Além dos benefícios para a saúde física de exercícios cardiovasculares como corrida, a corrida também traz benefícios para a saúde mental. Muitos corredores descobrem que correr ajuda a melhorar seu humor e a aliviar o estresse, por exemplo, e pesquisas apóiam essa crença.
Correndo, corrida, e até uma caminhada rápida aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e libera compostos naturais que elevam o humor. Aprenda sobre a relação entre corrida e saúde mental e os benefícios de curto e longo prazo que você obtém ao se comprometer com uma rotina regular de corrida.
Correr melhora o humor
Além de aliviar o estresse diário, correr e correr podem ter influências positivas em sua atitude. A pressa que você sente durante uma corrida pode aumentar o bem-estar mental ou criar uma sensação geral de contentamento.
Benefícios de curto prazo da corrida
Muitos corredores estão familiarizados com o estímulo emocional que surge com a corrida, conhecido como "euforia do corredor". Essa sensação desencadeia emoções de bem-estar que podem elevar seu humor e reduzir o estresse. E há evidências consideráveis de que a corrida pode produzir benefícios positivos para a saúde mental a curto prazo.
Uma extensa revisão da literatura existente publicada em 2020 analisou a relação entre corrida e saúde mental. Dos 116 estudos incluídos na revisão, os pesquisadores notaram que a corrida melhorou o humor em indivíduos que participaram de várias intensidades e durações de corridas, incluindo apenas uma única sessão de corrida.
Por algum tempo, os pesquisadores acreditam que sentimentos positivos ocorrem durante a corrida devido à liberação de endorfinas. Mas agora está entendido que as endorfinas não passam do sangue para o cérebro, embora ajudem a prevenir a sensação de dor nos músculos.
A pesquisa atual mostra que as substâncias bioquímicas conhecidas como endocanabinóides causam a sensação de euforia comumente associada à euforia de um corredor. Os endocanabinóides são, na verdade, substâncias semelhantes à cannabis que são produzidas naturalmente pelo corpo. Ao contrário das endorfinas, endocanabinóides desempenham um papel na comunicação neurológica com o cérebro.
Benefícios a longo prazo da corrida
Há algumas evidências de que a prática de exercícios como corrida pode ajudar a aliviar os sintomas de transtornos de humor e ansiedade. Aqui está o que algumas das pesquisas têm a dizer.
A revisão de 2020 mencionada acima observou que as intervenções de corrida de longo prazo de até 20 semanas mostraram marcadores melhorados de uma série de resultados de saúde mental. Os pesquisadores descobriram que os corredores frequentemente experimentavam níveis mais baixos de depressão e ansiedade e maior bem-estar psicológico em comparação com os não corredores.
Adicionalmente, uma revisão de 2016 observou que níveis mais baixos de aptidão cardiorrespiratória foram associados a um maior risco de depressão. Em 2017, um estudo com mais de 100 adultos observou que o exercício melhorou o humor e aumentou a calma em comparação com o não exercício, o que apenas aumentou os sentimentos associados à agitação.
Outro estudo publicado em 2013 descobriu que o exercício era moderadamente mais eficaz do que nenhuma terapia para reduzir os sintomas depressivos. Contudo, o estudo descobriu que os exercícios não eram mais eficazes do que os antidepressivos.
Ressalvas p Correr ou correr não é um substituto para o diagnóstico profissional e o tratamento de problemas de saúde mental. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar seu impacto exato na prevenção e no tratamento de condições psicológicas. Como a depressão é caracterizada por baixa energia e perda de interesse nas atividades apreciadas anteriormente, pessoas com sintomas de depressão podem achar mais difícil manter a motivação para correr.
Correr alivia o estresse
O alívio do estresse é outro benefício valioso de correr ou correr. Sair para uma corrida pode fornecer alívio do estresse de curto prazo, ajudando você a esquecer seus problemas, mas também há benefícios mais duradouros.
Outros estudos analisados na revisão de 2020 compararam medidas de saúde mental entre corredores e comparações de não corredores e descobriram que corredores tinham menor estresse e maior bem-estar psicológico em comparação com controles sedentários.
Além disso, outra literatura científica sugere que seguir seu regime de corrida durante períodos de estresse leva a uma maior resiliência, o que pode torná-lo mais capaz de lidar com os desafios que a vida lança sobre você.
p A pesquisa mostra que as pessoas que começam a correr melhoram o bem-estar emocional, alívio da tensão, depressão, agressão, raiva, e ansiedade, e um aumento na autoimagem e autoconfiança, humor, e felicidade. Contudo, é importante notar que nem todos os assuntos relatam efeitos significativos.Correr aumenta a saúde do cérebro
Correr pode ajudar a treinar a mente tanto quanto o corpo. Você aprende como se concentrar e desenvolver a determinação para superar obstáculos e fadiga. Você ganha uma nova perspectiva sobre problemas grandes e pequenos e aumenta sua capacidade de suportá-los e superá-los.
A resistência que leva seu corpo a corridas longas ou a vontade de simplesmente sair pela porta quando você prefere pular um treino são o que lhe dá força em outras áreas de sua vida.
Memória
Correr também pode levar a mudanças dentro do próprio cérebro. Em um estudo publicado em Fronteiras na neurociência humana , os pesquisadores escanearam os cérebros de corredores de longa distância competitivos. Eles descobriram que os corredores tinham mais conexões entre a rede frontal-parietal e outras áreas do cérebro associadas ao autocontrole e à memória de trabalho.
p Os pesquisadores acreditam que a memória melhora devido ao aumento da capacidade aeróbia e das demandas cognitivas da corrida.Crescimento Celular
Atividades físicas como corrida ou caminhada rápida também podem promover o crescimento celular para ajudar a prevenir o declínio cognitivo. Na verdade, o exercício é um dos principais fatores associados ao crescimento de novos neurônios no cérebro, um processo conhecido como neurogênese.
Um estudo de 2012 publicado em Neurologia descobriram que adultos mais velhos com maiores níveis de atividade física aumentaram a proteção da densidade de matéria branca e cinzenta, menos atrofia, e lesões de substância branca reduzidas, que são biomarcadores comuns associados ao envelhecimento.
Flexibilidade Cognitiva
As evidências também sugerem que a corrida pode ter outro benefício exclusivo para o cérebro. Em um estudo que comparou os participantes que realizaram treinamento de corrida intervalada com aqueles que participaram de um estilo de vida fisicamente ativo, os corredores mostraram o maior aumento na flexibilidade cognitiva. A corrida melhora essencialmente a sua capacidade de alternar entre as tarefas mentais de forma rápida e eficiente.
p Ser mais flexível cognitivamente significa que, quando confrontado com problemas, você tem a capacidade de mudar rapidamente de marcha, adaptar-se à mudança, e apresentar um novo plano de ação. 11 razões para começar a correrCorrer cria autoestima
A corrida aumenta a confiança como poucos outros esportes individuais. Os corredores ficam mais fortes e mais seguros de si mesmos a cada pisada. A corrida permite que você realmente suba colinas e evite obstáculos; proporciona uma sensação de fortalecimento e liberdade que advém do fato de saber que suas pernas e corpo são fortes e capazes.
Os pesquisadores descobriram que atividades físicas como corrida e corrida estão diretamente relacionadas a uma melhor autoestima. O exercício regular pode levar a melhores percepções de condicionamento físico e imagem corporal, ambos ligados à autoestima.
A revisão de 2020 também analisou estudos que incluíram apenas corredores e comparou diferentes níveis e tipos de corrida. Alguns dos estudos mostraram uma associação positiva com maior autoidentidade e autoeficácia, com níveis mais baixos de depressão. Adicionalmente, estudos que investigaram o treinamento de maratona mostraram uma relação positiva com a autoestima e o enfrentamento psicológico.
p Ser capaz de observar o quão longe você avançou em termos de quilometragem, Tempo, ou a habilidade geral de corrida pode ser altamente motivadora e aumentar a confiança.Correr melhora o sono
Correr também pode melhorar a qualidade do sono, que por sua vez, tem benefícios para a saúde mental. A falta de sono pode levar ao aparecimento de estresse, ansiedade, e depressão, Considerando que certas condições de saúde mental, como transtorno bipolar, bem como o mencionado acima, também pode agravar os problemas de sono.
Um estudo de 2011 analisou dados de mais de 3, 000 adultos do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) de 2005–2006 para avaliar a relação entre a atividade física e o sono. Os pesquisadores determinaram que os participantes que atendiam às diretrizes de atividade física eram 65% menos propensos a sentir fadiga diurna em comparação com os indivíduos que não faziam exercícios regulares o suficiente.
Além disso, um estudo de 2012 com cerca de 50 adolescentes descobriu que os indivíduos que correram por 30 minutos pela manhã dormiram melhor e viram uma melhora em seu humor após três semanas em comparação com o grupo de controle que não corria. Os pesquisadores concluíram que a atividade física regular deve ser incentivada para promover um sono de qualidade e melhorar o bem-estar.
Uma palavra de Verywell
Correr certamente é bom para o corpo, mas as evidências da pesquisa mostram que ela também traz muitos benefícios importantes para a mente. Quer você seja um corredor casual ou um maratonista dedicado, sua rotina de corrida regular pode produzir uma série de efeitos positivos em sua saúde mental.
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