Het is altijd belangrijk om het juiste voedsel te eten. Je lichaam heeft bepaalde vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Als je zwanger bent, is het echter dubbel belangrijk. Je eet niet alleen voor jezelf, maar ook voor je baby. Naarmate uw kleintje in u groeit, moet u uw consumptie van bepaalde voedingsmiddelen verhogen en wegblijven van andere.
We zullen hieronder suggesties geven om u te helpen een dieet te maken dat de ingrediënten biedt die u en uw baby nodig hebben voor de weg die voor ons ligt. Een deel van wat volgt zal waarschijnlijk intuïtief zijn. Een paar tips kunnen u echter verrassen.
1 - Herzie uw huidige dieet
Als het voedsel dat je momenteel eet ongezond is, is het nu het moment om het uit je dieet te schrappen. IJs, cake, pizza en andere soorten junkfood leveren veel calorieën, maar weinig anders. Verhoog in plaats daarvan uw inname van groenten, fruit en mager vlees. Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen calorieën (die belangrijk zijn), maar ook eiwitten en belangrijke vitamines en mineralen.
Wat betreft calorieën vragen veel aanstaande moeders zich af of ze hun inname aanzienlijk moeten verhogen, aangezien ze voor twee eten. In werkelijkheid is 300 tot 400 calorieën extra per dag voldoende.
Een laatste opmerking:vraag uw verloskundige om uw voorgestelde dieet te bekijken. Als het niet voorziet in iets dat zij essentieel acht, vraag dan om suggesties.
2 - Voeg een paar supplementen toe
Zelfs de beste voeding kan bepaalde vitamines en mineralen missen. Om het nog erger te maken, kan ochtendmisselijkheid, samen met misselijkheid en braken, uw lichaam de belangrijke voedingsstoffen ontnemen die het nodig heeft. Overweeg om deze redenen een paar supplementen te nemen. Je hebt extra foliumzuur, ijzer en calcium nodig, vooral naarmate je verder komt in je tweede en derde trimester.
Als je vegetariër bent, overleg dan met je verloskundige over aanvullende supplementen die nodig kunnen zijn bij afwezigheid van vlees.
3 - Probeer niet af te vallen
Veel aanstaande moeders maken zich zorgen dat ze tijdens hun zwangerschap te veel aankomen. Dus proberen ze een paar extra kilo's kwijt te raken door te bezuinigen op belangrijk voedsel. Dit is gevaarlijk. Zoals eerder vermeld, hebben zowel jij als je baby de vitamines en mineralen nodig die in een voedzaam dieet worden aangetroffen. Jezelf beroven van belangrijk voedsel doet veel meer kwaad dan goed.
Naarmate je baby zich ontwikkelt, zul je aankomen. Dit is niet alleen normaal, maar het is ook een indicatie van een gezonde zwangerschap.
4 - Zeg nee tegen zeevruchten
Vermijd tijdens je zwangerschap sushi, sashimi en andere soorten vis die rauw worden bereid en geserveerd. Vermijd ook aangebraden vis, omdat ze meestal worden geserveerd zonder grondig te zijn gekookt. Oesters, sint-jakobsschelpen en andere schelpdieren moeten ook worden vermeden, omdat ook zij meestal gedeeltelijk gekookt worden geserveerd. Dit soort zeevruchten bevat bacteriën die schadelijk kunnen zijn voor uw baby.
Veel vis wordt volledig gekookt geserveerd, maar moet toch worden vermeden vanwege het hoge gehalte aan methylkwik, wat onveilig kan zijn voor uw baby. Deze vissen zijn onder andere zwaardvis en haai.
5 - Eet minder per zitbeurt, maar doe dit vaker
Het eten van drie maaltijden per dag kan een hele klus worden als je last hebt van aanhoudende ochtendmisselijkheid of brandend maagzuur. Er zullen momenten zijn waarop je niet het minste honger hebt, maar weet dat je baby voedsel nodig heeft. Je zult in de verleiding komen om maaltijden over te slaan, of minder te eten.
Een betere oplossing is om kleinere, maar frequentere maaltijden te eten. Eet in plaats van drie grote maaltijden vijf of zes keer per dag kleinere porties. Niet alleen zal je lichaam het voedsel gemakkelijker kunnen verteren, maar het eten van kleinere porties zal ook comfortabeler aanvoelen.
De voedingsmiddelen die u eet tijdens uw zwangerschap zijn net zo belangrijk als de voedingsmiddelen die u vermijdt. Raadpleeg bij het samenstellen van uw dieet uw verloskundige om ervoor te zorgen dat u en uw baby de vitamines, mineralen en voedingsstoffen krijgen die u nodig heeft. Vind betaalbare zwangerschapskleding van hoge kwaliteit op eMommie.com. Bezoek http://www.emommie.com
