Ginasta-Diet
Pergunta
Ei, meu nome é Samie, im um ginasta de 18 anos. Im 5'3 "e 118ish libras. Tenho várias perguntas.
Estou muito muscular (6 pac abs e os músculos na parte de trás e tudo). No entanto, após uma lesão eu estava imóvel por alguns meses e I 've ganhou algum peso. Eu gostaria de tonificar um pouco desde que eu estou preocupado com o impacto que o peso extra vai ter em minhas articulações e ossos quando aterram e caindo. Este é o meu dia normal parece
Café da manhã
-1 maçã média (sempre)
-1 fatia de pão integral
-1 colher de sopa de manteiga de amendoim crocante
-1 xícara de chá w /2% de leite
Almoço med -1
tigela de sopa (im sopa i russa-lo muito)
-1 de banana bar
-1 iogurte (140 cals)
-1 xícara de chá w /2% leite
Jantar (em torno de 4, porque eu ir para a prática logo após)
-1/2 sanduíche:
pão integral, eu tomar uma fatia e corte-o ao meio
mostarda em ambos os lados
fatia de cheeze
fatia de peito de peru
2 fatias de tomate
algum alface
-1 xícara de chá w leite /2%
Após a prática jantar
-2 xícaras de salada de legumes
tomate
pepinos
pimentão verde
alface
-tangerine
Eu também beber água durante todo o dia. Eu não sei casa muitas calorias isso acaba sendo. É este muita comida por um dia? Eu trabalho para 3 ou mais horas 6 dias por semana. Vou perder peso de forma constante? Eu adoro comer saudável e eu paro quando estou cheio.
Também é ok que eu comer o meu segundo jantar tão tarde da noite? (Eu chegar em casa por volta das 21:15 e im geralmente HUUUNGRY) I do not go to sleep até 12.
Obrigado pelo seu tempo.
Resposta
Hi Samie,
Depois de analisar sua dieta eu acredito que pode ser para poucos em calorias. É difícil saber com certeza sem uma consulta pessoal, mas, geralmente, qualquer dieta que fornece sob 1200-1500 calorias é considerado muito baixo.
A dieta que você forneceu é bem menos de 1000 calorias. Um número subjetiva de olhar é de 2400 calorias. Novamente, é subjetiva porque eu não te conheço, eu assumo o seu nível de atividade é muito alto como uma ginasta, e você é muito jovem.
É melhor não comer depois 6ish, no entanto, os alimentos que você está comendo deve representar um grande problema.
Conforme você envelhece, você provavelmente vai achar que 800-900 calorias vai causar uma queda no metabolismo e manter o seu excelente peso e physique muscular se tornará mais difícil.
Boa sorte,
Dan Haley, CNC
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