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Três soluções para dor nas articulações na menopausa

Para aliviar a dor nas articulações, as mulheres podem escolher entre três abordagens:

(1) Mudanças no estilo de vida,

(2) Medicina alternativa

(3) Medicina convencional, com forte preferência por opções naturais e procedendo às convencionais apenas se necessário.

Mudanças no estilo de vida para o tratamento da dor nas articulações

o primeiro nível de tratamento , consistindo em fazer mudanças simples no estilo de vida, traz o mínimo de risco, mas requer mais determinação. No entanto, pode ser uma ferramenta valiosa no tratamento da dor nas articulações.

Dieta Nutritiva

Embora a dieta de uma mulher por si só não seja um tratamento suficiente para a dor nas articulações, pode ajudar a melhorar a saúde geral, evitando condições crônicas, reduzindo a inflamação no corpo, e ajudando a manter um peso normal. Uma dieta rica em nutrientes deve incluir proteínas, gorduras saudáveis, e carboidratos complexos que são ricos nos seguintes nutrientes:

  • Fitoestrogênios são compostos à base de plantas que agem como estrogênios fracos no corpo, ajudando assim a equilibrar os hormônios e a aliviar sintomas desagradáveis ​​como dores nas articulações.
    • Soja, aveia, brotos de feijão, alfafa

  • Vitamina K desempenha um papel importante na mineralização do osso e da cartilagem, e seus níveis adequados podem auxiliar no tratamento da dor nas articulações.
    • Couve, tomates, acelga, salsa, kiwi

  • Ácidos gordurosos de omega-3 têm se mostrado benéficos para reduzir a inflamação e dor nas articulações, bem como melhorar o suporte de peso, especialmente em mulheres com artrite.
    • Nozes, linho, peixe, azeite, sacha inchi

  • Deficiência de vitamina D , especialmente em adultos mais velhos, pode causar dor nas articulações e músculos das extremidades superiores ou inferiores e quadris.
    • Ovos, cogumelo, atum, salmão, cenouras

Exercício regular

O exercício é uma estratégia importante no tratamento da dor nas articulações. Ajuda a apoiar as articulações, melhorar a mobilidade e amplitude de movimento, e prevenir o ganho de peso. Este último é um benefício muito importante do exercício para o alívio da dor nas articulações, pois a obesidade pode sobrecarregar ainda mais as articulações e piorar os sintomas.

  • Quantia: Recomenda-se que mulheres adultas saudáveis ​​façam pelo menos 150 minutos de exercícios de nível moderado ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.

  • Modelo: Para resultados duradouros, as mulheres devem se concentrar na aeróbica de baixo impacto, como caminhar, com exercícios suaves de fortalecimento muscular, como alongamentos, ioga, ou Pilates.

  • Dicas úteis: Para aliviar a dor nas articulações, é importante escolher exercícios que não coloquem muito peso nas articulações. Ótimas opções incluem natação ou ciclismo.

  • Precauções: Mulheres com dores nas articulações passando pela menopausa são aconselhadas a evitar atividades que são propensas a lesões, especialmente para as articulações. Também é importante ter em mente que a oesteoporose é maior em adultos idosos.

Hábitos Saudáveis

Uma vez que uma mulher otimiza sua dieta e mantém os exercícios regulares, ela pode se concentrar na melhoria de outros hábitos diários para complementar o tratamento da dor nas articulações. Juntos, eles a ajudarão a criar um estilo de vida que mantém as dores nas articulações sob controle e melhora sua saúde geral.

  • Aliviando o estresse deve ser incluído em todos os planos de tratamento da dor nas articulações da menopausa, pois níveis elevados de cortisol podem perturbar o equilíbrio hormonal, desencadeando sintomas incômodos. Opte por atenção plena, respirando, ou biofeedback.

  • Usando apartamento, confortável, e sapatos bem ajustados irá aliviar o estresse das articulações das pernas e também evitar quedas ou fraturas.

  • Prevenindo movimentos repetitivos ou ficar sentado por um longo período de tempo pode aliviar a pintura e a rigidez das juntas. Mulheres com dores nas articulações devem se levantar, mover-se, ou faça alongamentos simples com frequência ao longo do dia.

  • Administrando terapias alternativas - como a acupuntura - uma tentativa pode fornecer algum alívio da dor nas articulações, embora as evidências científicas nem sempre sejam conclusivas.

  • Abandonando vícios é a chave no tratamento da dor nas articulações. Estudos demonstraram que a nicotina aumenta a sensibilidade à dor e pode levar à perda de cartilagem, enquanto o álcool pode levar a deficiências nutricionais e desidratação, resultando em dores nas articulações.

Medicina alternativa para o tratamento da dor nas articulações

As intervenções alternativas são o segundo nível de tratamento para dores nas articulações. A abordagem mais comum são os suplementos de ervas, que são fáceis de tomar e lidar com a raiz subjacente dos sintomas, Desequilíbrio hormonal.

Existem dois tipos de suplementos de ervas que podem ser usados ​​para dores nas articulações:suplementos fitoestrogênicos e reguladores de hormônios.

Suplementos Fitoestrogênicos

Suplementos fitoestrogênicos, como cohosh preto, contêm compostos chamados fitoestrogênios, que funcionam como o estrogênio no corpo. Ao fazer isso, eles ajudam a regular os níveis desequilibrados de estrogênio e outros hormônios reprodutivos para aliviar a dor nas articulações e outros sintomas da menopausa. Embora benéfico, Os suplementos fitoestrogênicos não devem ser usados ​​a longo prazo, pois podem levar à dependência e piorar ainda mais o desequilíbrio hormonal.

Suplementos fitoterápicos reguladores de hormônios

Alguns suplementos reguladores de hormônios, não forneça ao corpo hormônios externos. Em vez, eles nutrem as glândulas hormonais com nutrientes necessários para a produção equilibrada de hormônios. Por serem um dos tratamentos mais seguros e eficazes para dores nas articulações, suplementos reguladores de hormônios podem ser tomados por um longo prazo para um equilíbrio hormonal duradouro e uma vida sem sintomas.

UMA combinação de mudanças no estilo de vida e suplementos de ervas geralmente é o tratamento mais eficaz e abrangente para a dor nas articulações. Contudo, mulheres com sintomas graves podem precisar de medicação, fisioterapia, ou cirurgia para aliviá-los.

Fisioterapia

Uma solução para o tratamento da dor nas articulações geralmente está na fisioterapia com um profissional treinado. Hora extra, a fisioterapia pode ajudar a aumentar a mobilidade nas articulações doloridas, fortalecê-los, e ajudar as mulheres a manter suas funções diárias no seu melhor.

Procedimentos e Cirurgia

Algumas mulheres podem precisar de aspiração articular, que é um procedimento ambulatorial que consiste na remoção do excesso de fluido de uma articulação inchada. Muitas vezes, é seguido de injeção de esteróides para tratar a inflamação.

Em casos raros de danos graves à articulação, as mulheres podem precisar de cirurgia de substituição da articulação para restaurar a mobilidade. Consiste em remover a articulação afetada e substituí-la por uma nova, funcional.

As abordagens acima podem ser aplicadas em combinação, conforme necessário, para aliviar melhor a dor nas articulações. Um número crescente de mulheres está descobrindo que um combinação de mudanças de estilo de vida complementadas por medicina alternativa oferece o melhor alívio da dor e do desconforto.

Uma maneira segura de tratar a dor nas articulações

Implementando mudanças no estilo de vida:

  • Comer refeições regulares com fibras, probióticos, e fitoestrogênios
  • Concentrando-se em exercícios leves a moderados por 150 minutos semanais
  • Aliviando o estresse por meio da respiração abdominal e visualizações
  • Abandonando vícios e mantendo uma programação de sono saudável

E tomando suplementos de ervas:

  • Suplementos fitoterápicos fitoestrogênicos, como o trevo vermelho.

Cuidem-se senhoras.

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