açúcares em fruit
Pergunta
Pergunta: Hi,
Recentemente têm vindo a tentar comer uma dieta saudável e pensou por comer muita fruta que iria me ajudar a perder algum peso. No entanto, eu ouvi dizer que muito açúcar é ruim para a saúde e queria saber se ocorrem naturalmente açúcares em frutas são ruins também? Maçãs tem um monte de açúcar neles, então eu não deveria comê-los
Graças
RESPOSTA:? Obrigado por entrar em contato allexperts.com Espero que eu possa ajudá-lo com sua pergunta
Embora a fruta é uma escolha muito melhor dieta do que alimentos processados ainda não é uma boa idéia para comer uma quantidade desproporcional de frutas na dieta. Frutas, em geral, é uma boa, comida saudável, que contêm muitas vitaminas, minerais, fibras e outros componentes saudáveis. No entanto, ele contém de ocorrência natural de açúcares, que não devem ser consumidos em abundância. É melhor para equilibrar a fruta na dieta com legumes (de preferência crus e orgânicos), nozes, gorduras saudáveis, como óleo de coco ou azeite e proteínas de origem vegetal. Idealmente, fruta deve ser limitado a, no máximo, três ou quatro porções por dia e também deve ser fresco e de preferência orgânica.
As maçãs são uma boa fonte de muitos nutrientes. Certamente, se você gosta de maçãs, você deve comê-los. Além disso, se você está tentando perder peso, você deve tentar comer mais vegetais, especialmente vegetais verdes, frondosos e, claro, aumentar o seu nível de atividade. Desde a nossa dieta moderna está muito empobrecido em nutrientes eu recomendo considerando um suplemento multi-vitamínico. Se você decidir completar a sua dieta, por favor, escolher um bom e de alta qualidade, a vitamina natural, como aqueles que você pode comprar em uma loja de alimentos saudáveis. Você deve esperar para pagar não menos de US $ 25 para um fornecimento de 30 dias.
Para mais informações, confira o meu blog em http://everydayhealthandwellness.blogspot.com Por favor, não hesite em contactar-me a qualquer momento.
Tasha
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PERGUNTA: Obrigado por suas informações, foi útil . Eu queria saber se você poderia também dizer-me quantos carboidratos para comer em uma dieta de calorias 1200-1300? Eu acho que pode estar comendo demais e queria saber o que acontece se você comer muitos carboidratos em uma dieta de baixa caloria?
Obrigado novamente.
Resposta
No que diz respeito aos hidratos de carbono, recomenda-se geralmente que a dieta média consiste de aproximadamente 55 por cento de carboidratos. No entanto, você tem que levar em consideração que existem dois tipos de carboidratos. Simples e complexos. Os carboidratos simples de ser tudo o que é refinado e processados, como açúcar, farinha branca, arroz branco, etc. Os carboidratos complexos são alimentos não-refinados e integrais, como cereais, pão integral, arroz integral, etc.
Ao considerar a sua dieta, seria muito aconselhável para ficar com os hidratos de carbono complexos, em vez de os mais simples porque os carboidratos simples são imediatamente convertidos em açúcar pelos processos metabólicos do corpo. Este açúcar atinge a corrente sanguínea e imediatamente aumenta os níveis de glicogênio. Se o corpo não está envolvida em atividade extenuante, no momento, os níveis de carb /açúcar em excesso são convertidos em gordura e armazenado rapidamente. Para não mencionar o fato de que uma rajada de carb /açúcar como este é muito difícil sobre o pâncreas porque ele deve fazer um monte de insulina muito rapidamente.
Os carboidratos complexos são metabolizados mais lentamente. O corpo leva mais tempo para quebrá-los e utilizá-los no corpo. Portanto, eles não pico do glicogênio e não são tão rapidamente ou facilmente armazenado como gordura.
Minha opinião pessoal é que você pode ter tanto quanto 75 por cento de sua dieta como carboidratos e não vai fazer nenhum danos, desde que os carboidratos são de vegetais frescos e cereais integrais, não processados. Onde as pessoas começam a ficar em apuros é quando o seu consumo de carboidratos é muito alta na simples final carb e não o suficiente na extremidade carb complexo.
Na minha opinião você não pode comer demais fresco, inteiro, cru, de preferência orgânica Vegetais. Encorajo-vos a adotar um programa de alimentação saudável e você vai descobrir que o peso virá naturalmente fora como você começar a comer menos alimentos processados.
Boa sorte para você. Por favor, sinta-se livre para escrever qualquer momento.
Tasha
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