músculos e articulações, então eu uso um bom óleo de peixe e creme anti-inflamatório, ” Fazendeiro diz, acrescentando que ele também tem um suplemento de magnésio antes de correr para evitar cãibras. Ferguson recomenda vitaminas C e E e coenzima Q10 para reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres durante o treinamento, e vitaminas do complexo B para ajudar com a produção de energia
7 Faça um boneco de execução

Há ’. S nada pior do que descobrir part-way através de uma corrida que seus novos Chafes superiores ou sua barriga pode ’ t lidar com essa bebida esportiva. Fazer algumas corridas de treinamento com o seu equipamento de corrida-dia, nutrição e água. Uma semana antes da corrida, verificar se você tem tudo que você precisa, para que você don ’ t descobrir tarde demais que as traças comeram furos em suas meias da sorte
8 Coloque os pés primeiro

Running sapatos que são. muito novo, velho ou simplesmente inadequada pode causar lesões, como bolhas, contusões e arcos caídos. &Ldquo; Você não iria o ’ t ir para fora da porta em um terno que doesn ’ t caber ou um vestido que ’ s muito apertado, por isso ’ s louco para tentar espremer em algo que doesn ’ t adequar ao seu estilo pé ou em execução, ” diz Farmer. Se você sentir dor, um podólogo pode fazer uma avaliação biomecânica para ver se você precisa de sapatos diferentes, ou auxílios ortopédicos
9 Comer bem

“. Certifique-se de sua dieta é cheia de alimentos integrais ricos em nutrientes que vai apoiar o seu corpo durante o treino, ” diz Ferguson. &Ldquo; abóbora, batata-doce, salsa, capsicum e kiwi são ótimas fontes de vitamina A, C e beta-caroteno. nozes e sementes cruas nos vitamina E. E carne vermelha magra, marisco, ervilhas e sementes de abóbora fornecem zinco, dar outro nutriente essencial quando o treinamento ”.
10 Divirta-se

Se você ’ re novo para execução ou um regular, it ’ s grande para desafiar a si mesmo, mas você ’ re muito mais propensos a manter a sua formação, e ter uma boa corrida, se você se divertir. Treinar a música que te faz sorrir, correr com o seu cão, tratar-se de alguns novos equipamentos ou ter café da manhã em um novo café depois de uma corrida fim de semana.