Quando vou me sentir feliz com os corredores?

Especialmente se você for novo na corrida, talvez você ainda não tenha experimentado a emoção do corredor. Embora a pesquisa (e muitos relatórios de primeira mão) mostre que o barato existe, não há necessariamente uma distância mágica ou período de tempo que você precisa correr para senti-lo.

É diferente para cada corredor. Alguns podem sentir o barato de um corredor após a primeira corrida contínua de 30 minutos, enquanto outros podem nunca ter sentido durante anos de corrida.

Depois de experimentar, você pode não se sentir assim após cada corrida. Você pode demorar muito antes que aconteça novamente.

Qual é a alta do corredor?

Os corredores que sentiram o barato o descrevem de muitas maneiras diferentes. Eles costumam usar palavras como "calma, " "Pacífico, " "eufórico, "e" feliz ". A palavra" alto "não é um acidente, porque o barato de um corredor é semelhante ao estado alterado de consciência associado aos analgésicos.

Alguns corredores dizem que sentem que estão flutuando, quase como se estivessem sem peso rodando no ar. Pequenas dores desaparecem, e os corredores podem perder a noção do tempo, também. Talvez acima de tudo, correr parece sem esforço e você sente que poderia continuar para sempre.

Por melhor que seja sentir essa sensação por tanto tempo quanto possível, tenha cuidado para não exagerar. É normal correr um pouco mais ou mais longe do que você planejou, especialmente se você só experimenta a alta esporadicamente de um corredor. Mas muito treinamento pode levar a lesões por uso excessivo.

Como funciona a alta do corredor?

Algo sobre o ritmo da corrida de longa distância, intensidade moderada parece contribuir mais para a emoção do corredor (uma vez que os corredores a experimentam mais do que outros atletas). Vários processos estão acontecendo em seu corpo e cérebro enquanto você corre e que contribuem para o barato.

Endorfina

A pesquisa mostra que seu corpo libera endorfinas, um hormônio de bem-estar, durante o exercício. Eles já foram pensados ​​para bloquear as sensações de dor no cérebro.

Contudo, agora sabemos que as endorfinas não podem passar do sangue para o cérebro. Portanto, eles provavelmente não são responsáveis ​​pela sensação de euforia de euforia do corredor - mas ajudam a evitar que os músculos sintam dor.

Endocanabinóides

Como endorfinas, endocanabinóides são substâncias bioquímicas que o corpo produz. Ao contrário das endorfinas, no entanto, os endocanabinóides podem fazer seu trabalho no cérebro. Os cientistas agora acreditam que essas substâncias são responsáveis ​​pelos sentimentos de euforia associados à euforia do corredor.

E sim, há uma conexão com a cannabis:os endocanabinóides são substâncias semelhantes à cannabis que são produzidas no corpo. Eles não são adquiridos fumando ou consumindo cannabis de outra forma.

Aumente suas chances de sentir o barato de um corredor

Existe uma maneira de provocar a euforia de um corredor? Existem algumas estratégias que você pode tentar se ainda não experimentou o barato.

• Misture :Se você sempre corre na mesma distância e ritmo, mudar as coisas e aumentar um pouco o seu esforço pode ajudar. Tente fazer uma corrida de fartlek ou aumentar sua distância para ver se isso faz diferença. Mantenha seu nível de esforço alto, mas também sustentável.
• Correr para fora :Estimular todos os seus sentidos definitivamente aumenta suas chances de alcançar a alta de um corredor, como muitos corredores de esteira podem atestar.
• Pratique a atenção plena :Alguns corredores acham que o uso de técnicas de atenção plena durante as corridas os ajuda a se sentirem calmos durante e após as corridas.
• Corra com um grupo ou um amigo :Um estudo descobriu que os remadores que se exercitavam juntos tinham uma tolerância à dor significativamente maior (uma medida usada para aproximar a euforia) em comparação com aqueles que remavam sozinhos.
• Escutar musica :Pesquisas mostram que ouvir sua música favorita também pode aliviar a dor.
• Correr uma corrida :Inscreva-se para uma corrida de rua local se você nunca fez uma antes. Às vezes, é preciso se esforçar até os limites ou a emoção de cruzar a linha de chegada para experimentar essa sensação de euforia. Se você já fez uma corrida, escolha um que seja uma nova distância para você ou em um novo local, então você experimentará algo diferente.

Lembre-se de que, mesmo que você não sinta o barato de um corredor, você ainda está obtendo muitos outros benefícios com a execução, de alívio do estresse para melhor auto-estima e melhoria da saúde cardiovascular.

Endorfinas:analgésicos naturais do corpo