a inclinação da pelve ou coluna neutra
Pergunta
Oi, Helene. Em seu site, você sempre salientar o quão importante é fazer exercícios na posição neutra da coluna. Como vêm em seu livro, você indica que devemos entrar na posição de inclinação pélvica oco para as flexões e outros exercícios de back-mentindo? Eu manter a posição de inclinação pélvica oco ao longo do exercício com cóccix em direção ao teto e parte inferior das costas achatada para o chão? Estou enganado que a posição de inclinação pélvica oca pode ser realizada com coluna neutra? O achatamento minha parte inferior das costas para o chão comprimir a coluna? Por favor, esclareça. Muito obrigado por sua ajuda.
Resposta
Uau, melhores perguntas sempre!
Neutral coluna e oco pélvica Tilt são completamente diferentes e têm usos diferentes após a gravidez.
oco pélvica Tilt (chamado Belly Escavando no DVD) é uma técnica abdominal pós-parto especial de recondicionamento que realiza vários objetivos importantes. Ele fortalece e encurta todas as quatro camadas da parede abdominal, treina o abdómen para puxar para dentro ao esforço (re-achatar o abs, bem como a formação do Transverse Abdominal (TVA) para funcionar como um estabilizador), ajuda a fechar a linha média, e realinha a pélvis. Oco pélvica Tilt é uma forma específica de menor flexão da coluna.
Neutral espinha mantém as curvas naturais "S" da coluna vertebral, e não tem nem flexão ou extensão. Você quer usar coluna neutra para todos elevação e transporte, e exercícios como agachamentos, e alguns trabalhos chão.
Porque a parede abdominal é ao mesmo tempo muito longo e fraco após a gravidez, o corpo não funciona bem o suficiente para estabilizar a coluna neutra durante a maioria dos tipos de exercícios. Após o seu corpo recuperou uma quantidade significativa de controle central, em seguida, a maioria dos exercícios supina pode ser realizada na posição neutra. Mas estes não são certamente as técnicas pós-parto. Loja Online em exercícios que exigem oco pélvica Tilt, manter a posição e a maior quantidade de contração que você pode sair de seu abs. É fácil deixar os abs ir, e têm os grandes músculos das pernas e quadris assumir. Muitas vezes a inclinação da pelve é de fato ensinou desta forma (totalmente errado do meu ponto de vista). Manter a coluna neutra em exercícios que exigem-lo, e como você faz, mantenha o mais forte contração possível do seu TVA.
Quando realizada corretamente oco pélvica Tilt não comprimir as vértebras. Sua parte inferior das costas vai esticar como um resultado do trabalho de seu abs.
