A esteira ou a caminhada ao ar livre são melhores para você?

Malhar não envolve apenas corridas de longa distância e aulas de butique da moda. Caminhar pode ser acessível, maneira acessível de ficar em forma e tem demonstrado promover a perda de peso, melhorar a flexibilidade, e melhorar seu humor.

Caminhar também oferece muita autonomia - desde escolher a hora em que você começa e pára até escolher a música ou podcasts que você toca. Você também tem a opção de amarrar para a esteira ou andar ao ar livre, e cada configuração vem com seus prós e contras.

Benefícios de andar fora

Além do fato de ser grátis - depois de comprar os tênis corretos, é claro - há outros bônus adicionais para ir ao ar livre. Se você está indo para fora, você pode:

Queime mais calorias

Caminhar ao ar livre apresenta certos obstáculos que fazem seu corpo trabalhar mais, como a resistência ao vento e empurrar seu próprio corpo para seguir em frente, ao contrário de uma esteira motorizada que o manterá em movimento com menos esforço de sua parte. Quando seu corpo precisa gastar mais energia, você queima mais calorias.

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Fortalecer Músculos Diferentes

As calçadas inclinadas, degraus, e outras variações de terreno ao ar livre ajudam a fortalecer os músculos estabilizadores que facilitam o equilíbrio e a força do núcleo, ambos são vitais para sua saúde geral à medida que você envelhece. E se você mora em uma área montanhosa, você pode trabalhar os músculos dos glúteos e quadríceps ao subir uma colina e alongar e condicionar os músculos ao caminhar em declive.

Melhore o seu humor

Vários estudos confirmam os benefícios do "exercício verde, "a conexão entre a atividade física ao ar livre e a melhoria da saúde mental. Um estudo de 2014 que comparou a saúde física e emocional após a atividade ao ar livre vs. atividades internas descobriu que o exercício na natureza estava diretamente relacionado a um melhor bem-estar emocional.

Estudos de 2013 e 2015 concluíram que caminhar na natureza estava associado a menos estresse, menos ansiedade, e melhor memória de trabalho do que andar em área urbana. O tempo longe das telas e do estresse dá ao corpo e à mente a chance de fazer uma pausa, respirar ar fresco, e conecte-se com pessoas em sua comunidade.

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Treine para distâncias mais longas

A esteira é útil para exercícios semanais de 30 a 60 minutos e para trabalhar sua postura e forma de caminhar, mas por muito tempo, quilometragem de distância lenta, cabeça para fora. Em um evento de longa distância, seus músculos começarão a se cansar e você precisará "recrutar" diferentes músculos para empurrar para a frente e reduzir a chance de dores e sofrimentos.

p O treinamento ao ar livre tem mais probabilidade de usar mais músculos para o equilíbrio, estabilidade, e altos e baixos do que o passeio suave da esteira.

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Desvantagens de andar fora

Embora árvores frondosas e belas vistas possam tornar o treino visualmente mais agradável, ir ao ar livre nem sempre é a escolha mais prática. Caminhar ao ar livre traz desafios como:

• Superfícies mais duras : Se você tem problemas conjuntos, pavimento pode colocar estresse indevido sobre os joelhos, Tornozelos, e outras articulações. Se você tiver a opção, evite concreto e escolha asfalto ou melhor ainda, sujeira ou cascalho de ervilha.
• Preocupações de segurança :Talvez seu bairro não tenha calçadas ou existam outros obstáculos, como cachorros ocupando seu caminho. Não importa o motivo, se você não se sentir confortável andando lá fora, é melhor ficar dentro de casa.
• Problemas climáticos :Embora algumas pessoas adotem condições aquém das ideais, chuva, neve, ou ventos fortes podem ser uma excursão perigosa ou mesmo apenas dar uma desculpa para abandonar o treino do dia.

Benefícios Caminhada em esteira

Usar uma esteira para exercícios regulares é uma ótima maneira de treinar os músculos do andar, pratique sua forma, e alcançar maior velocidade de caminhada. Se você optar por uma esteira, você pode:

Melhor controle do treino

Além de manter seu clima estável - e menos razões para pular o treino - caminhar em uma esteira vem com o benefício de exercícios pré-programados, como treinamento intervalado ou colinas simuladas. A esteira também pode ter uma tela digital que exibe sinais vitais, como frequência cardíaca, calorias queimadas, e velocidade média - feedback que pode ajudar a melhorar sua próxima caminhada.

p Se você mora em uma área plana, você pode facilmente aumentar a inclinação para um treino mais desafiador.

Ande mais rápido

A maioria das pessoas define seu treino na esteira para o tempo, e não para a distância, e muitas vezes pode ir mais rápido na esteira devido à falta de obstáculos. Por exemplo, ter que parar nas esquinas e até mesmo a resistência do vento pode retardar uma caminhada ao ar livre. Mais velocidade é igual a mais distância pela mesma quantidade de tempo, o que, por sua vez, equivale a mais calorias queimadas do que se eles caminhassem por uma distância definida em vez de pelo tempo.

Mantenha-se entretido

Ouvir música ou podcasts ao ar livre às vezes pode ser perigoso, mas em um ambiente interno, você é relativamente livre para ouvir qualquer coisa, assistir TV, ou ler um livro. Para quem fica entediado em uma caminhada, ter uma distração pode ajudar a voar o tempo.

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Desvantagens das esteiras

Postura, preço, e o custo são fatores importantes a serem considerados se você deseja iniciar um regime de caminhada em esteira. Se você escolher esta rota, provavelmente significa que você:

• Queime menos calorias :Sem obstáculos como resistência ao vento ou terreno variado, seu corpo não precisa gastar tanta energia e, por sua vez, não gasta tantas calorias. Uma solução é subir a inclinação da esteira - os corredores geralmente aumentam de 1 a 2% - para imitar mais de perto o ambiente externo. Lembre-se de que segurar os corrimãos reduzirá ainda mais as calorias queimadas e afetará sua postura ao caminhar.
• Tenha menos opções de descida : Embora a maioria das esteiras ofereça uma opção de inclinação - ótima para desenvolver os músculos glúteos e quadríceps - é menos comum encontrar uma configuração de esteira que simule um movimento em declive, que fortalece os músculos tibiais anteriores e os músculos sóleo, na frente e atrás da perna. Se você estiver treinando para uma corrida de longa distância, usar apenas um grupo selecionado de músculos pode não prepará-lo adequadamente para um percurso acidentado.
• Gaste mais : Esteja você comprando uma esteira para sua casa ou pagando uma assinatura em uma academia com esteiras, essa caminhada na esteira vai acabar custando mais do que sair de casa ou andar ao ar livre.

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Uma palavra de Verywell

Como acontece com qualquer prática de bem-estar, a melhor opção é aquela que o manterá consistente. Opte pelo ambiente que o motivará a se mover regularmente. Isso pode significar inicialmente começar em um ritmo lento - especialmente se você estiver em uma esteira e não estiver acostumado a caminhar sem usar os corrimãos - mas, no final das contas, você terá um treino melhor.

E se você preferir caminhar dentro de casa ou está lutando com o mau tempo, lembre-se de que existem outras maneiras de caminhar dentro de casa, incluindo caminhar por shoppings, em pistas internas, e marchando no lugar.

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