levantamento de peso plateau
Pergunta
Estou 51, 5'8 ", 160 libras e estou muito fisicamente ativos (3 vezes por semana peso levantamento e 3 vezes um tênis semana). Estou tomando creatina, mas temo que pode ter atingido o meu pico no levantamento de peso. Eu não fui aumento capazes os pesos posso levantar em meu supino em semanas. Eu posso fazer 80 libras em cada dumbell imprensa da mão 8 vezes e depois 85 libras 6 vezes . o que devo fazer? graças
resposta
Olá Leighton,
eu tenho uma sugestão que é certo para aumentar o seu supino. Ele tem trabalhado e outra vez por um supino planalto.
Adicione à sua levantamento de peso um exercício de rotina chamado estreita aderência imprensa. é realizada em um banco com uma barra. em vez de tomar a sua aderência supino normal, trazer suas mãos para mais perto juntos. O objetivo é ter os cotovelos cair para baixo e escove os lados quando se pressiona o peso. Isso irá ativar o tríceps. suas mãos devem estar a uma largura que permite que os cotovelos para escovar seu lado. Algumas pessoas gostam de cerca de seis polegadas entre suas mãos (embora isso possa ser difícil nos pulsos), enquanto outros, como 12 a 16 polegadas.
O objetivo é ativar os tríceps. Brincar com a largura até encontrar o que isola o tríceps (a parte de trás do braço).
A razão para este exercício é que seu supino só pode ser tão forte quanto seu elo mais fraco. Os tríceps são o elo mais fraco em um supino, então reforçá-los, tornando-os mais activos na imprensa aderência próximo irá aumentar a sua capacidade de executar quando você faz uma imprensa aperto regular.
Adicione estes a sua rotina para algumas semanas e ver o seu supino começam a subir. Você também terá que levantar o peso que você está usando na estreita aderência, como o tríceps ficar mais forte.
A força também irão transitar para suas prensas halteres e qualquer ombro pressionando, como novamente o tríceps é a elo mais fraco nesses movimentos.
me tiro para trás um e-mail e deixe-me saber como ele está indo. Além disso, deixe-me saber se você tiver quaisquer outras perguntas, ou se eu posso esclarecer qualquer coisa que eu escrevi aqui.
Melhor de saúde,
Dr. Bret
doctoremery.com
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