Por que a maratona pode ser difícil de terminar

Os finalistas da maratona usam sua medalha com orgulho. É uma medalha de honra, um sinal para o resto do mundo de que você é forte e conseguiu vencer uma corrida de longa distância exaustiva.

Conforme a história continua, o primeiro maratonista, Pheidippides, que correu 150 milhas de Atenas a Esparta antes da Batalha de Maratona, declarou "Nike!" (que se traduz como "Vitória") e então caiu morto de exaustão.

Ainda hoje, não é raro ouvir falar de pessoas morrendo no curso. Se você fez todo o curso, fez uma técnica de corrida / caminhada ou foi um caminhante puro, você enfrentou um desafio supremo. Mas o que exatamente torna a maratona de 26,2 milhas tão difícil?

3 razões pelas quais as maratonas são difíceis

A experiência da maratona de cada um é única. Os desafios que você pode enfrentar podem ser diferentes dos listados aqui. Mas esses são os principais motivos pelos quais correr uma maratona é difícil.

Você pode bater na parede

A maratona de 26,2 milhas é um evento de corrida desafiador por causa de sua duração. Após duas horas de corrida (na marca de 20 milhas para corredores rápidos), o corpo fica sem carboidratos e glicogênio (energia armazenada no açúcar nos músculos, ) e começa a queimar os depósitos de gordura no corpo como combustível. Eles chamam isso de "bater" ou "bater na parede".

p Quando você bate na parede, você pode sentir uma forte fraqueza, fadiga, confusão, e desorientação. Você pode se sentir lento, pesado e fraco. Se você continuar, o esforço físico torna-se cada vez mais difícil e você pode até começar a sentir tremores e tremores musculares, suando, e falta de coordenação

O problema com a queima de gordura para corredores de maratona é que ela usa mais oxigênio, o que apenas esgota sua energia. Se os corredores não reabastecerem com carboidratos logo, eles vão bater. Se você está fazendo uma técnica de corrida / caminhada ou puramente caminhando na maratona, você provavelmente não terá problemas com a maratona. Em um ritmo mais lento, o corpo usa reservas de gordura para energia durante todo o evento e não precisa começar a queimar seus próprios músculos.

Você pode evitar travar, assegurando-se de que carregou carboidratos o suficiente antes da corrida. Durante a corrida, você pode ingerir calorias suficientes com lanches energéticos e bebidas esportivas contendo carboidratos para evitar que suas reservas de energia sejam completamente drenadas. Caminhantes e corredores / caminhantes tendem a ficar progressivamente cansados ​​ao longo da longa distância, mas sem a experiência paralisante de bater na parede.

6 dicas para evitar bater na parede

Você pode ficar desidratado

Quem não toma o cuidado de beber a quantidade certa de água e de reposição de eletrólitos durante a corrida sentirá os efeitos da desidratação ou da hiponatremia (hidratação excessiva). Os sinais comuns de desidratação incluem:

• Urina concentrada que parece mais escura do que o normal
• Lábios e língua secos
• Seco, boca pegajosa
• Dor de cabeça
• Náusea
• Fraqueza, tontura, ou fadiga extrema
  

Sintomas de hiponatremia, ou baixo teor de sódio no corpo, pode incluir náuseas e vômitos, confusão, fraqueza, e em casos graves, apreensões, coma, e até a morte.

A recomendação geral é beber quando estiver com sede e usar uma bebida de reposição eletrolítica com força total durante toda a maratona. Isso funciona bem para a maioria dos pilotos. Mas para alguns indivíduos, fatores como idade, medicamentos, e certas condições de saúde os colocam em maior risco de desidratação.

p A recomendação é que durante o treinamento para a maratona você se pese antes e depois de um longo treino. Se você estiver substituindo os fluidos corretamente, você não deve ver nenhuma mudança no peso.

Pilotos mais lentos, que não confiam em seu mecanismo de sede, mas bebem a cada parada, podem ficar com uma sobrecarga de líquidos. Isso pode resultar em hiponatremia, uma diluição perigosa dos eletrólitos em sua corrente sanguínea que pode resultar em doenças graves ou morte.

Cursos de maratona geralmente oferecem bebidas, mas mesmo os grandes eventos têm desastres em que ficam sem água ou com bebidas esportivas ou não conseguem acompanhar a massa de corredores. Se você é um dos pilotos mais lentos, você pode encontrar paradas de hidratação fechadas, portanto, é aconselhável levar sua própria bebida esportiva quando necessário.

Você deve carregar água ou usar batentes de água em uma corrida?

Você pode sofrer lesões

O maratonista médio termina a corrida em cerca de 4,5 horas, enquanto o caminhante típico leva 6,5 ​​a oito horas para terminar. É muito tempo para estar fora dos elementos se esforçando. Bolhas e fricção, queimadura de sol, e doenças provocadas pelo calor são perigos comuns. As distensões e distensões musculares são mais prováveis ​​devido à fadiga durante a corrida.

p Ao construir gradualmente sua milhagem durante vários meses de treinamento, você vai ajudar a fortalecer seus pés e construir os músculos, sistemas de energia, e resistência mental de que você precisará para a maratona.

Depois de uma maratona, a tensão no corpo é aparente. Os maratonistas têm pequenas lágrimas nos músculos e há um aumento dos produtos tóxicos de degradação do exercício - ácido láctico, etc. Você precisará esperar um período de recuperação de pelo menos uma semana com apenas atividades leves antes de voltar às suas rotinas de treino.

Conselhos de maratona para iniciantes

Uma palavra de Verywell

Por ser tão duro, maratonas também, de certa forma, tornar-se viciante. Embora algumas pessoas possam fazer "apenas um, "e muitos juram nunca mais fazer isso depois do primeiro, muitas pessoas ficam entusiasmadas em ver se conseguem melhorar seus tempos de ano para ano.

Hal Higdon, que correu mais de 100 maratonas, escreve em Marathon :, "Em uma maratona, você não vence os outros. Em vez de, você alcança uma vitória pessoal. "É um evento muito pessoal, cada participante tem seu próprio objetivo a alcançar, muitas vezes apenas para terminar.

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