Como as crianças podem se beneficiar com a corrida como exercício

É difícil superar a corrida como um hobby da família:é fácil de aprender, requer pouco equipamento, pode ser feito em quase qualquer lugar a qualquer momento, e ajuda a todos a obterem parte daquela atividade física diária tão importante. Mais, eventos divertidos de corrida são motivadores, abundante, e sim, Diversão!

Benefícios do Kids Running

Quando as crianças correm, especialmente como parte de um programa especial ou uma rotina familiar consistente, eles criam um hábito de exercício regular. Isso é algo que os beneficiará mental e fisicamente por toda a vida.

p Eles também aprendem o poder da perseverança e da prática - que podem perseverar e ter sucesso em alguma coisa, mesmo quando é difícil.

Correr também é uma boa opção para crianças que não se importam ou lutam com os esportes de equipe tradicionais, como futebol, futebol americano, ou beisebol. O sucesso é individual, mas correr ainda pode ser uma atividade social, especialmente se a criança se juntar a uma equipe de atletismo. Assim, as crianças podem trabalhar em sua autoconfiança e em suas habilidades sociais ao mesmo tempo.

Se o seu filho tiver um problema de saúde

A corrida também ajuda as crianças a controlar as condições crônicas, como depressão, TDAH, obesidade, e diabetes. O exercício é fundamental para os sintomas físicos (como ganho de peso) e emocionais (como ansiedade). Correr aumenta a resistência, força, e auto-estima, tudo isso pode ser importante para crianças que enfrentam problemas de saúde.

Lesões

Como qualquer esporte, correr traz risco de lesões. Os corredores podem sofrer tanto lesões por uso excessivo, como tendinite, e lesões traumáticas, como entorses ou fraturas. Para diminuir a chance de lesões, certifique-se de que seu filho tenha um bom tênis de corrida e saiba a importância do aquecimento, esfriando, e alongamento, além de permitir que o corpo se recupere entre as corridas.

p Também é importante certificar-se de que eles entendem a diferença entre desconforto ou dor e dor. Um pouco de dor é normal e esperado, mas as crianças não devem correr se estiverem com dor.

Asma

Algumas crianças com alergias sazonais e asma apresentam sintomas de asma quando correm. E outras crianças sem esses diagnósticos ainda podem ter sintomas como falta de ar. Isso é chamado de asma induzida por exercícios.

Crianças com qualquer tipo de asma podem e devem se exercitar (embora talvez não em climas muito frios, ao ar livre quando a qualidade do ar é ruim, ou se estiverem resfriados). Eles só podem precisar de tratamento antes, no decorrer, ou após o exercício. Converse com o médico do seu filho para fazer um plano.

Quando e como começar a correr em crianças

Crianças de três anos são corredores naturais. Alguns pais podem às vezes se perguntar como fazer seus pré-escolares Pare correndo. Mas correr estruturado em uma corrida ou ao lado de um adulto é diferente de apenas pular no parquinho ou no quintal.

Então, qual é a idade segura para as crianças começarem a correr como esporte? Aos 3 anos é um pouco jovem para as crianças iniciarem um programa formal de corrida. Eles podem não entender o conceito de corrida, e uma experiência ruim pode impedi-los de funcionar no futuro.

Em vez de, incentive crianças de 3 e 4 anos a correr brincando de pega-pega, fazendo uma pista de obstáculos, até mesmo perseguindo o cachorro - qualquer coisa, contanto que não pareça formal, programa estruturado. Experimente jogar alguns jogos de corrida para colocá-los em movimento e se divertir. Você ajudará a incutir neles o amor pela corrida que, com sorte, se transformará em um hábito de corrida para toda a vida.

p Se seu filho mostrar interesse em correr, O jardim de infância é uma boa hora para procurar um programa de corrida para jovens ou inscrever seu filho em uma corrida infantil local (geralmente distâncias curtas de 100 a 400 metros).

Se você decidir iniciar seu filho em um programa de corrida, apenas certifique-se de que não seja muito arregimentado ou intenso. A ideia é que as crianças façam algum exercício, divirta-se, e aprender a amar correr.

Crianças dessa idade também podem começar a correr informalmente e participar de corridas divertidas da comunidade. Crianças muito talentosas com menos de 8 anos podem participar das Olimpíadas Juvenis. Esse programa oferece eventos para crianças em grupos de 2 anos, começando a partir de 8 anos e continuando até os 18 anos. A maioria das crianças começa a competir em corrida cross-country no ensino fundamental ou médio.

Melhores distâncias para corredores infantis

Deixe seu filho definir o ritmo. Isso se aplica a quem tem 3 ou 13 anos. Sentir-se constantemente como se estivesse ficando para trás não é divertido! Em vez de, estabeleça pequenas metas para que as crianças se sintam bem-sucedidas. Essas metas não precisam ser sobre correr rápido.

Alguns podem ser sobre como aumentar a distância, experimentando um novo tipo de corrida (intervalos em uma pista ou visitando uma trilha desconhecida, por exemplo), ou jogando, como tentar localizar todas as 26 letras do alfabeto nos sinais pelos quais você passa. Correr juntos ajudará você a avaliar o ritmo e a habilidade de seu filho.

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Não subestime o quão longe eles podem correr e quão rápido.

Por volta dos 8 anos, algumas crianças são capazes de correr 5 km completos, mas você conhece melhor os pontos fortes e os limites de seu filho. Se ela já está ativa - nadando, andar de bicicleta, jogando futebol, e assim por diante, quatro ou mais dias por semana - ela provavelmente tem resistência suficiente para ir até o fim. Se não, trabalhem juntos. Não corra todos os dias, e lembre-se de continuar bebendo muita água, antes, no decorrer, e após o exercício.

Tênis de corrida para crianças

Praticamente a única peça de equipamento que as crianças realmente precisam para correr são tênis; qualquer confortável, roupas não muito volumosas adequadas para atividades físicas funcionam. Para sapatos, compre em uma loja especializada em corrida, se puder.

Você está procurando sapatos que sejam de suporte, bem almofadados e que se encaixem bem. Errar na lateral de um sapato um pouco maior em vez de um ajuste confortável, já que os pés do seu filho podem inchar ao correr. Também é importante:

• Experimente o sapato para ajuste e conforto. Não compre apenas o último par que seu filho tinha em um tamanho maior. Faça-o andar pelos sapatos da loja para ver como se sentem.
• Evite escolher um sapato com base na aparência. Seu filho pode achar que um sapato fica legal. Mas se não caber ou não durar, é um desperdício de dinheiro.
• Substitua os tênis de corrida com frequência , aproximadamente a cada quatro a seis meses. Mesmo que o sapato ainda sirva, seu amortecimento se quebrará.

Como Encontrar Programas e Corridas

Verifique com a escola de seu filho ou com o programa de recreação de sua cidade. Algumas igrejas oferecem equipes ou clubes de corrida abertos para crianças de fora da congregação.

Alguns programas são muito informais e só têm prática em uma pista local uma ou duas vezes por semana. Outros são equipes organizadas de atletismo que competem em competições de atletismo juvenil, onde as crianças participam de eventos como os 100m, 200m, 400m, 800m, corridas de revezamento, bem como alguns eventos de campo. A maioria dos encontros de corrida para jovens exige que as crianças tenham pelo menos 7 anos de idade para participar.

Para encontrar uma corrida infantil local, procure em sites como o Active.com para eventos em sua área. Muitos 5Ks locais têm uma corrida infantil mais curta antes ou depois do evento 5K. Verifique o site da corrida para ver o que eles oferecem. A atmosfera de corrida emocionante pode deixar seus filhos ainda mais interessados ​​e entusiasmados com a corrida.

Crianças e Competição

Se o seu filho vai correr corridas, você precisará falar regularmente sobre a competição. (Programas em execução, como Girls On the Run, incorporar isso em seu currículo.) Não compare seus filhos com outros, ou deixá-los fazer sozinhos. Em vez de, concentre-se na diversão e no estabelecimento de metas alcançáveis.

p Seu apoio e incentivo serão muito importantes para seus jovens corredores. Certifique-se de oferecer palavras específicas de elogio, talvez por bater o seu melhor tempo, para estabelecer um ritmo e segui-lo, ou para torcer por um amigo.

Correr certamente pode ser sua própria recompensa. Mas você também pode aumentar o apelo infantil com algumas atividades motivadoras, como rastrear sua milhagem, encontrar novos lugares para explorar, ou participando de uma corrida divertida juntos.

Durante uma corrida, apontar realizações:"Você já percorreu 2 milhas!" ou "Olhe para aquela colina que você acabou de conquistar!" Faça pequenos objetivos, como correr para um próximo sinal de parada ou outros marcos. Nunca force muito ou você corre o risco de afastar as crianças por um longo tempo.

Mais maneiras de correr

Jogos que incorporam corrida são ótimos para aumentar a resistência, além de ser divertido. Ou talvez seu filho prefira um esporte que inclua corrida, como futebol, lacrosse, hóquei em campo, ou mesmo tênis.

Também é motivador para as crianças assistirem ou se voluntariarem para eventos de corrida. Leve-os para ver uma pista ou encontro de cross-country, em uma escola de ensino médio, se possível, para que possam se identificar com corredores de sua idade. Ser voluntário em uma estação de água durante uma corrida divertida ou beneficente 5K pode ajudar seu filho a se sentir importante e parte de uma comunidade de corredores.