perda de gordura, me chutando em marcha!
Pergunta
PERGUNTA: Querido Robbie,
Tenho 40 anos de idade. Saudável, ficar em casa mãe de 2 crianças pequenas. I exerceram maior parte da minha vida. Estou 5 pés 3 polegadas de altura, pesa cerca de 137 libras, mas a minha gordura corporal é cerca de 29% neste momento. Em 2006, eu completei a 12 semanas "Body For Life" desafio. Eu trabalhei 6 dias por semana durante 12 semanas - musculação e cardio. Eu comi 6 pequenas refeições por dia de proteína saudável e carb, e eu não queria perder um treino o tempo todo. Eu tive sucesso maravilhoso - perdeu 10 libras, desceu 2 tamanhos e me senti muito bem. Depois que eu comecei a trabalhar com um personal trainer na academia e continuou trabalhando fora várias vezes por semana, exercícios aeróbicos e pesos. Eu pertenço ao ginásio do ouro que é fabuloso - excelente equipamento de todos os tipos, muitas classes, cardio, ioga, musculação. I desceu para cerca de 24% de gordura corporal, me senti muito bem e depois o meu PT sair do ginásio, e meu amigo que eu usei para trabalhar com se mudou para outro estado :( I completamente "caiu fora do vagão" e quase não foi ao ginásio desde julho deste ano.
eu andar meus cães, mas é uma curta caminhada. Eu também tenho um cavalo e passeio de 3 a 5 vezes por semana e ter aulas. às vezes eu suar um pouco, mas não é nenhuma onde perto o exercício que eu costumava fazer. é, no entanto, muito relaxante e meu "lugar zen" é certamente com o meu cavalo :)
I tendem a fazer melhor com um plano, mas eu estou me sentindo bastante indeciso sobre onde começar. Fui correndo uma vez por semana, mas eu não consigo me fazer mais? !!! Eu não tenho certeza do que está acontecendo. Nos dias em que eu correr, eu tenho energia maravilhosa o resto do dia. Eu também sou abençoado que os meus filhos estão na escola a maioria dos dias da semana - eu faço trabalho a tempo parcial, mas apenas algumas horas por dia, no máximo. Eu tenho uma esteira em casa, inúmeros vídeos (taebo, a empresa, "Cathe" vídeos). Eu também tenho um ex reclinada. bicicleta, bola de estabilidade e um bom conjunto de pesos livres e bandas.
eu fiz melhor com as pessoas. instrutor mas não podem pagar as taxas de onde meu velho treinador agora treina (US $ 50 a US $ 90 uma sessão !!)
posso dizer honestamente que a única coisa que funcionou para mim foi uma combinação das pequenas refeições por dia, diário minha refeições e alimentos, e o peso de formação /cardio combinação
Um exemplo de meu plano com o meu personal trainer foi:.
4 dias de treinamento de peso para 1/2 horas cada sessão que se repartem do : Dia 1 - Pernas, Dia 2 - tríceps, Peito - Dia 3, bíceps, Abs - Dia 4 - ombros, costas - Eu caracterizaria ficar e fazer 1/2 hora de intensa cardio depois - ou intervalos ou intensidade constante, alvo de RH da 140-160. Eu tenho um monitor de FC. Com o plano, acima eu estava para baixo a 128 libras e 24% do peso corporal, no entanto eu não gosto da intensidade do treinamento de peso. Senti que estava aumentando até alguns e queria suavizar /ficam menores. A melhor forma que fez foi no meu meados 20 a 20 do final dos anos e eu fiz os vídeos FIRMES religiosamente com a luz para pesos médios - os velhos vídeos empresa que combinados com pesos cardio por uma hora. Eu ainda tenho esses vídeos :)
Acho que minha pergunta para você é, onde devo começar ??? Obter um treinador? Trabalhar em casa? Faça um cronograma? Por alguma razão eu me sinto perdido e não pode obter o fogo queimando novamente. Eu não estou feliz com o meu peso ou gordura corporal. Minha família é muito acima do peso - Estou indo nessa direção e eu quero parar com isso antes que piore. Eles ginásio é de 1,5 milhas da minha casa e eu não consigo descobrir por que eu não posso me fazer ir? !! Amaria qualquer conselho. ! Graças
RESPOSTA: Hi Linda,
graças para a análise em profundidade de sua situação atual. Parece que você sabe o que funciona para você e o que fazer. É só que você não está motivado para fazê-lo.
Como assinalou o plano que você seguiu quando estava com seu PT você tem grandes resultados por isso o meu conselho é que você tentar encontrar um outro PT que você se sinta confortável e de lá ir. Não tenha medo de demitir os que você não se sente compreender que você ou que você se sentir desconfortável com. Se você não puder pagar, em seguida, abaixo estão algumas dicas.
O plano que você delinear acima com seu PT é bom se você estiver na rotina dividida tipo de fisiculturismo e com um plano como o que você precisa para ser super vigilent com o seu comer e cardio. O melhor corpo de no mundo são fisiculturistas ou bodyshapers ou modelos de fitness. Mas eles vivem para este material. Há vida gira em torno de seu refeições, treinamento e cardio. Meus planos são um pouco mais realista e tenho montes de clientes que simplesmente não têm tempo para viver a vida. Então, eu dar-lhes treinamento de resistência com base intervalo e parece funcionar bem. É uma mistura de exercício funcional dinâmica com pesos com brocas tipo bootcamp. Altas repetições com peso médio usando exercícios compostos com muito pouco descanso entre as séries e exercícios, se houver.
que raramente faço pesos muito pesados com eles especialmente do sexo feminino e exercícios de perna nunca mais pesados porque a maioria das meninas parecem ganhar músculo muito facilmente em suas coxas e bundas.
eu tinha treino no ginásio, porque torna um lugar definitivo para uma determinada ação. Se você tem que ir a algum lugar específico, em seguida, que são mais propensos a colocar em algum esforço sério. Você pode fazer as coisas cardio médio em casa ou fora. . Mas os exercícios de alta intensidade deve ser no ginásio
Aqui estão as minhas dicas:
1. Ciclo de seus carboidratos ricos em amido. Médio em dias de treinamento de peso, baixa em dias não musculação e nenhum em dias não-formação. Página 2. Sem carboidratos de amido após seis horas Sims 3. Você deve beber pelo menos 2,07 litros de água por dia. Mais preferencialmente nos primeiros 2/3 do dia para que você não tem que manter-se ir ao banheiro durante a noite.
4. Sem frutas após 6pm
5. Pequenas refeições, como você mencionou
6. Jejuou primeira coisa cardio intervalo da manhã.
7. Jornal seu alimento como você mencionou
8. Tente não forçar para fora como o stress impede você de perder peso
Espero que isso ajude. Eu tenho uma tonelada mais informação disponível. Por favor, inscrição para o meu boletim gratuito em: www.xfitness.com.au
Espero que tudo dê certo para você
Robbie
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PERGUNTA: Obrigado! Muito útil. Tenho 2 acompanhamento perguntas.
Para jejum intervalos de cardio, é isso ok? Na esteira, correr moderada (HR em torno de 135-145) por 2 minutos, em seguida, correr por um minuto (HR atinge 160 pico) ... então volta a moderada ... continuar ciclo durante 30 minutos. Tudo bem? Eu também misturar as vezes, por vezes e fazer 2 minutos para 2 minutos, ou de recuperação 1 minuto a 2 minutos de sprint.
Para o treinamento do peso, por exercícios compostos você quer dizer, talvez, um agachamento com onda de bíceps, ou um estocada com sobrecarga de imprensa? Trabalhando vários músculos? - E no meio, "sprints" cardio por 30 a 60 segundos como pressões squat ou fazer jogging alta joelho para manter HR-se
Thanks so much !! Linda
Resposta
Hi Linda,
por jejum, quero dizer sem refeições com antecedência. Faça 3 tipos de intervalos na esteira. Variá-lo, então você não está fazendo o mesmo tipo em dias consecutivos.
1. 2 minutos moderados, sprint..30mins 1 minutos que seriam para um dia.
2. 1 minuto moderada, 30 segundos de sprint ... 30 minutos. Outro dia.
3. 30 segundos moderados, 30 segundos de sprint ... 15 mins. Em outro dia.
Sim, exatamente. Os exercícios compostos trabalhar vários músculos dentro de um tipo de movimento. Fazer séries de 1 minuto (alta rep) No meio você pode fazer seus joelhos elevados, polichinelos, burpees etc durante 1 minuto. Repita 4 vezes. Em seguida, descansar por um minuto.
, Em seguida, escolher um outro movimento composto e outro movment cardio e repita 4 vezes.
Faça isso para entre 30-40 minutos e terminar com alguns cardio moderada a uma HR estável nos últimos 10-20mins dependendo de como você está sentindo.
Espero que isso ajude
Robbie
