Peso permanece inalterada ...
Pergunta
Hi Wendy ... Eu tenho 24 anos de idade 5'7 femininos da Índia e eu peso 163 lbs. Eu costumava pesar 138 libras um ano atrás e ganhou peso consideravelmente depois que eu tive a minha vesícula cirurgia. Foi também em parte por causa de um trabalho muito estressante e numa fase precoce da minha carreira até a saúde era uma espécie de ignored.Anyway eu vou me casar em dezembro deste ano e gostaria de voltar para cerca de 130-135 libras antes do meu casamento ..
meu peso tem sido estática em torno de 163 libras para os últimos 3-4 meses ... nestes últimos mnths Eu tentei tudo ... desde aeróbica ao treinamento de peso para controlar a minha dieta etc etc ... mas nada parece estar acontecendo ... sim, por vezes (digamos, uma vez por semana ou assim) eu sair para uma festa e, em seguida, acontecer para comer um lil adicional ... mas eu mesmo ter sido evitando beber durante os últimos 3 meses !! O peso apenas não vir para baixo ... às vezes depois de uma festa que aumenta por 2 libras e depois desce de novo ...
Estou começando a ficar realmente frustrado agora ... necessidade de lançar fora o peso rápido ... por favor me ajude!!! Muito obrigado
Resposta
Oi, Beatrice ...
Eu entendo sua frustração e vejo o seu olhar para perder cerca de 30 libras ou menos.
Uma das razões que planaltos com perda de peso é que nossos corpos se acostumar com a mesma comida ea mesma intensidade do exercício. Porque mesmo se você mudar os exercícios, mas a intensidade é a mesma, seu corpo ainda não vai reagir à mudança, porque você não vai usar mais energia (calorias).
A primeira coisa que eu recomendo é para manter um diário alimentar. Anote tudo o que comer e beber durante as próximas 2 semanas. Isso serve 2 finalidades. A primeira é que ele dá-lhe um registro escrito para ver quaisquer padrões de comida e bebida consumo. A segunda é que sabendo que você tem que escrever para baixo, por vezes, nos obriga a fazer escolhas melhores.
Além disso, certifique-se de ter pelo menos 1200 calorias por dia. Com base em sua idade, você provavelmente poderia ir até 1600-2000, dependendo da força e quantas vezes você treino.
Então, ser paciente e certifique-se de reforçar a intensidade do seu treino e beber toneladas de água .
Isso deve ajudar. Boa sorte.
