melhor para flexability e others
Pergunta
oi eu era recomendado para Bikram Yoga para me ajudar na minha flexibilidade para a minha dança ... você tem alguma outra sugestão?
i também foi perguntando sobre os glúteos ... eu sou plana no back-end e eu não sei se isso é devido à falta de exercício ... im muito magro (que eu não acho que é isso) .. ou se isso é apenas inerente e parte dos meus genes ... de qualquer forma você tem alguns exercícios ou coisas que eu poderia fazer para mudar isso?
Resposta
Hi there, of the yoga vai ser excelente para a sua flexibilidade. Outra forma de melhorar a flexibilidade é passar algum tempo de alongamento depois de qualquer exercício. Certifique-se de fazer um trecho para cada grupo muscular e experimentar diferentes trechos ao longo do tempo. Cada trechos deve ser realizada em uma posição estática por 20-30 segundos. www.exrx.net tem uma excelente base de dados de alongamento. Eu acho que você tem que olhar no diretório do exercício e muscular. Você escolhe um exercício. Haverá uma lista de trechos off para o lado direito.
Genética desempenha um papel enorme na nossa forma, mas você pode fazer a diferença com o exercício. Alguns exercícios para os glúteos pode fazer a diferença para você. Lunges, agachamento e levantamento terra são todos excelentes (você também pode encontrar informações sobre os de www.exrx.net). Seja cauteloso aprender a executá-las corretamente. Uma vez que você está seguro em realizá-las adequadamente, não tenha medo de experimentar para pesos pesados. pesos leves irá aumentar a resistência em seus músculos, mas não vai mudar a forma. Tente usar um peso que é pesado o suficiente para que você pode fazer 8-12 repetições somente.
Sinta-se livre para deixar-me saber se você tiver mais alguma dúvida.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
