Split é um termo de corrida e corrida que significa o tempo que leva para completar uma distância específica. Por exemplo, se você está correndo cinco milhas, seu tempo em cada marcador de milha é chamado de "divisão de milha". Alguns corredores usam divisões para ver se estão andando de maneira uniforme e se mantendo no caminho certo para atingir uma meta específica. Então, se você está correndo uma milha cronometrada, você pode verificar suas divisões a cada quarto de milha para ver se está no ritmo.
Acompanhar suas divisões de milha durante uma corrida é crucial se você está tentando alcançar uma meta de tempo específica, como a qualificação para a Maratona de Boston. (Para 2020, o tempo de qualificação para homens de 18 a 34 anos foi de três horas; para as mulheres nessa faixa etária, era de três horas e 30 minutos. Os tempos aumentam em cinco minutos para cada faixa etária de cinco anos até 55 anos ou mais.) Se você conhece seu tempo (ou ritmo) dividido, você pode estimar seu tempo de chegada e treinar para melhorá-lo.
Como monitorar o tempo fracionado
A maioria dos relógios de corrida são equipados para registrar divisões. Durante uma corrida, você pode apertar um botão de divisão no relógio cada vez que acertar um marcador de milha. Se você tiver um relógio funcionando com GPS, ele rastreará suas divisões automaticamente. Calcular o seu ritmo (tempo dividido pela distância) depois de uma corrida lhe dará uma média ritmo geral, não uma divisão específica para cada segmento. Aqui está o que os tempos parciais de 1 quilômetro podem parecer para uma corrida de 5 km em 24 minutos em um ritmo uniforme:
Ou, para uma meia maratona, você pode verificar seus tempos parciais em incrementos de 5 km. Estes são tempos parciais para uma meia maratona com um tempo de chegada de 2 horas.
Como usar o tempo fracionado
Durante uma corrida, saber seu tempo parcial ajuda você a saber se está no caminho certo para atingir sua meta de tempo final. No exemplo da meia maratona acima, se você atingir o marcador 5K em 27 minutos, você está indo rápido demais. Agora você sabe que deve desacelerar um pouco para conservar energia. E inversamente, se você não alcançar o marcador de 5K antes de correr por 30 minutos, você precisará acelerar (este pode ser o seu plano se você está visando uma divisão negativa).
Para evitar ter que memorizar esses números, alguns corredores de maratona usam pulseiras de ritmo ou tatuagens temporárias de ritmo em seus braços para que saibam quais divisões devem atingir em marcadores de milha específicos.
Reveja suas divisões após as corridas para determinar o quão bem você se saiu com o ritmo e o que você pode melhorar para a próxima corrida.
Divisões Negativas
A divisão negativa refere-se a correr a segunda metade de uma corrida mais rápido do que a primeira. Então, por exemplo, se você está correndo uma maratona e corre as primeiras 21,1 milhas em 2:01:46, e as segundas 13,1 milhas em 1:59:30, então você executou uma divisão negativa. Se a sua segunda metade for mais lenta, é chamado de divisão positiva.
A divisão negativa é a maneira ideal de correr uma corrida de longa distância, como uma meia maratona ou uma maratona completa. No entanto, muitos corredores fazem o oposto, saindo muito rápido no início, e depois diminuindo significativamente na segunda metade da corrida. É um erro comum. Porque você se sente descansado e forte no começo, então é tentador sair rápido.
É preciso muita disciplina e prática para conseguir uma divisão negativa. A maioria das pessoas não consegue fazer isso na primeira maratona. Mas, geralmente, se você puder segurar e conservar sua energia na primeira metade da corrida para que você possa correr mais rápido na segunda metade, você terá um desempenho geral muito melhor.
Como Melhorar o Tempo Parcial
Melhorar seu tempo parcial geralmente significa melhorar seu ritmo geral. Existem várias maneiras de treinar para tempos mais rápidos.
Como Manter uma Divisão Consistente
Manter um ritmo constante pode ser um desafio para muitos corredores, mas trabalhar nisso pode ajudar a construir a resistência e o controle necessários para completar uma corrida ou corrida de longa distância. Você pode tentar estratégias como:
O mais importante é a repetição e a prática de estar ciente de como é um ritmo em seu corpo. Então você poderá alcançá-lo mesmo sem um cronômetro.
