pop barriga?
Pergunta
oi Evelyn,
direito eu tenho um problema. Eu tenho 21 anos e desenvolveu uma barriga e sua vergonhosa, desde que eu era o cara mais skinniest cerca de 5 anos atrás. Desde que comecei a universidade, meus hábitos de consumo (cidra) refletida no meu estômago. Mas, eu ter parado as bebidas por quase um ano agora, mas a barriga só continua a aumentar. Eu como muito, e muita tirar restaurantes, principalmente, não como MacDonalds etc. Então, talvez eu preciso para comer os alimentos certos? mas o que escolher no menu? Além disso, eu acho que eu comer rápido demais, eu tenho delveloped este hábito de comer rápido, talvez isso é outro problema, porque a comida não digerir bem? Eu apenas comecei a participar da academia também para que eu possa trabalhar no meu estômago! Eu realmente preciso de sua ajuda!
obrigado
rach
Resposta
Caro Rach,
Você está dando tudo o direito responde a si mesmo. Quem precisa de um especialista ?! Por suas próprias contas você não está escolhendo os alimentos certos e comer muito, muito rápido. Quanto mais rápido você come menos saciado você vai se sentir, mais, na verdade, você está forçando o seu sistema digestivo, mas também perdendo nutrientes (uma vez que a digestão verdade já começa na boca, onde não só saliva começa a liberar nutrientes, mas também onde alguns nutrientes são absorvidos em vez de no intestino). Mastigar é realmente importante, os dentes foram não apenas entregou-nos para um sorriso radiante. E o meu palpite é que você também sabe onde as calorias estão em (gordura /açúcar, grandes porções).
A maioria dos restaurantes ainda usam muito do que você não quer em suas receitas (polysaturated gorduras, açúcar e sal, por exemplo) e raramente lhe dar alimentos integrais (que enchem-se adequadamente com menos calorias) - simplesmente porque seus clientes médios não estão acostumados a sabores complexos. Escolhendo saladas e fruitcocktails (de restaurantes em vez de fazê-los você mesmo) raramente ajuda-lo, a menos que você tenha certeza que não há "gordos" curativos ou molhos açucarados. Vá devagar com smoothies e shakes, no entanto saudável que possa parecer: eles são ricos em calorias e são altamente ácidas, sem fornecer-lo com qualquer volumoso. Escolha pão e outros carboidratos (massas /arroz etc) como uma refeição e não como um prato lateral. Então, um sanduíche de clube ou uma tortilha mexicana ou uma taça de massas com um (carne) molho. O queijo é muito engorda, para ter certeza que você sabe onde ele está em (muitas vezes encabeça muitas coisas) - tente não comer dois tipos de proteínas (mistura de queijo e carne é realmente terrível para seu sistema). Escolha cozido /cozinhado como alternativas para frito ou torrado (por exemplo, ovos, batatas, legumes. Em vez de um donut, mais um bolo). Tenha uma quiche ou algo com uma massa de pão em vez de folha mille /pastelaria de sopro - mas o pão é melhor do que a massa de pão, uma vez que todas as coisas pastosa estão cheios de gordura. Manteiga de amendoim é muito engorda, um punhado de hazlenuts é muito, muito mais saudável (produto totalmente incomparável pelo caminho. Amendoim não é uma porca). &Breakfast é vital, e muesli, pão e leite, mingau ou uma variação disso é um bom começo (ou seja, grãos e produtos lácteos). Você provavelmente já ouviu sua mãe ou os professores ou o governo ir em cerca de 5 porções de frutas /vegetais por dia, e confia em mim: eles estão certos! Então, tem um copo de JO (ou outros citrinos), mas também uma verdadeira peça de fruta (ir fácil sobre bananas - no alto de cals.) E dependendo de onde você vive ou a temporada, tentar ter uma salada diária e definitivamente uma parte de (, 1-3 tipos misto) veg (não incluindo batatas - ir fácil sobre eles, também) .Todos isso pode levar tempo para se acostumar, mas libras vai voar e você vai se sentir renascido, garantida
mantenha como. novas orientações: não mais do que 3 ovos por semana (perceber onde eles estão escondidos, também.). carnes magras são aves e cortes nobres de carne bovina. Mas eu, como um vegetariano, não sou especialista em comer carne inteligente (geralmente há muita gordura usada na preparação e molhos estão saturadas em uma gordura ou outra). O peixe é grande (mas cuidado com os peixes oleosos, Mackrell, sardinha, salmão, ou atum em óleo etc).
Claro, afters /doces são fat-ímãs! (Também ruim para o sistema digestivo após uma refeição): então cortá-los por completo vai tirar centenas de calorias para começar. O mesmo vale para bebidas açucaradas (atente para as calorias em leitosa /chá adoçado /café). porções menores também são cruciais, e levará a disciplina para encolher o conteúdo do seu estômago ao longo de algumas semanas. Se você beber um copo de água 10 minutos antes das refeições, ele pode realmente ajudar a encher-te.
O ginásio, é claro, soa como uma excelente ideia, mas também me lembro de andar sempre que puder (em vez de transporte motorizado ou um elevador). Dependendo de onde você mora, pode ser uma idéia empreendedora de verificar uma loja healthfood: compare e veja o que você sente falta de sua dieta regular e você vai aprender muito sobre o que é provavelmente saudável (ou seja, os "estranhos" coisas que você encontrar lá ). Um bom, moderno loja healthfood terá alimentos realmente descolados /rápidas também. Se você tem o dinheiro (e pelos sons do que você faz, ou você não podia pagar comer de /em um restaurante todos os dias!), Então tem um ocasional tirar de lá. Nem todos é garantido gordura /açúcar livre! Portanto, fique na bola, fazer algum trabalho de casa, lendo as costas dos pacotes e em breve você também vai reconhecer refeições saudáveis em restaurantes.
confio você é um rapaz brilhante - você já som, manchando seu problema de peso auto-crítica no tempo - e eu acho que você vai tomar dieta em tão criativo, resolução de problemas e divertido projeto. Mantenha como o seu slogan: a cada dia conta, todos os assuntos bocado, e você será guarnição antes de se formar.
Supportingly seu,
Evelyn.
