Como eu sei quando meus TVAs são fortes o suficiente para seguir em frente?
Pergunta
Depois que meus gêmeos nasceram, eu tinha cerca de uma ampla separação de dois dedos. Eu comprei o seu livro "O exercício após a gravidez" e têm vindo a fazer o primeiro dos exercícios durante várias semanas. Como eu sei quando estou pronto para passar para o próximo capítulo, e depois para a terceira? Além disso, como vou saber quando meus músculos abdominais transversais estão prontos para voltar para exercícios "tradicionais" como flexões? Eu não quero fazer a minha separação pior do que é. Eu costumava ter um pacote de seis, e agora até o final do dia eu olhar grávida se eu não constantemente flex e "chupa-in."
Thanks!
Resposta
Demora cerca de três semanas de trabalho concentrada para o TVA para ficar forte o suficiente para fornecer controle interno suficiente para a segunda série de exercícios. Quando você faz o lado deitado de barriga Enlaçando exercício, se você pode mudar drasticamente a forma do seu abdômen, então o seu TVA é forte o suficiente para avançar para o Knitting Voltar capítulo Together.
Por esta altura, você também deve ser capaz de fazer uma profunda cavidade pélvica Tilt, e sentir que você abdominais estão trabalhando intensamente neste movimento.
Quando você transição para os próximos exercícios, certifique-se de que você pode manter a posição profunda escavado para fora de sua barriga, e que seu abdômen NUNCA empurra para fora. Quando isso acontece, isso significa que a TVA não está a funcionar como um estabilizador. Se isso ocorrer em seu corpo, encurtar a sua amplitude de movimento para descobrir onde você tem controle e pode manter o posicionamento adequado.
Isto é especialmente importante quando reparar diástase, como esses tipos de movimentos esticar a linha média e se feito habitualmente, irá impedir o encerramento.
Porque você diz "até o final do dia eu olhar grávida", isso significa que você ainda tem flacidez abdominal, o que significa que a sua musculatura abdominal é ainda alongada. Moms de gêmeos geralmente têm mais estendido abs do que as mães de singletons. Isso significa que seu caminho de volta vai ser um pouco mais longo, mas é definitivamente factível!
Quanto ao seu tecido linha média, os efeitos das hormonas da gravidez pode durar de 6 a 9 meses após o parto. Você pode verificar isso pela profundidade da sua linha média. Imediatamente após a gravidez, é fácil para empurrar as pontas do dedo em bastante profundamente ao longo da linha média. Mas como o tecido torna-se mais densa e mais elástico, então você vai sentir a diferença tornando cada vez mais superficial.
Eu aconselho a esperar até que o seu tecido linha média é muito forte e densa antes de passar para exercícios como flexões sem talas manual.
