terminando ciclo de compulsão - perda de peso adequado, e as expectativas
Pergunta
Olá -
tenho 19 anos de idade e no segundo ano da faculdade. Eu estive lutando com transtorno de compulsão alimentar durante cerca de 3 meses, e durante o mês passado, eu vi um aumento de 5 libras. Durante as férias, eu era capaz de manter meus calorias muito equilibrada apenas por estar tão ocupado (e honestamente esquecer de comer às vezes) ... mas agora, com o agitado-ness foi, eu encontro-me embalar no peso. Eu estou vendo um terapeuta para as minhas questões internas, mas decidiram começar a comer regularmente para evitar as farras.
Estou 5'2 "e agora 115 libras. Eu estava confortável dentro da minha faixa normal de 105 -110, e realmente gostaria de estar de volta lá. Eu estava esperando que você pode ser capaz de me ajudar ... Eu sou relativamente inativa durante todo o dia (além de exercício). I ler, estudar, caminhar um pouco (não mais do que 2 milhas provavelmente) ... e treino durante pelo menos 60 minutos de cardio por dia + pesos para cerca de 15 minutos 2x por semana. Eu queria cortar os pesos até eu perder alguma gordura embora, porque eu começar a olhar volumosos quando a gordura cobre meus músculos.
Sobre quantas calorias eu deveria estar consumindo a perder peso, Maio /junho? Eu estou olhando para cerca de uma perda 5-10 libras.
Estive bingeing (3000 calorias por dia!), até ontem à noite, e hoje foram aderindo a refeições regulares e lanches. estou indo bem hoje e vai se reunir com o meu terapeuta mais tarde. Eu sei que com compulsão alimentar, nunca é realmente sobre a comida, então eu estou trabalhando nisso - mas eu gostaria de obter o meu corpo de volta, esperamos que em breve! Obrigado,
Sarah.
Resposta
Hi Sarah,
Você precisa de uma razão motivadora real para deseja alterar e, em seguida, faça o que fizer será um processo natural e não algo que você sente forçado a fazer.
sentar e realmente visualizar sobre o que você realmente quiser. Torná-lo tão real quanto possível- em seguida, sentir o que seria como não entendo.
Quanto ao weights- que é a melhor coisa que você pode fazer o que queima gordura muito mais do que cardio. Escolha pesos que realmente dar a seus músculos um bom treino. Não se preocupe com volume para cima como um bodybuilder- isso não vai acontecer.
Você deve apoiar o seu exercício com as refeições corretamente equilibrados, pelo menos, 3 vezes por dia e apenas reduzir as porções ligeiramente. Se você cair para baixo as calorias demais você vai começar a armazenar gordura novamente.
Você pode usar o meu analisador de corpo livre e gordura calculadora percentual no meu site abaixo para dar-lhe um ponto de partida mais preciso.
Lembre-se, não é sobre o peso é tudo a ver com a perda de gordura saudável, mantendo a massa muscular magra que define bodyshape.
todo o melhor
Nevil
