Como usar niacina em um Sauna

Comer uma refeição nutritiva, concentrando-se principalmente em frutas e legumes frescos, nem a menos de duas horas antes detoxification-- e um par de horas depois, o mais logo. Enquanto partes do processo de desintoxicação afeta os níveis de nutrientes, o que pode ser já deficiente, rica ingestão nutricional combate a exaustão, bem como a toxicidade dos produtos químicos libertados no programa.

Medida e ingerir pelo menos 2 colheres de sopa de óleo poliinsaturado cada dia, até 8 colheres de sopa máxima. Considere misturando-o em um molho de salada óleo e vinagre, se preferir. Enquanto o óleo poliinsaturado é considerada & quot; bad & quot; colesterol, muitos elementos tóxicos são lipofílicos - teor de gordura amar - e hidrofóbico, por padrão, o que significa que eles odeiam água. As toxinas, portanto, buscar a gordura em sua corrente sanguínea e usá-lo como um transporte, enquanto a desintoxicação irá eliminar tanto a gordura e toxina. Use azeite de oliva, óleo de canola não

Tome um multi-vitamínico -. De preferência à base de vegetais para facilitar a digestão e absorção - que inclui o ácido fólico todos os dias do seu programa de desintoxicação, pouco antes exercitando. Adicionar 100 mg a 300 mg de ambos citrato de potássio e citrato de magnésio para melhores resultados.

Complemente a sua alimentação com um mineral múltipla, em qualquer forma de cápsula ou comprimido. Olhe para a informação sobre a dosagem quando usá-lo; dividir a dose recomendada para que possa tomar metade da dose antes do exercício e metade direita depois de sair da sauna. Alguns programas de desintoxicação defendem minerais e vitaminas adicionais; consultar com seu médico para recomendações.

Consumir uma dose de niacina, juntamente com as vitaminas e minerais. Comece com 100 mg antes do exercício, seguido de uma dose igual imediatamente após a sua sauna. Aumentar gradualmente a dose, uma vez que é claro como a niacina vai afetar seu corpo. Não use niacinamida ou o tempo de liberação niacina e não exceder os limites de dose recomendados pelo seu médico. Enquanto os Institutos Nacionais de Saúde reconhece o papel da niacina em quebrar as toxinas de gordura e liberando, NIH também adverte que a niacina pode revelar-se tóxico em níveis elevados e não é apropriado para todos os indivíduos.

Exercício para a 20 a 30 minutos, a escolha de um exercício aeróbico adequado à sua situação. Corrida, caminhada, natação, ciclismo e actividade semelhante aumenta o seu metabolismo, queima de gordura e circula o sangue, auxiliando no processo de desintoxicação. Evitar um período de reflexão após o seu exercício, procedendo à sauna imediatamente, enquanto seu corpo ainda é estimulada a partir da niacina, exercício e nutrientes.

Introduza um sauna seco do calor de sua escolha. As gamas de temperatura geralmente utilizado para a desintoxicação gama de cerca de 100 graus Fahrenheit até, no máximo, de 180 graus Fahrenheit. Comece com temperaturas mais baixas para permitir que seu corpo se adaptar ao tratamento e avaliar como a desintoxicação completa irá afetá-lo.

despir, se possível, e se sentir confortável na sauna. Passe pelo menos 15 minutos, se possível, na sauna, para começar, trabalhando até períodos mais longos durante o curso do seu programa de desintoxicação. Durante os períodos de sauna mais longos, como um período de sauna de 90 minutos, considere quebra de uma ducha fria periodicamente para lavar toxinas emergentes em seu suor.

Beba muito líquido, especialmente eletrólitos, enquanto você estiver na sauna para repor todos os bits de umidade que seu corpo transpira para fora. Saborear uma quantidade igual a cerca de uma garrafa de 16 onças para cada meia hora você gasta na sauna. Não espere até que você está sedento; saborear o fluido constante durante o tratamento. Você pode escolher uma fórmula de hidratação especialidade ou detox cocktail como desejado, mas o chá verde ou apenas água pura também irá liberar seu sistema.

Lavar com primeiro uma ducha fria ou lavar, a mudança para mais quente água e ensaboar-se após o flush inicial de água. Repita o processo de desintoxicação sauna como desejado; alguns programas requerem sessões mais curtas ao longo do dia, enquanto outros chamam para um único tratamento sessão por dia. tratamento de desintoxicação pode continuar por até seis semanas em alguns programas.