O requisito mínimo diário de exercício para prevenir o ganho de peso é de 30 minutos por dia de caminhada ou 12 milhas por semana de caminhada ou corrida. O CDC diz, "Fortes evidências científicas mostram que a atividade física pode ajudá-lo a manter o peso ao longo do tempo." Contudo, os resultados individuais podem variar, e você pode precisar de mais exercícios para evitar o ganho de peso.
Obtenha o seu requisito mínimo diário de caminhada
“Do ponto de vista da prevenção, parece que os 30 minutos por dia evitarão que a maioria das pessoas ganhe o peso adicional associado à inatividade, "disse Cris Slentz, Ph.D. da equipe de pesquisa da Duke University em um comunicado à imprensa. "Dado o aumento da obesidade nos EUA, parece provável que muitos em nossa sociedade podem ter caído abaixo desse nível mínimo de atividade física necessária para manter o peso corporal. "
Um estudo de sedentários, homens e mulheres com sobrepeso (com idades entre 40 e 65 anos) mostraram que perderam gordura corporal e peso quando caminharam ou correram 12 milhas por semana durante um estudo de 8 meses, sem mudar sua dieta. Um grupo de controle de não praticantes de exercícios ganhou peso e gordura durante o estudo de 8 meses.
Os resultados deste estudo corresponderam às recomendações feitas pelas autoridades de saúde, como o CDC, para exercícios para saúde e perda de peso. Eles também observam que você precisará de um plano de alimentação saudável, além de exercícios, para perder peso e manter a perda de peso.
p Trabalhe até 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma mistura equivalente dos dois a cada semana, diz o CDC.Mais exercícios e maior intensidade ainda melhor
No estudo do Duke, o grupo que se exercitou de 65 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima (o equivalente a corrida ou caminhada em corridas) por 20 milhas por semana obteve resultados ainda melhores do que aqueles que correram 12 milhas por semana ou caminharam por 20 milhas por semana. Isso mostra que mais é melhor, e um treino de intensidade vigorosa também é melhor.
Estes foram os principais resultados observados no estudo:
Exercício sem dieta reduz os riscos à saúde
O estudo mostra os efeitos do exercício sem dieta na manutenção do peso corporal e na redução do risco de doenças graves. "Este estudo revelou um efeito claro de dose-resposta entre a quantidade de exercício e diminuições nas medidas de obesidade central e massa corporal total, revertendo os efeitos vistos no grupo inativo, "Slentz disse." A estreita relação entre a gordura corporal central e as doenças cardiovasculares, diabetes, e a hipertensão dá mais importância a esse achado. "
O estudo da Duke foi financiado por uma doação de US $ 4,3 milhões do National Heart, Lung and Blood Institute. O julgamento, apelidado de STRRIDE (Estudos de intervenções de redução de risco direcionadas por meio de exercícios definidos), foi liderado pelo cardiologista Duke William Kraus, M.D.
É hora de começar?
O exercício pode não ser tudo de que você precisa para perder peso, mas é um passo na direção certa. Se você está pronto para começar a se mover, use estes planos para começar com o pé direito:
