Exercício para menor body
Pergunta
Hi Sarah
Tenho 26 anos do sexo feminino de idade, com 154am altura e peso 46 kg sobre. Eu sou geralmente pequenos em tamanho, mas a minha parte inferior do corpo isto é coxa, bumbum e panturrilhas são grandes e tem um monte de gordura. Eu tenho celulite nessas áreas também.
Você pode por favor aconselhar sobre a aconselhar adequada e talvez um pouco de comida para mim tomar?
Eu tenho uma bola de ginástica grande em casa, então eu estava pensando se você poderia recomendar alguns exercícios utilizando a bola de ginástica.
Thanks ..
resposta
Hi Jessica, Compra de suas circunstâncias, meu conselho seria alguns exercício cardiovascular, alguns exercícios de treinamento de resistência, e boa nutrição. Você pode facilmente fazer exercícios de treinamento de resistência em casa. exercícios de peso corporal, como agachamentos, lunges, pontes, levanta panturrilha em pé (no seu pé), flexões etc. Com sua bola de exercício que você pode fazer para trás extensões e vários exercícios para o abs /core. Fazer isto 2-3 dias por semana é suficiente. Para o exercício cardiovascular você pode ir para caminhadas /jogs fora 3-4 dias por semana, ou fazer vídeos de aeróbica direito em sua casa.
Necessidades nutricionais de todos são diferentes. A fim de perder a gordura que você terá que estar comendo menos calorias do que você queima. No entanto, você tem que ter cuidado para não ir muito baixa em calorias ou o corpo será perdendo o que ele precisa e perda de gordura vai parar. Tente comer pequenas refeições frequentes, e obter abundância de proteínas magras, carboidratos bons, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais e pequenas porções de gorduras boas.
Se você tiver mais alguma dúvida, não hesite em perguntar.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
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