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corpo + alma Ponte Run, semana 8


Agora você está na reta final, é hora de intensificar a intensidade de suas sessões, diz o corpo + alma treinador Damien Kelly.

Você está ficando para a extremidade pontiaguda da sua preparação e que significa demitindo a bebida, intensificando a intensidade de suas sessões e alimentando seu corpo com saúde, alimento nutritivo. Veja como garantir que você estará pronto e ansioso para ir
Workout 1:. Longos intervalos

Caminhe por um minuto, em seguida, correr por quatro minutos. Repita durante 11 rodadas para um total de 55 minutos

Dica:. Faça o seu kit de corrida classificadas bem antes da corrida. A engrenagem é executado em no dia deveria ter sido bem e verdadeiramente experimentado e testado antes do evento
Workout 2:. Intervalos curtos

Aqueça-se por cinco minutos. Faça duas séries de 500m corridas, em seguida, a 1 km prazo, mais dois conjuntos de 500m, e terminar com um 1 km prazo. Tome a 90 segundos de repouso após os 500m é executado e um descanso de dois minutos depois do meio de 1km. Sua distância de funcionamento total é 4 km

Dica:. Formação à noite pode ser uma ótima maneira de terminar um dia agitado. No entanto, se todo o seu treinamento é feito à noite e sua raça é na parte da manhã, você pode ser dentro para um choque. Durante a semana antes da corrida, tendo algumas sessões de treinamento que são ao mesmo tempo que a corrida vai permitir que o seu corpo e mente para ajustar
Workout 3:. Longo prazo

Esta semana ’ s longo prazo é 8 km. Este é provavelmente o mais longo você já executado assim que escolher uma rota interessante e tentar executar um loop para que você acabar de volta onde você começou

Dica:. Outra boa razão para fazer algumas sessões de treinamento na parte da manhã é para obter a sua pré-corrida dieta para baixo pat. Você precisa descobrir a quantidade certa eo tipo de alimento que seu corpo pode tolerar naquela época. Comer muito pouco e você ’ ll funcionar fora do vapor mid-run; comer muito e você ’. Vai ser lento
Correr ponta

Se você pode, você pode gostar de executar uma parcela – mas não todos – do percurso, antes do evento. O passeio no lado leste da ponte de porto vai lhe dar uma ideia do gradiente da ponte, que pode pegar os não iniciados de surpresa. Há também algumas ondulações pequenas no domínio e Jardim Botânico, que pode valer um ensaio.