Perder peso após o parto
Pergunta
I entregou um bebê natimorto 8 semanas atrás. Eu estou tentando perder o peso do bebê e têm vindo a fazer 45 a 60 minutos de cardio 3 dias por semana e pesos e alongamento os outros 3 dias da semana, durante seis semanas. Eu não perdi uma libra ou qualquer polegadas. Eu também ver o que eu comer. O que estou fazendo de errado e que poderia ser meus hormônios? Por favor, me ajudar a perder peso para que eu possa ser saudável e se sentir bem sobre mim mesmo.
Resposta
Primeiro deixe-me oferecer minhas mais profundas condolências pela sua perda. Eu sei o que você está passando. Durante a minha primeira gravidez eu desenvolvi grave, aguda pré-eclampsia e precisava de uma emergência "C" para salvar minha própria vida. Eu estava grávida de gêmeos, e ambos os bebês não têm desenvolvimento pulmonar suficiente para sobreviver.
Aplaudo a sua dedicação para melhorar o seu nível de condicionamento físico, neste tempos mais difíceis. Ele vai dar-lhe tanto a força física e psicológica e resistência.
Embora o quão frustrante para não ver a mudança de escala! Esta não é uma occurrance incomum para as mulheres que iniciaram recentemente um programa de treinamento cardio fitness /força.
A boa notícia é que, sem dúvida, você perdeu um pouco de gordura, e razão pela qual a escala não mudou é porque você também colocar no músculo! Muitos treinadores de fitness ver isso como um bom equilíbrio. Você está perdendo lentamente a gordura ao mesmo ritmo que você está ganhando músculo. Isso melhora o seu rácio de massa magra e para muitos profissionais de fitness é o mais importante indicador de saúde geral.
Mas eu posso totalmente entender o seu desejo de fazer a mudança de escala, e por que você quer retone e aplainar seu abs.
para a escala para se mover, mudar mais um dia de cardio e realizar o treino de força, dois dias por semana em vez de três. Executar mini "intervalos" durante seus exercícios de cardio, onde cada cinco minutos ou assim que você aumentar a intensidade por 30 segundos a um minuto, em seguida, voltar para baixo para o meio da sua zona de treino cardio. Isto irá aumentar o número total de calorias que você queimar de gordura, bem como aumentar a sua capacidade aeróbica mais rapidamente.
é possível que "observando o que você come" pode não ser tão precisos quanto você pensa. Hora de começar a medir sua ingestão de alimentos para que você saiba com absoluta precisão quantas calorias que você está consumindo. Estar fora por tão pouco como 200 calorias por dia pode fazer uma grande diferença no longo prazo.
Se você não tiver já, começar a fazer algum núcleo pós-parto condicionado. Depois a gravidez da parede abdominal deve ser recondicionados de dentro para fora. Para saber mais sobre este método, visita www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html.
não desista, tanto a perda de peso saudável, e recondicionamento pós-parto são processos lentos.
