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Exercício antes e durante pregnancy



Pergunta
Hi Helene, estou currntly tentando engravidar e eu queria saber se qualquer tipo de excerise é seguro ao tentar obter a gravidez grávida e durante. Está tudo bem para levantar pesos moderados? Fazer cardio como correr? Abdominais?

Resposta
Moderado levantamento de peso e corrida são OK, especialmente se eles são parte de sua rotina regular.
Há alguma preocupação de que o levantamento de estilo olímpico competitivo poderia causar pressão intra-abdominal suficiente para desalojar o embrião recém-implantado, mas, obviamente, este é um caso extremo.
Se você é um corredor núcleo duro (mais de 40 milhas por semana) ou está treinando para uma maratona, certifique-se de que você não ficar muito magra. Você não quer que você está percentual de gordura corporal para ir abaixo de 18 ou assim.
Desde que você pergunte sobre sentar-ups, começar a aprender alguns exercícios básicos do núcleo condicionado agora, antes da gravidez quando os músculos abdominais vai ficar muito esticada para funcionar bem. exercícios abdominais tradicionais, como flexões, abdominais, ondas oblíquas, etc. pode ser feito até cerca de 4 meses ao longo da gravidez.
Mas, geralmente, exercícios de núcleo condicionado são muito melhores para o corpo, especialmente durante e após a gravidez. Estes tipos de exercícios ajudam a evitar a separação abdominal, e desconfortos comuns da gravidez, como dores nas costas, e ajudar muito você re-aplainar seu parede abdominal após a gravidez.
Para mais informações sobre o exercício durante e após a gravidez, consultar o meu web site em: http://www.befitmom.com