10 dicas para chegar até você e em execução na parte da manhã

Não há melhor maneira de começar o dia do que acordar com uma corrida

Exercício precoce é benéfico, mas se você não for uma pessoa da manhã, a motivação pode ser enganosa. Pedimos Matt Crowe, Managing Director da de Sydney Odyssey Health Club & Spa e um treinador em execução qualificada, personal trainer e um entusiasta da maratona dedicada, para os seus 10 melhores dicas para você correr logo depois que você subir.
1 A 5 minutos a regra

Sempre que você se sentir relutantes ou cansado, fazer um acordo com você mesmo:. apenas fazer 5 minutos

“ Se eu don ’ t se sentir melhor [após 5 minutos], eu só vai caminhar ou ir para casa, ” ele diz

Provavelmente, você ’. ll continuar, mas ’ não é o fim do mundo se você don ’ t – lá ’ s sempre amanhã. Página 2 Encontre um amigo ou participar de um grupo de corrida

“ Você ’ ll encontrar um milhão de desculpas se ele ’ s apenas você, ” adverte Crowe.

amizades duradouras nascem e romances às vezes flores nestes grupos, de modo que o impacto pode ser uma mudança de vida, bem como melhorar a aptidão. Sims 3 Ter um objetivo ou raça em mente

“ Você precisa de um motivo para se levantar todos os dias, ” diz Crowe.

funcionamentos do divertimento são grandes e acontecem regularmente em todo Austrália e do mundo
4 Siga um programa

“. Isso é tão benéfico porque ’ s seu plano para o sucesso, ” explica Crowe.

Às vezes, basta ter um plano no lugar é o suficiente para você ir, porque você pode ver o que você precisa fazer em um determinado dia.
5 Sleep

Sem surpresas aqui.

“ Você precisa de descanso suficiente, ” diz Crowe. &Ldquo; 7,5 horas por noite é de cerca de óptima ”.
6 moderado de álcool

“ Sem álcool? Bem, eu ’ não sou tão grande em que um, ” admite Crowe.

Ele sugere não mais do que duas bebidas a noite antes é bom para correr no dia seguinte, antes de acrescentar, “ Dito isso, quanto maior for a noite, você ’ ve tinha, quanto mais cedo eu quero para você sair correndo . ”
7 arrecadar dinheiro para caridade

Comprometendo-se a grupos de angariação de fundos de fitness como Can Too pode ser uma grande motivação: TI ’ s maior do que você agora; você ’. re correndo por uma causa

diz Crowe, “ Subscrevo inteiramente estes grupos que funcionam porque [eles] levar as pessoas lá fora, fazendo-o – muitas vezes as pessoas que não poderiam ”.
8 abraço variedade

Vá embora para a execução de fins de semana e regularmente alterar o seu percurso de corrida de casa; variedade é fundamental para manter o interesse para a maioria das pessoas

“. Nós tentamos misturar-se e raramente fazer o mesmo prazo duas vezes, porque as pessoas se cansar, ” concorda Crowe.

Explore as redes de trilha mais próximo onde você vive – você pode ser surpreendido
9 reproduzir música

Se você ’. re lutando, tente colocar seus fones de ouvido em casa – só de ouvir suas batidas de corrida favoritos irá ajudá-lo para fora da porta
10 Trate-se

“. It ’ s importante ter mecanismos de recompensa, ” concorda Crowe. &Ldquo; Say, ‘ Se eu puder fazer todas estas corridas em 6 semanas, I ’ ll ... ’ ”

Se 6 semanas é a sua idéia de eternidade, oscilar cenouras menores ao longo do caminho.