conselho da dieta necessário !!!
Pergunta
Olá Jackie
bem, Iam um cara velho 21 anos que apenas não podem parecem ganhar peso.
Iam muito fina e precisa de um dieta adequada que iria me ajudar a colocar algumas calorias.
no entanto i comer, ele não parece ajudar! o que devo comer e como
frequência? posso exercer para a massa gain.you tem que me ajudar nesta
maam coz sua realmente incomodando a minha vida e afetando a minha health.thanking
ya no advance.Appreciate se u poderia colocar alguma luz sobre a questão.
Skinnydips
resposta
HI Tim
não se desespere. É possível para a maioria das pessoas a ganhar peso. Estamos à procura de um ganho de peso saudável, não apenas adicionando gordura corporal. Isso significa que, em vez de carregar-se no lixo alimentos e pesadelos nutricionais alto teor de gordura, como biscoitos e doces, tratar-se de alimentos nutritivos que ajudarão você a adicionar o músculo e massa corporal.
Coma três refeições todos os dias. Sim, isso significa que você precisa para chegar a tempo para o café da manhã, que você não pode ignorar o almoço, e que o jantar realmente precisa estar preparado e comido.
Coma três refeições todos os dias. Isso mesmo: no meio da manhã, meio da tarde e à noite. A fim de ganhar peso, você precisa para alimentar o seu corpo em horários regulares. A maneira mais fácil é criar um cronograma de três refeições e três lanches.
Pare de beber bebidas não calóricas. Que inclui refrigerante diet e café puro ou chá. Você está procurando calorias, certo? Escolha desnatado ou 1 por cento de leite (queremos calorias saudáveis, e não gordura, portanto, evite leite com teores de gordura superiores), 100 por cento de suco de frutas ou bebidas esportivas.
Escolha alimentos altamente calóricos. Isso significa que as batatas alimentares, milho ou ervilhas em vez de aipo e cenoura. Ou escolher um suco de banana ou cranberry em vez de uma maçã ou suco de laranja. Granola cereal é mais altamente calóricos do que arroz tufado. Leia os rótulos dos alimentos para o tamanho da dose e as calorias, e torná-lo um hábito de escolher rotineiramente alimentos que são mais elevados em calorias.
Expandir suas refeições. Cada refeição deve incluir algum tipo de alimentos ricos em amido (batata, arroz, macarrão, pão, cereais), frutas e legumes, e uma fonte de proteína (frango, carne vermelha, peixe, tofu, manteiga de amendoim, legumes, ovos, queijo). Use duas ou três colheres de chá de margarina ou molho de salada com cada refeição para adicionar quantidades moderadas de gordura sem ir ao mar.
Exercício. O exercício regular ea atividade vai ajudar o seu ganho muscular corpo e não gordura indesejada. Trinta minutos de atividade diária é muito para obter o seu sistema em movimento ainda não tanto que você está queimando toneladas de calorias. Se você está mais ativo, você precisa aumentar sua ingestão de calorias.
Para ganhar peso, aumentar a sua ingestão de alimentos por 3.500 calorias para cada libra que você deseja adicionar. Para ganhar peso, você tem que ter mais calorias do que seu corpo queima. Você pode fazer isso por comer mais alimentos. Mas, mesmo assim, ganhar peso pode não ser fácil para alguns atletas. Se você está treinando duro, você pode queimar tudo o que comer e então alguns.
A seguir dieta para ganhar peso pode fornecer essas calorias extras. Coma pelo menos estas porções recomendadas a cada dia.
Grupo Leite
(leite, queijo, iogurte, cottage
queijo, sorvete) 4 ou mais porções
Grupo carne
(carne, peixe, aves, ovos, secas
feijões e ervilhas, nozes) 3 ou mais porções
Vegetable Group
(frescos, congelados, enlatados, juiced e legumes) 6 ou mais porções
Fruta Grupo
(frescos, congelados, enlatados, secos, juiced
frutas) 4 ou mais porções
grão grupo
(cereais, pães, rolos, massas,
muffins, panquecas, grits, arroz) 12 a 16 servindo
Existem várias maneiras de aumentar o número de calorias que você come. Você pode:
Coma porções maiores de refeições
Comer mais refeições por dia
ter lanches entre as refeições
Você também pode aumentar suas calorias, substituindo alimentos altamente calóricos... para os mais baixas calorias. Esteja ciente, no entanto, que apenas alguns alimentos de alto teor calórico são ricos em nutrientes. Outros, infelizmente, são pobres em nutrientes. É importante fornecer seu corpo com todos os nutrientes se as necessidades. Os seguintes alimentos são ricos em ambas as calorias e nutrientes:
Porcas sobre Frutos secos
Shakes e maltes
Queijo
Sanduíches
Pizza
Os alimentos que são ricos em calorias, mas pobres em nutrientes também pode desempenhar um papel em uma dieta de peso de grãos. Mas você deve comer esses alimentos, além de, não, em vez de, quantidades adequadas de alimentos ricos em nutrientes. Alguns alto teor calórico, alimentos de baixo-nutriente são:
Refrigerantes
salgadinhos, como chips de
bolos, tortas, biscoitos
donuts, pães doces
Doces, geleias, xaropes
último, mas não menos tentar um dos produtos Peso Gainer como Weiders Peso Gainer. Este é um pó que você pode usar para fazer shakes. Cada batido acrescenta cerca de 400 a 600 calorias à sua dieta. Um par de shakes cada dia faz uma grande diferença
Se precisar de informações acrescentou -. Deixe-me saber
Take Care
Jackie
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