doce cravings
Pergunta
Eu nunca fui um grande comedor doce, então eu fiz 40, para os últimos anos, tenho desejos que parecem ser tão mau como um vício ... Eu esconder doces para obter a minha correção. Existe uma maneira de parar isto? Eu tentei fruta, substituto do açúcar, nada parece ajudar.
Resposta
Há várias razões que você pode ser o desejo de doces. Vou dar-lhe algumas razões comuns e algumas ideias sobre como ajudar com os desejos de cada um.
doces Desejo é frequentemente um dos sinais mais reconhecíveis de diabetes; mesmo se o seu nível de glicose no sangue (também conhecido como "açúcar no sangue") não é alta o suficiente para que você possa ser diagnosticado como tendo diabetes o seu nível de glicose no sangue pode ser alta o suficiente para que você possa ser pré-diabético. ( "Pré-diabético" é um termo reconhecido por muitos profissionais de saúde, mas não é um termo oficial para um diagnóstico, significa que o nível de glicose no sangue é maior do que deveria ser, mas não alto o suficiente para ser diabetes.) Outros sintomas comuns de diabetes estão a ser sede de um lote, usando o banheiro mais do que o habitual, perda de peso inexplicada, e fadiga. Se você falar com o seu médico e descobrir seus níveis de glicose no sangue são elevadas, você vai querer comer uma dieta de carboidratos consistentes (comer o mesmo número de carboidratos em cada refeição), aumentar a sua ingestão de fibra (a menos que outra condição de saúde impede de fazê-lo), e aumentar sua atividade física /exercício, tudo o que vai ajudar a manter seu nível de glicose no sangue equilibrado, picos de diminuição da insulina, e diminuir os seus desejos por doces.
Outro motivo comum alguém anseia por doces é porque o cérebro não está a produzir quantidades adequadas de endorfinas (como a serotonina e dopamina), o que pode contribuir para a depressão. Comer doces faz com que o cérebro a liberar endorfinas e fazer você se sentir melhor ... temporariamente. Algumas pessoas afirmam ser "viciado" em açúcar e a liberação de endorfinas é provavelmente a causa uma vez que os mesmos sentimentos de euforia estão envolvidos como com jogos de azar ou outras atividades que causam dependência, mesmo se os níveis de serotonina são naturalmente normal. A melhor maneira de diminuir o desejo por doces, se esta é a causa é encontrar outra maneira de aumentar a produção de endorfinas de outras maneiras. O exercício é uma ótima maneira, mas qualquer atividade que você realmente gosta também fará com que a liberação de endorfinas (falando com um bom amigo, lendo um livro, jardinagem, ouvindo sua música favorita, etc). Estudos também têm demonstrado riso libera endorfinas.
As mulheres que recebem uma grande quantidade de infecções fúngicas, por vezes, anseiam açúcar. Se for esse o caso, você deve comer iogurte (com culturas vivas) muitas vezes e falar com o seu médico.
Eu não vi muita ciência por trás disso, mas existe alguma especulação pessoas anseiam doces devido a uma deficiência de minerais. Você poderia tentar tomar uma vitamina e ver como se sente.
Algumas pessoas simplesmente não encontrar comer qualquer doces por um determinado período de tempo (duas ou três semanas) os impede de doces craving e qualquer quantidade pouco fará com que eles querem mais novo. Nesse caso, tudo o que você pode fazer é não comer doces ... ou pelo menos não mantê-los em torno de fácil acesso. Outras pessoas acham que se eles só comer carboidratos com proteínas (massas com frango, maçã com queijo, biscoitos com manteiga de amendoim, etc) que anseiam doces menos.
Eu pessoalmente não recomendo fruta ou um doce feito com açúcar substituto. Fruit só não vai bater o ponto (estado lá, feito isso!) E os estudos mostraram alimentos feitos com açúcar substitutos fazer com que o corpo libere os mesmos hormônios que iriam se doces regulares foram comidos e desejos podem realmente tornar-se pior, porque não há nenhuma açúcar para o corpo a quebrar. (O sentido do paladar é uma parte muito importante do processo de digestão.)
Um desejo muitas vezes não é a raiz do problema, mas um sintoma de um problema maior. Desejo-lhe o melhor em determinar que essa questão poderia ser e reduzir as ânsias. Se você tiver alguma dúvida, por favor, pergunte.
