Bebida de recuperação caseiro
Pergunta
Ms. Simon, estou no meu meados 30 (5'-9 "@ 192 lbs) e querendo
para voltar em forma novamente. Meu objetivo final é para se livrar
do meu intestino ... tentado todos estes anos, mas desta vez,
há mais desculpas.
tão Atualmente, estou cardio &Grátis de pesos /banda treinos reintroduzir lentamente im volta para o meu estilo de vida, juntamente w /a
monitorado calorias /ingestão nutricional, como legumes,
aves, mariscos, soja, ovos brancos, leite, frutas, e não tão
muito carboidratos. Além disso, fevereiro foi o meu 1 ano de aniversário de Compra de não comer carne vermelha ou até mesmo carne de porco.
minha pergunta é sobre inventar o meu próprio pós-treino bebida
recuperação através da compra de combinações de produtos. um monte de
pessoas estão dizendo: "basta adicionar aminoácidos em um
glicose líquida, frutose, eletrólitos, glutamina, e creatina
mistura. "
Então, eu estou pensando em comprar uma garrafa de Gatorade /Poweraide Art &apenas adicionando L-glutamina em pó e creatina monohidratada para
-lo. Mas é seguro? você recomendaria este? Eu nunca
usou esses tipos de suplementos antes e apenas com medo, se
existem quaisquer efeitos secundários sobre o uso a curto prazo /longo.
Caso contrário, você tem alguma sugestão?
Depois de meus treinamentos (btw, só o meu quarto dia), eu só estive
bebendo shakes de proteína de soro de leite. No entanto, eu realmente não quero
para consumir as calorias extras antes de eu ir para a cama assim que eu penso
esta bebida pós-treino é ideal para mim.
Outra questão, no momento eu só assumem o GNC Mega Men
Energia VitaPak &considerando sobre a tomada de Tonalin CLA. Não
certeza se eu deveria levá-la agora ou talvez um mês mais tarde, após
meu corpo está acostumado com os exercícios. Qual é a sua opinião
sobre este assunto?
Id aprecio qualquer conselho que você pode dar. Agradecemos antecipadamente!
Saudações,
JB
Resposta
JB,
Parabéns pelo novo estilo de vida! É ótimo que você tenha tomado um mesmo abordagem comedida, a estas mudanças e está procurando a sua própria maneira de fazê-lo. Eu sei que todo mundo no ginásio tem conselhos e quer dar a ele- e eu vou contradizer muito do que lhe foi dito-Cabe a você decidir.
Glutamina provavelmente não vai te machucar, mas ele não tem quaisquer poderes mágicos também. A creatina vai fazer você ganhar peso. Isso é o que é para. Ele preenche os músculos com fluido, causando-lhe a reter água causando-lhe a ser uma bagunça inchado. Realmente para recuperação, qualquer combinação de proteínas e carboidratos vai de trabalho que eles fizeram um estudo (vários, na verdade), que disse que o leite de chocolate era o leite ideal recuperação drinque tem a proporção certa de proteínas e carboidratos e é aí que CLA vem, assim você matar 2 coelhos com uma cajadada. (Mais ele cuida de seu dente doce com o melhor tempo possível, depois de um treino, quando seu corpo precisa de açúcar de qualquer maneira)
Quanto shakes de proteína ir, você tem olhou para o que sua ingestão de proteínas normalmente é? Sabe que precisa de mais proteína? Muitas pessoas quando estão tentando perder peso olhar para os caras construtor de corpo na gym- os caras que são tão magra quanto pode tornar eles fazem isso porque querem ser como eles. O problema é que esses caras já estão magra, e eles treino duro, de modo que eles podem pagar calorias extras. Se você está tentando se inclinar para fora, um extra de 200- 400 calorias por dia coloca uma libra cada 9-17 dias- falar de um passo em frente, um passo para trás!
Quanto CLA vai- beber leite, é mais seguro (este a partir de uma pessoa que é intolerante à lactose!) Nos estudos que eles fizeram para provar que ajudam MICE perder peso, também causou os ratos se tornam resistentes à insulina, que é o precursor ao diabetes tipo 2 e causou gordura a acumular-se em torno de seus pequenos fígados. Nos ratos que eles estudaram ele não fez nada.
Portanto, meu conselho em um nutshell- 1. Vá checar sua ingestão de proteínas na Nutritiondata.com. Você pode digitar o que você come lá para o dia e dá-lhe todos os tipos de informações sobre o que você está comendo e que você precisa para completar. Gostaria de sugerir que, com seus exercícios você precisa estar em 125% a 130% do DV de proteína. leite com chocolate 2.Drink como sua bebida de recuperação, é bom para você e vai fazer você se sentir como uma criança novamente. 3. Ditch o CLA e tentar chá verde, está provado em humanos para aumentar a taxa metabólica e se você pode se acostumar com isso sem açúcar é realmente um alimento de calorias negativas.
Espero que isso ajude,
Lela Simon
