Magro, mas ainda fat
Pergunta
Olá. Eu tinha uma pergunta sobre como perder gordura no peito aka o homem mamas. Tenho 18 anos um estudante universitário, 6 pés, cerca de 138lbs. Eu sou magro, mas a gordura, tenho grandes homem mamas para o meu tamanho, mesmo que eu tenho trabalhado para fora por alguns meses, a maioria de cardio. Eu li todo fóruns, musculação, weightloss ..., pelo que eu li dizia que fazer cardio irá dificultar o crescimento muscular. I publicado on-line e da resposta de pessoas estavam a ganhar peso comendo 2500 cal por dia, agora eu comer 1.500 cal, muito baixo teor de gordura, principalmente de proteínas e carboidratos. A gordura geralmente é de shakes soro prtoein, eu comer tudo sem gordura ... queijo carne de vestir. I comer 5-6 refeições por dia. Eu costumava estar acima do peso, mas sorta agora. Tenho membros skiny e um pouco de intestino, mas a minha gordura no peito sobressai livrar. longe. Eu nunca mesmo quando camisetas em público, ou tirar a camisa. Meu objetivo principal é ser capaz de tirar a camisa por 01 de agosto, de férias na praia com os amigos. Todo mundo pensa que eu sou magro, mas ninguém nunca me visto sem minha camisa. Tento levantar mais, recentemente, com bancadas, mas desisti facilmente ... eu mal podia fazer 100lbs. O que devo fazer, mais uma vez eu não importa realmente para o músculo só quer perder a gordura?
Resposta
Caro AP,
Eu odeio dizer isso, mas o pessoal da academia estão certos. Com apenas 138 libras, você são muito finas, e se você perder mais peso, você pode estar colocando sua saúde em perigo.
Se você não trabalhar em tudo, então você precisa comer pelo menos 2.000 calorias por dia para evitar perder mais peso. Se você trabalha fora, então você precisa aumentar suas calorias diárias pelo número de calorias você queimou trabalhar fora. Certifique-se, também, que pelo menos 10% de suas calorias diárias são provenientes de gordura (se você comer 2.000 calorias por dia, você precisa comer pelo menos 22 gramas de gordura a cada dia). Quanto aos homens-peitos ir, os caras no ginásio estão certos. O levantamento de peso é a única coisa que vai firmar nessa área. É difícil no começo, mas tentar levantar uma ou duas vezes por semana, e por 1 Ago você não terá qualquer dificuldade em tirar a camisa. Quando você levantar, certifique-se de que você não negligenciar o seu corpo mais baixo. Empurrando os grandes músculos das pernas fará com hormônios de fortalecimento muscular para ser liberado em sua bood, onde eles podem viajar para o seu peito e estimular o crescimento muscular.
O outro truque é aplicar autobronzeador mais suaves áreas-ele vai fazer você parece mais firme do que você realmente é. lâmpadas de bronzeamento causa câncer, mas loções auto-tan são muito seguro. Basta experimentar com bastante antecedência, de modo que você vai ser capaz de aplicá-lo sem olhar entremeadas.
Boa sorte!
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