execução e pregnancy
Pergunta
Atualmente, estou grávida de 5 meses (42 anos) e têm funcionado regularmente desde janeiro deste ano. Meu médico disse para usar um monitor cardíaco e manter minha freqüência cardíaca em 140. Eu usei-o para a primeira vez e nos primeiros 5 minutos, o meu ritmo cardíaco é de até 140. Eu não sinto como se tivesse sido eu mesmo exercendo. Preciso parar de correr? Quando eu deveria estar preocupado?
Resposta
Em 2002, ACOG, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas revisaram suas restrições ao exercício de RH para as mulheres grávidas.
O estudo original, em que a restrição FC de 140 BPM foram baseados, era rudimentar no melhor dos casos. Depois de maiores estudos, melhor concebido foram concluídas, a proibição foi levantada.
ACOG agora recomenda que as mulheres grávidas dependem de esforço percebido durante a realização de exercícios aeróbicos. Se você ficar em uma zona que você sente que é "um pouco difícil", então você vai estar no meio de sua zona de treinamento aeróbio.
Mulheres grávidas não devem trabalhar fora além da capacidade, em seguida, aeróbica (atravessar o seu limiar anaeróbio). Neste ponto, você vai começar a ofegar e não pode falar naturalmente.
Como você está em muito boa condição aeróbia, eu sugiro que você use uma combinação de esforço percebido e seu monitor de RH. Após o seu período de aquecimento inicial, quando você sentir que você está na zona de "um pouco difícil", levá-lo de RH. Isto lhe dará uma linha de base precisa para a qual trabalhar fora.
Conforme a gravidez avança, e seu bebê fica maior, sua necessidade de oxigênio vai subir e, consequentemente, a sua taxa de esforço percebido para qualquer treino vai também. Você verá que, a fim de ficar em uma boa zona aeróbia, que você vai precisar para diminuir lentamente a intensidade dos seus treinos. Manter o controle de tanto o seu esforço percebido em correlação com seu HR irá permitir que você executar com segurança e manter um alto nível de fitness durante a sua gravidez.
Algumas mulheres acham que, como suas barrigas ficar grande, que o impacto de lugares que funcionam demasiado stress sobre os ligamentos do útero. Você não quer que você barriga estar saltando juntamente com cada passo. Se isso acontecer com você, mude para caminhada fitness, ou outra atividade não-impacto como natação, bicicleta elíptica ou bicicleta estacionária.
Para mais informações sobre o exercício cardiovascular durante a gravidez ir para http://befitmom.com /aerobic_exercise.html
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