Mantenha Ganhar Weight
Pergunta
Tenho 14 anos de idade, 190 libras, 5 'e em algum lugar entre 5 "e 6" de altura. Loja Online em setembro do ano passado, (2008) eu pesava 163lbs. De lá para cá, eu ganhei todo esse peso. A maioria dos que eu coloquei desde que eu comecei classe PE novamente. Eu tê-lo todos os dias e os exercícios são de intensidade moderada. Muitas vezes temos que subir e descer escadas por 7-10 minutos a uma hora. Eu tenho essa classe a cada dois dias.
A minha pergunta é, se o meu BMR é cerca de 2000 calorias, e eu fui tomar em cerca de 1500 (eu comecei a comer o pequeno-almoço em abril) Por que fui ganhando tanto peso?
Eu não ganhei um monte de músculo. Minhas roupas são montagem apertado, e meu rosto é redondo.
A única coisa estranha é, em 163 eu era um tamanho 10 calças jeans, e eu ainda caber em-los, eles são apenas um pouco tighter- mas não um muito. Por que isso?
O que posso fazer para voltar para baixo onde eu estava? Minha auto-estima está sofrendo!
No verão de '07, eu perdi 30 libras, portanto, é cerca de 10 libras por mês. Eu estava no 195 no meu ponto mais alto.
Você tem estratégias de dieta /trabalhar fora regimes para me tentar?
Graças.
Resposta
Caro Janice. Você sabe como perder peso, você tem feito isso antes. Fique com o que funciona. Perder 8 libras por mês é uma boa meta para lutar. Comer 1500 calorias por dia e exercitar todos os dias como você é, deve produzir uma perda de peso de 1,5 a 2 libras por semana. Em seguida é a comer alimentos que podem ajudar você a perder peso. Os alimentos que podem ajudar você a perder peso mais rápido seria alimentos como: carnes magras, frango, peixe, ovos, frutas inteiras, legumes, pão integral, gorduras saudáveis como o azeite, e baixa ou não gordura produtos lácteos. Manter afastado de massas, arroz, biscoitos, bebidas esportivas, sucos de frutas, biscoitos, bolachas, macarrão com queijo, macarrão e outros carboidratos e açúcar alimentos ricos em amido.
Cada polegada de crescimento é no valor de cerca de 5-7 libras, assim Se você tem crescido uma ou duas polegadas entre 12 e 14 anos, então é por isso que você ainda pode caber em suas roupas. Você é um adolescente crescendo e amadurecendo, nem todos ganharam peso é gordura. Você ganha peso, porque você ainda está crescendo!
Esforce-se para as suas 163 libras ou cerca de 27 libras a perder. Escolha uma data no calendário que é de cerca de 14 semanas de distância e se esforçam para perder o peso até essa data. Ele terá muito trabalho e determinação, mas você pode fazê-lo com um plano. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
