sobre diet
Pergunta
Eu sou uma menina de 22 anos, com um peso de 65 quilos e altura de 5 pés. Por favor, você poderia me sugerir uma dieta pela qual eu poderia reduzir meu peso em 10 quilos em duas semanas. Estou fazendo esteira por pelo menos meia hora e também yoga (exercício indiana) para pelo menos uma hora por dia.
Resposta
Hi Inderjot,
Logo de cara, deixe-me dizer a mesma coisa que qualquer médico respeitável: deixar cair 10 quilos em duas semanas é muito rápido para ser saudável ou seguro. A perda de peso é complicado. Algumas pessoas são capazes de cair 2,27 quilos por semana, aumentando o exercício cardio para 1 hora por dia, além de musculação 4 x por semana, além de contar calorias em uma dieta saudável. Isso é o que eu recomendo. O objetivo na perda de peso bem sucedida é consumir 500 - 700 calorias a menos por semana do que você normalmente faz. Manter um diário alimentar, anotando tudo o que você colocar em sua boca enquanto você fazê-lo é um exercício particularmente útil. Colocando tudo no papel pode ser bastante chocante e vergonhoso (bem como um bom incentivo para não comer os chips).
Então, tudo isso para dizer, bata até seu cardio de 1 hora por dia (aumentar o seu ritmo cardíaco com o grau adequado - gráficos aqui: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), começar o treinamento do peso 3-4 vezes por semana, traga seu calorias contagem regressiva para 1500 - 1800 por dia, comer um monte de frutas frescas e vegetais, juntamente com cereais integrais e leguminosas, e você vai ser definido. Acompanhe as suas calorias e exercer online usando SparkPeople ou outro site gratuitamente. Lá você também vai encontrar outras pessoas que podem ajudá-lo a soltar os libras em uma maneira saudável e eficaz.
Para o seu cardio, eu recomendo ter um monitor de batimentos cardíacos, se você não tiver uma. Ele vai fazer uma enorme diferença na eficácia do seu exercício.
Mais importante, dormir o suficiente. Entre 7 e 9 horas é o ideal, especialmente à medida que aumenta o seu regime de exercício.
Boa sorte! Espero que isto ajude.
